Это ваш выбор, бегать с наушниками или нет. Главное, помнить о некоторых нюансах. В городе бегать с наушниками небезопасно, можно увлечься на светофоре. Еще мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки. И если вы еще не научились управлять своим темпом, не чувствуете пульс, то выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учетом каденса (частоты шага).
От музыки во время пробежки я стала отказываться и потому, что ставлю себе задачу что-то обдумать. Моя работа связана с умственной деятельностью. Во время бега отвлекающих моментов намного меньше, поэтому мышление более сконцентрировано. Удивительно, но находятся интересные решения, которые без пробежки появились бы неизвестно когда, а может, и вообще не появились бы. Идея первой книги возникла во время бега. И все, что написано в этой книге, тоже обдумано на тренировках. Сразу после тренировки сажусь и записываю мысли.
Задачки можно решать во время бега разные. Один из способов разнообразить пробежку — это включать в нее осознанную медитацию. Можно учиться прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать все это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Я столько приятного для себя открыла! Когда сидишь в квартире и за окнами хмурая погода, все может казаться серым и мрачным. А выбегаю в парк — там другие краски и звуков много красивых. Птицы поют и в плохую погоду. Начинаю замечать много мелочей, которые в городской жизни поглощаются суетой: как почки распускаются, травка появляется, осенью листва цвет меняет, и много чего еще. И от этих наблюдений жизнь становится ярче.
Мотивом для вас может послужить спор. По статистике люди, которые спорят на то, что смогут придерживаться плана тренировок в течение определенного времени или пробежать на соревнованиях, в большинстве случаев так и поступают. Поспорьте с другом, начав тренироваться одновременно. И тот, кто первый сдастся, будет должен заплатить. У меня подруги так спорят на сбрасывание веса. Причем судьба как выигранных, так и проигранных денег может быть разной. Если обе добились цели, то в качестве награды — совместная поездка на отдых. Если проиграла одна, отдает деньги сопернице. Если обе не достигли цели, то деньги уходят конкурентам по бизнесу. Жесткая мотивация.
Очень мотивирует, если есть компания для бега и группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Составить компанию может друг или подруга, коллега или человек, которого однажды увидели на улице бегущим и поприветствовали! Но важно учитывать, чтобы у вас с потенциальным партнером был примерно одинаковый темп бега.
Поверьте, у всех бегающих очень много общего, вы гарантированно найдете отклик, если обратитесь за помощью. Существует множество сообществ, где люди ищут партнера для бега, просто для компании и новых знакомств.
А если вы не можете вместе бегать — общайтесь через интернет, обменивайтесь советами и опытом, делитесь трудностями и удачами. Все, кто ведут блоги о беге, готовы поддержать и дать совет. Попробуйте, это интересно! А может быть, вы найдете свою судьбу. Недавно была свадьба на паркране в Екатеринбурге и буквально на днях — в Челябинске.
Если я хочу побегать утром одна, то, проснувшись, могу решить побежать попозже или не бегать вообще. Но если я договорилась о совместной пробежке с друзьями или тренером, то даже вопрос не возникнет, бежать или нет. Обязательство создано, и его надо выполнять. Нельзя найти 100 оправданий, почему стоит остаться в теплой постели и не бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.
У меня несколько вариантов тренировок: одна, индивидуально с тренером, в группе с тренером, с друзьями. Почти всегда, если есть возможность, я выбираю тренировку с группой моего тренера. Мы собираемся в одном месте в одно и то же время 5–6 раз в неделю. При этом у каждого бегуна разный уровень подготовки и своя задача. На начальном этапе мне приходилось и в группе бегать одной, потому что я была самой медленной. Теперь, как правило, есть кто-то еще, кто может работать в моем темпе. В группе тренировки проходят легче и быстрее. К тому же, когда вижу, как прогрессируют другие, отставать не хочется. И пропускать тренировки не хочется, потому что догонять потом сложно.