Летальные исходы на марафонах делятся на две категории, говорит доктор Поль Томпсон, руководитель отдела кардиологии в госпитале Хартфорд, Коннектикут:
- мужчины до 30 лет, у которых, как правило, находят врожденные пороки сердца, обычно это увеличенная сердечная мышца;
- мужчины после 40 лет, которые обычно умирают от сердечного приступа, связанного с коронарными проблемами - атеросклеротические бляшки, перекрывающие артерии, стенки которых внезапно рвутся.
Проблема в том, что подобные нарушения возникают очень быстро, и их трудно предвидеть. Чтобы обезопасить себя от подобных рисков необходимо делать стресс-тесты и длинные тренировочные пробежки на низкой скорости.
Очень важно понимать, что спорт не может вылечить все болезни. Спортсмены часто начинают думать, что они имеют иммунитет ко всему.
Люди с высоким уровнем холестерина, или высоким давлением, должны понимать, что они находятся в зоне риска, и не думать, что бег или велоспорт могут сразу все изменить и устранить эти проблемы.
Если вы зафиксировали у себя какие-то симптомы, вам надо обязательно пройти проверку в клинике. Часто, когда мы анализируем смертельные случаи, мы узнаем, что люди жаловались дома на недомогание.
Все исследования показывают, что занятия спортом снижают риски сердечных заболеваний.
В среднем, заявляет Редельмайер, у тех, кто регулярно занимается спортом шанс внезапной смерти намного ниже, чем у общей массы населения развитых стран.
Если вы хотите остаться в живых, гарантировано, то в ближайшие пять минут - не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15, как минимум, тогда вам надо заняться спортом.
Рост числа смертей во время марафонов объясняется общим ростом числа участников марафонов. С 2000 по 2009 год число финишировавших на дистанции 21 км в США, например, выросло в два раза.
Отдых в стиле Ла Санта. Начало.
В центре Атлантического океана на острове Ланзароте предприимчивые датчане построили настоящий спортивный рай. Это не просто отдых, это выход на новый уровень физической формы организма с помощью современных технологий и опытных тренеров.
Для того, чтобы совершенствовать свою физическую форму, надо знать на каком уровне ты находишься сейчас и к чему стремиться.
В спортивном клубе La Santa можно заниматься всем. И это не преувеличение. Да, основной упор здесь сделан на Триатлон и Легкую атлетику, но если вы хотите попробовать себя, например, в теннисе или в боевых искусствах, пожалуйста, никаких ограничений.
Мы, верные любители бега на выносливость, четко ограничили свои задачи на трехнедельное пребывание, поставив целью улучшить свои результаты именно в беге. Мы решили сконцентрироваться на всем, что предлагает La Santa для бегуна и использовать максимум предоставляемых здесь возможностей.
Итак, первое, что надо сделать, прибыв в La Santa это определить свой нынешний уровень фитнесса и уровень такого важного для бега показателя как VO2 Max. Всем гостям клуба предлагается пройти базовый тест.
Основа теста - ходьба на беговой дорожке с разным уровнем уклона. Компьютер считывает показания вашего пульса, регулирует скорость, угол наклона и рассчитывает Vo2 Max.
VO2 Max это показатель максимального уровня потребления кислорода во время выполнения предельной нагрузки.
Это очень важный показатель и, поняв его, а также сравнив со среднестатистическими данными, вы можете сделать вывод о том, на что вам лучше обратить внимание в тренировках.
У Геннадия оказался довольно высокий для любителя уровень Vo2 Max - 57,6 ml/min/kg. У меня же этот показатель оказался на среднем уровне - 40,3 ml/min/kg. Для «не спортсмена», это неплохо, но для бега, слабовато. Поэтому я тут же получила настоятельную рекомендацию поработать на интервальных тренировках, которые еженедельно проводятся в La Santa. Также на уровень Vo2 Max оказывает благотворное влияние бег по холмам. Наличие 15-ти километровой горной трассы для бега прямо рядом с La Santa, внушало мысль о скором улучшении моих способностей усваивать кислород.
Тест не ограничивается показателем Vo2 Max, мы идем на весы. Продвинутые компьютеризированные весы показывают вес, процент жира, мышечную массу в килограммах, общий вес костей, количество жидкости в организме, уровень жира вокруг жизненных органов и ваш метаболический возраст. Оказалось, что мне всего 23 года (38 по паспорту), а Геннадию - 31 (46 по паспорту). Вот ради чего мы бегаем.
Тест продолжается, и мы определяем силу рук, пресса, опорно-двигательного аппарата, гибкость. Проверяем пульс и давление. Тут же видим, где недоработали. У Геннадия проблемы с силой рук, мне надо подкачать пресс. На уровне среднестатистического «не спортсмена» все в порядке. Но, мы же хотим быть продвинутыми бегунами, поэтому теперь 30 минут в день надо посвящать упражнениям на пресс, мышцы рук и спины.