Начните участвовать в забегах и вы увидите, что не одиноки в своей роли, всегда есть новички. Всех объединяет общий интерес, очень легко найти тему для общения и влиться в беговое сообщество. А причастностью к спортивному сообществу можно наслаждаться бесконечно. У вас появится много новых поводов для радости. Наслаждайтесь общением и окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствия от процесса, а результаты придут автоматически.
Возьмем самую распространенную цель начинающих любителей, связанную с похудением. Я за аккуратное обращение со словами. Корень слова «похудеть» — «−худ−», однокоренные слова — «худо», «худой». Поэтому мне больше нравится говорить о стройности, об уменьшении объемов, изменении состава тела, уменьшении веса. Пример формулировки, которая отвечает перечисленным требованиям: «Я постройнела на 4 килограмма за 1 месяц беговых тренировок к конкретной дате». Проверяем формулировку по требованиям:
♦ Конкретная — да.
♦ Реалистичная — считается, что 4 кг за месяц сбросить реально, больше — нецелесообразно.
♦ Измеримая (конкретная цифра) — 4 кг и до 56 кг.
♦ Управляемая, достижимая — да, можно каждый день вставать на весы. Если нет весов, то можно замерять объем талии. В среднем уменьшение веса на 1 кг дает уменьшение объема на 1 см.
♦ Ограниченная во времени (сроки) — мы определили конкретную дату.
♦ Прописанная (визуализированная) — цель написана. Для визуализации можно найти фото, на котором вы соответствуете этому весу.
♦ Сформулированная в настоящем времени — «Я постройнела…». Нежелательно использовать слово «хочу» — «Я хочу постройнеть…». Вы всегда будете хотеть, мозг сконцентрируется не на результате, а на состоянии хотения.
♦ От первого лица — «Я постройнела».
♦ Позитивно сформулированная — да, результат позитивен.
Такая цель требует не только выполнения беговых задач, но и обязательного контроля питания. Не изменив вкусовых привычек, только бегая, вес сбросить тяжело. О правилах питания поговорим в отдельной главе. В любом случае рекомендую не выбирать главной целью изменение веса. К сожалению, при маленьких нагрузках вы навряд ли увидите быстрый эффект. И тогда разочаруетесь в беге.
Бег гарантированно станет частью вашей жизни, если вы сразу же вступите в беговые группы и сообщества, познакомитесь с бегунами в интернете, найдете напарника по тренировкам, присоединитесь к беговому клубу, будете постоянно в контакте с другими бегунами. Это самый быстрый и легкий путь погрузиться в бег.
ЗАДАНИЕ 3
«Мои цели»
Определите конкретный результат и контрольное время достижения этого результата.
1. ________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
2. _______________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_____________________________________
3. Мотивация
Итак, цель поставлена. Нужно немедленно начинать действовать. У вас может не быть четкого плана достижения цели, потому что вы пока не можете дать адекватную оценку своих возможностей. Это не страшно. Что можно сделать прямо сейчас? Например, прямо сейчас найдите информацию о беговых клубах у вас в городе и напишите письма со своими вопросами или позвоните. Вы планировать это будете дольше, чем делать. Не думайте о последствиях. Просто сделайте это. Или проведите ревизию своего гардероба, сегодня определитесь, в чем завтра побежите или куда поедете за конкретными покупками. Мотивация следует за действием. Действие может усилить вашу мотивацию, а промедление, наоборот, погасить. Так что действуйте сразу и смело, вас впереди ждет успех. Подпитывайте свои желания действиями.
Было бы все просто, если бы для мотивации было достаточно поставить четкую цель. Как бы цель нас ни зажигала, обязательно найдутся какие-то факторы, которые будут нас возвращать в привычное состояние. Выбить из колеи может любая мелочь:
♦ кто-то бросил вслед неприятную реплику во время пробежки;