1. Ваше оборудование может превратиться в то, что будет вас тормозить.
Когда вы должны сами себя обеспечить водой и едой, вам надо проанализировать все и взвесить все за и против каких-то вещей, которые могут стать лишним грузом.
Рюкзак: вам надо убедиться в том, что рамка рюкзака удобная и не трет спину, плечи и подмышки.
2. Тщательно выбирайте еду.
Здесь опять главный вопрос - вес продукта. Сейчас много производителей выпускаю специальные
продукты для походов. Они сделаны в сублимированном виде, обезвожены с помощью замораживания и упакованы в вакууме. Это идеальное решение для недельного похода.
Итак, при планировании еды вы должны учесть: плотный завтрак, высокоэнергетические батончики для приема каждые 20 - 30 минут во время этапа, на вечер блюда в которых будет достаточно калорий для восполнения утраченного за день.
3. Как спланировать сбалансированное и богатое микроэлементами питание.
Помните о базовых правилах питания:
Белки: питание для ваших мышц (46 % вашего тела строится из белка) 15 %.
Вашего общего приема пищи должно состоять из животного и растительного белка.
Это важно для поддержания баланса в теле.
Fats: жировые ткани служат в нашем теле для хранения этого вида топлива. Обычно процент жира в теле составляет около 13 %. Ежедневная норма приема жира - 30% от всех калорий.
Углеводы: основное, что вам нужно - это глюкоза. Это то, что больше всего нравится мышцам во время продолжительных усилий. Ваш процент потребления углеводов должен составлять 55%.
Углеводы делятся на 2 группы:
которые быстро усваиваются организмом,
и которые медленно усваиваются организмом, например, паста, хлеб, картошка или рис, такие складируются в мышцах и печени и расходуются по мере необходимости.
Кроме вышеперечисленного, не забывайте о достаточном потреблении воды (от 1 до 1.5 мл на каждую калорию). Во время MARATHON DES SABLES - ежедневное потребление калорий составляет от 3 до 4 тысяч. Это необходимо для восполнения потраченных во время этапов калорий. Район должен состоять из 15% белков, 30 % жиров и 55 % углеводов (минимум половина из которых должна быть «сахарами» медленного сгорания). Потребление воды должно быть 6- 7 литров в день. Вам понадобятся добавки витаминов и электролитов. Еда должна быть подсоленной, содержать потассиум, кальций, фосфор, магнезию, витамин С,B1, B2, PP.
Практические советы:
Кроме еды, которую вы будете себе готовить на завтрак и ужин, сухофрукты, орехи, фруктовые гели, шоколадные батончики являются незаменимыми в ходе гонки. Вы должны не забывать получать воду и пить ее.
4. Одежда тоже важна:
Обязательно накрывайте голову, избегайте солнечного удара и перегрева. Самая подходящая одежда, та, что сделана из натурального хлопка свободного покроя. Хлопок позволяет воздуху циркулировать, он поможет меньше потеть и меньше терять воды. Что касается обуви, то нет ничего лучше предварительных тренировок. Именно во время многочисленных тренировок, вы поймете, что больше всего вам подходит. Ваши ноги должны провести Вас через всю Сахару, поэтому заботьтесь о них заранее. Они подвергнуться самым тяжелым испытаниям, порезам, натёртостям и так далее. Вам поможет с этим справиться наша медицинская бригада.
Прежде чем выезжать, проверьте:
Есть ли у вас прививка от Полиомиелита и столбняка, эти болезни встречаются в Африке. Не забудьте сделать полный медосмотр в центре спортивной медицины. Убедитесь сами, что у вас нет заболеваний, которые могут привести к трагическим последствиям во время критических нагрузок. Помните, что во время гонки с вами всегда находится медицинская бригада - не волнуйтесь, они рядом и они помогут. Не стесняйтесь обращаться к ним с вопросами. Если вы вовремя заметили небольшую проблему со здоровьем, то исправив ее, вы все еще сможете успешно финишировать на MARATHON DES SABLES.
ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ НА АФРИКАНСКОМ ТРЕЙЛЕ!
1135-ый - наш герой марафона «ЛУЖНИКИ»!
Мы разыскиваем бегуна, финишировавшего под номером 1135. Для нас - именно он настоящий победитель марафона «Лужники - 2011». Почему? Вот наш взгляд изнутри, как это было….
День действительно был жаркий. Но, признаюсь честно, видали мы и хуже. В Мадриде, например, 8000 бегунов стартовали при температуре +28. После чего наши "+25", в принципе не казались каким-то ужасом и кошмаром.
В общем, когда начали отваливаться марафонцы, и мы поняли, что примерно одна треть стартовавших не доберется до финиша, как-то стало грустно. Ведь, в конце концов, мы же сильная нация. А тут еще пара веселых американцев с улыбочкой финишировала в районе 3 часов 50 минут. Причем, судя по их довольному виду, они явно наслаждались марафоном.