Что же такое мотивация? Давайте просто, по-народному, зайдём в Википедию и вместе посмотрим. «Мотивация — это побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.» Давайте добавим — удовлетворять потребности и идти к своей ЦЕЛИ. Как же поставить цель? Уверен, дорогие читатели — вы не раз за собой замечали, что просто монотонно делая что-то, процесс зачастую начинает действовать вопреки, пропадает запал, вовлеченность, и хочется просто исчезнуть. Исчезнуть и забыть раз и навсегда. Порой даже любимое дело, дело всей жизни просто надоедает, сходит на нет, и заканчивается, будто иссякает горный источник. Тогда наша ракета падает, так и не набрав, скорее всего, должной высоты. Итак, раскроем вместе понятие цель. Что же это? Конечный результат деятельности. Цель всегда ясна. Конкретна. Имеет предполагаемый срок достижения, конкретный план действий. Как правило делится на этапы, при достижении каждого из которых приносит удовольствие, азарт и усиливает собственную важность. Связана с позитивными мыслями. Цель — это некий наркотик для нашего сознания. По мере продвижения к ней (сейчас меня поймут и улыбнутся более опытные читатели), руки того самого брутального дрища в зале будут при виде вас подниматься все выше и выше, словно как по методичке экстренного выживания в тайге или диких условиях. Опытные егеря, порою обязаны жизнью такой методичке, ведь при виде большого бурого медведя не в коем случае нельзя убегать! Есть два способа: расправиться, выпрямиться во весь рост, расставить руки широко в стороны, попытаться привстать на носочки, стараться выглядеть мощно и угрожающе; второй же способ — лечь лицом вниз с руками за головой. Однако второй способ не пользуется такой популярностью. Вот вам, кстати, неплохая идея для пранка или рилс. Клянусь вам дорогие друзья, если я когда-нибудь увижу в зале посетителя со вторым способом — наверное мне ничего не останется, как лечь рядом точно так же! Кстати, если вы узнали себя или своего знакомого в этом брутальном дрище, напишите мне письмом, почему?
Возвращаемся к постановке цели. Скажем вы мужчина, вас зовут Кирилл. Вам 25лет, 180 см и 65 кг, с жимом от груди 50 кг и ваша цель 85 кг, пресс и жим 150 кг, а значит +20 кг на весах и +100 кг на снаряде. Вы можете разложить вашу цель на этапы, каждый из которых будет иметь ясные сроки во времени. Например, за 3 месяца 70 кг вес, 75 кг жим, (+5 кг на весах и +25 кг на снаряде), за полгода 75 кг и 90 кг, и так далее до конечного результата.
Вторым примером будет Алёна, которая очень, ну оооочень давно хочет и мечтает похудеть. Она 165 см, 69 кг, и обладает прямо скажем не лучшими кондициями изначально, с широкой талией, плоскими и маленькими ягодичными — но с большой-большой мечтой, которая живёт в ее большом и добром сердце. В её случае стоит ориентироваться по объемам в сантиметрах портняжной (мерной) ленты, весам и визуализации. Возможно, Кириллу этот совет тоже пригодится. Да, простой способ визуализации себя, за ориентир брать фотографии и видео до, так сказать, начала пути к цели и после. Сейчас пропорции Алёны 96/80/107. Ставим так же — цель 49 кг, 90/60/94, так как ягодичные мышцы мы с вами наращиваем, и промежуточными позициями будут, 65 кг 94/75/104 через 2–3 недели, 60 кг 93/71/101 через 7недель, 55 кг 91/65/98 через 3.5 месяца ну и конечная через 5месяцев.
Да друзья мои, я вам скажу так: не стоит ставить большие цели в рекордно короткие сроки. Иногда бывает, что это просто невозможно, иногда на столько сложно что справиться просто не получится. А иногда просто вредно для здоровья, конкретно в данном случае с Алёной, грамотно худеть нужно теряя не более полутора килограммов в неделю. При этом где-то 1–1.5 см в талии и бедрах.
Третьим кандидатом на цель будет совершенно стандартно заплывший, выступающий бодибилдер (в планах) Виталий. Его цель максимальный рельеф, хотя и ноги у него отстают, и колени с поясницей побаливают после больших весов, есть парочка не серьезных, но ощутимых травм, плеча на жиме и заднего бедра на тяге. Однако, при всём этом имеет хорошие объемы, вес с пузцом 109 кг, бицепс аж 46.5 см, и неукротимый боевой дух Стетхэма, ты должен быть чемпионом! Иначе зачем тебе быть? Ннндааа, Ветал, ну и пузо. Ну что ж, предлагаю тебе подготовиться в категорию до 85, а то в 90 конкуренция, более опытные спортсмены и так далее! Нет? Ну ладно, тогда цель на 89.9 качества, скорее всего получится и больше ссушить, но мы дополним объем гликогенчиком на углеводной загрузке перед соревнованиями. Что ж ладно, до старта 12 недель, конкретно в твоём случае будем ориентироваться исключительно визуально. Подгоним тренировки, питание и фармакологию. Да, друзья мои. Даже самый маленький чемпион, пусть и единственный участник в категории региональных соревнований по бодибилдингу использует фармакологию. Просто знайте это. Все профессионалы, без исключения, в той или иной степени, в зависимости от количества и производных используемого действующего вещества, связаны с этим. Иначе и быть не может. Уверен, в и сами не раз видели вирусные видео, на которых в линейке спортсменов встречается «выделившийся» особенным образом, мягко говоря, «плохой формой». Но это никак не говорит нам о том, что если вы будете использовать фармакологию, то станете профессионалом!