После того, как вы сойдёте с дорожки, должно появиться непреодолимое желание продолжить только что завершённое действие, т. е. идти вперёд (вышагивать). Вам будет казаться, что вас «взяли на буксир» и тянут за собой. Ноги легкие и автоматически (по инерции) вышагивают вперед, практически без сознательного вмешательства. Иногда даже требуется приложить усилие, чтобы их остановить.
Те, кто уже испытывал ощущение «колеса в ногах», описывают его следующим образом: кто-то говорит, что они «плывут», есть те, кто «летит», другие «парят над землей» и т. д.
Данный механизм отрабатываем и доводим до автоматизма в течении минимум 3 недель (21 дня), по возможности каждый день. Но, в силу занятости, упражнение можно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если поначалу идти сложно, то упражнение можно разделить на 2-4 подхода с перерывом по 2-5 минут. После того, как ходьба на дорожке будет освоена, можно переходить к обучению ходьбе по неподвижной поверхности.
Метод обучения ходьбе на автоматической беговой дорожке не подходит для освоения ходьбы на неподвижной поверхности. Дело в том, что дорожка запускает ряд позно-тонических реакций, которые влияют на исправление перекоса таза (если он есть) за счёт выравнивания мышечного тонуса. Таким образом, у человека формируется правильная модель ходьбы, которая может автоматически перенестись на его базовый навык ходьбы без дорожки. В жизни, совершая акт ходьбы, про эти правила нужно забыть.
Обучение ходьбе без беговой дорожки
Теперь «колесо в ногах» (т. е. лёгкость выполнения ходьбы) должно появиться в процессе передвижения по полу или по любой другой неподвижной поверхности.
И первое, с чего начинается формирование данного ощущения (ощущения вышагивания) — запуск «движителя» в руках. Поясню, толкающее действие можно совершать как ногами, так и руками. При выполнении прыжка в длину, например, его величина будет существенно больше за счет согласованной работы рук и ног (то есть махового действия рук в процессе выполнения прыжка). Также в ходьбе: начинаем передвижение со средней скоростью, прикладывая незначительное усилие ногами, после чего подключаем активные вымахивания руками вперед, согласовывая их работу с нижними конечностями. Если всё сделать правильно, так называемая тяга корпуса вперёд, с увеличением ширины шага, также должна возрасти, при этом усилие в ногах сознательно добавлять не стоит. Чтобы в полной мере прочувствовать этот процесс, перестаньте активно помогать руками, и уже через несколько секунд скорость передвижения станет значительно ниже.
Переходим к формированию правильного положения тела во время ходьбы. Как стало понятно из вышесказанного, чтобы запустить автоматическое вышагивание, необходимо наклонить корпус вперёд. Наличие правильного положения проверяем по следующим критериям: если во время ходьбы, вы чувствуйте избыточное напряжение, «жжение» в передней большеберцовой мышце, значит наклон корпуса слишком сильный. Устают икроножные мышцы — наклон корпуса слишком мал. Ощущение напряжения между лопатками, помимо несогласованной работы рук и ног, может говорить о сильном наклоне головы вперёд и т. д. Продолжать можно долго, главное усвоить следующее правило: во время ходьбы локального напряжения в мышцах возникать не должно!
А теперь, когда все нюансы соблюдены, постепенно перестаём акцентировать на них внимание. Постепенно ноги сами начнут совершать автоматическое вышагивание, как после беговой дорожки.
Статья «Как научиться правильно ходить»
Движение — жизнь. Если, конечно, движение правильное. Именно при помощи ходьбы можно «уйти» от многих проблем со здоровьем. И начинать учиться ходить — как положено, а не как привычно — можно прямо сейчас. А помогут в этом… беговые лыжи.
Ходьба — один из главных жизненных навыков. В отличие от животных, для которых передвижение на четырёх ногах — инстинкт, у человека — это навык, и он не передаётся генетически, поэтому его надо оттачивать. Оттачивать всю нашу жизнь. 10–20 тыс. шагов в день — норма для неспортивного (!) человека, у спортсменов планка гораздо выше. Если каждый день выполнять это действие правильно, можно изменить в лучшую сторону физическое и эмоциональное состояние, преумножить здоровье. И, соответственно, если мы перестаём ходить, то начинаем его терять.
Не хочу пугать, но, чтобы побудить к действию, начну с наглядных примеров. Вы никогда не задумывались, почему у человека формируется сколиоз?