Ответ всегда был очевиден, но в последнее время мы почему-то перестали на это обращать внимание. Истоки проблемы начинаются со зрительного анализатора, то есть с того, каким глазом мы смотрим. Глаза у нас два, но ведущий всегда один. Это априори. Есть удобный и объективный тест, который используют офтальмологи. Нужно сцепить пальцы рук в замок и соединить два больших пальца друг с другом — так, чтобы получился прицел. Вытягиваем прямые руки и, не сгибая их, не прищуриваясь, ставим этот «прицел» у определённой цели, как нам кажется, по центру. Закрываем поочередно правый, а затем левый глаз. Если смотрим правым глазом и центр не смещается, значит, он ведущий, то есть восприятие мира у такого человека больше идёт от правого глаза, и наоборот. И именно от этого начинают зарождаться асимметричные изменения в нашем теле в ту или иную сторону.
Идём дальше. На уровне плеч возникает второй конфликт. В процессе движения у нас всегда синхронно задействованы правая нога и левая рука, и наоборот. Соответственно, у правши правая рука будет чуть сильнее, левая — слабее. Учтите, под слабостью я подразумеваю не общую слабость или силу, а то, что мышцы-сгибатели у данной конечности будут сильнее, а разгибатели — антагонисты — слабее. А на другой конечности будет с точностью до наоборот.
Опускаемся дальше — и тоже наблюдаем дисбаланс. Могут быть сильнее либо грудная мышца, либо какие-то из мышц спины — широчайшие, трапециевидные и т. д. То же самое и с ногами. Для правши — а таковых у нас большинство — будет привычнее при ходьбе отталкиваться левой ногой. Дальше: прямая и косые мышцы живота на правой стороне из-за того, что правая нога должна совершить более длинный шаг, будут развиты сильнее, а слева будет сильнее мышца голени.
Как правило, если нет прямой травмы позвоночника, начинает формироваться напряжение в косых мышцах живота справа. И происходит так, что человека начинает клонить вправо, даже в том случае, если он не делает никаких движений, а просто стоит. Соответственно, образуется С-образный сколиоз. Со временем организм понимает, что двигательные навыки никто не меняет, и образовывается вторая дуга — компенсаторная. Это будет уже S-образный сколиоз. А в зависимости от того, как эти процессы отразятся на мышцах бедра, которые отвечают за сгибание-разгибание, будут возникать лордозы либо кифозы. И многократное повторение этого процесса (неправильная ходьба) всю нашу сознательную жизнь ведёт только к нарастанию асимметрии. Представьте, тело «упало» на правую сторону. В итоге левая нога совершает правильное отталкивающее и вышагивающее движения, а правая будет использоваться как подпорка, костыль. И в итоге начнёт формироваться еще более серьёзная торсия (скручивание отдельного позвонка вдоль задней связки позвоночника с деформацией. — Прим. ред.).
Чтобы воздействовать на проблему, используются разные методики, в зависимости от того, какой анализатор пострадал — зрительный либо система лабиринтных рефлексов — то есть среднее ухо и вестибулярный аппарат. Но при этом существуют общие механизмы механорегуляции.
Самый универсальный способ для восстановления правильных двигательных навыков, для решения проблемы асимметрии, о которой я уже сказал, — это ходьба на беговой дорожке. При выполнении этого, казалось бы, несложного задания нужно соблюдать много правил, и главное — проталкивать ногами движущееся полотно (имитация ходьбы по песку), и никак иначе. А самая основная наша задача — научиться вышагивать автоматически после того, как движение будет прекращено. Это чувство так называемого «колеса в ногах», которое испытывают все бегуны, если, конечно, их научат правильно бегать. У пловцов — это «колесо в руках» после того, как они кролем проплыли дистанцию, их плечи ещё пытаются совершать движение. Это те механизмы автоматизма, которые нам нужны для освоения правильной техники ходьбы. И мы никогда не испытаем этого условного колеса в ногах или в руках, если неправильно идём или плывём. А знаете, почему? Потому что автоматизм должен в равных количествах, 50 на 50%, задействовать как правую, так и левую ноги, они должны работать симметрично и согласованно. А по факту получается, что 70% работы выполняет ведущая правая или левая конечность, и чем сильнее эта асимметрия нарастает, тем больше проблем возникает с позвоночником.
Если нет желания и возможности ходить в спортзал либо вы по какой-то причине не любите беговую дорожку, начните с… лыж. Чтобы избежать проблем с осанкой, надо укреплять мышцы равновесия, и обычные лыжи, как бы парадоксально это ни звучало, отлично с этим справляются.