Знания врача, его опыт в понимании различных жизненных ситуаций помогают пациенту провести коррекцию его неправильного поведения в обществе, его ошибочных представлений, которые приводят к стрессовым реакциям.
Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.
Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.
Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.
Психотерапия даёт человеку правильную ориентацию в сложных жизненных ситуациях, проводит коррекцию психологического состояния человека, его ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Исправляя искажённые представления, можно устранить и сам стресс.
Известно, что наиболее эффективный способ снятия или облегчения состояния чрезмерного стресса состоит в принятии самим человеком ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации. Но для этого человек должен сначала понять, какие именно стрессы воздействуют на него, затем научиться избегать этих стрессов или уменьшать их влияние.
Психотерапия как раз и помогает больному реально определить травмирующую его ситуацию и изменить своё отношение к ней. Психотерапия оказывает воздействие на личность пациента, делая её менее уязвимой по отношению к стрессам. Человек меняет свои установки, меняет своё поведение в обществе, повышает свою самооценку, становится менее враждебным и подозрительным. Уходят "внутренние конфликты", которые являются причиной ненужного, вредного возбуждения.
16.Аутогенная тренировка.
Важной частью психотерапевтического лечения является аутогенная тренировка (или аутотренинг), основанная на самотренировке, главным образом, путём речевого самовнушения. Аутогенную тренировку (АТ) можно рекомендовать практически всем людям, за исключением лишь больных в состоянии остро развивающихся заболеваний (сердечно-сосудистых, инфекционных, психических), когда любое воздействие на организм может оказаться непредсказуемым. АТ больные люди могут использовать позже, когда состояние их здоровья стабилизируется.
Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути АТ направлена на перестройку сознания человека.
Подобно йоге, АТ имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается АТ с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. После этого достигается умение вызывать чувство тепла (или холода), что меняет кровоток и теплоотдачу. На более высоких ступенях достигается весьма существенное влияние на нервную и костно-суставную системы. Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать особые состояния сознания.
Приступая к овладению АТ необходимо знать, что успех заключается в умении человека чётко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут.
Во время занятий необходимо формулировать чёткие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.
Но для начала попробуйте научиться управлять установкой своего внимания. Для этого многие рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3-5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет (карандаш, свой палец и т.п.). При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета (как бы не хотелось отвлечься).
Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьётесь отчётливого внутреннего видения.
Заметим, что подобные упражнения рекомендуются и для овладения техникой медитации (раздел 18). Кроме конкретных предметных образов при медитации предлагается научиться фиксировать внутренним взором непроизвольно возникающие цветовые образы, а также выработать способность вызывать определённые цветовые представления, формировать зрительные образы различных абстрактных понятий, таких как справедливость, счастье, свобода, истина, добро или обида. После чего обучающиеся медитации учатся вызывать образы других людей, которые вызывают у них как положительные, так и отрицательные эмоции.
Но обучение медитации невозможно без овладения методикой АТ, поэтому вернёмся к ней.
После того, как удаётся достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чём не думать во время сеансов самовнушения или внушения.
Расслабление, умение ни о чём не думать важные условия снятия стресса. Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.
Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.
Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чём не думать. Если это не удаётся, и в голове возникают самопроизвольные мысли, как только появилась какая-то мысль, вы моментально соскальзываете на другую, не допуская сосредоточения. Получается, что вы думаете ни о чём, потому что думаете обо всём. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.
Приведу ещё один вид тренировки (упражнение называется "рождение заново"). Требовательно прикажите себе: "Я ничего не знаю, я только что родился на свет". Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчуждённо. При напряжённой творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.
Наибольший эффект при аутогенных тренировках достигается в отношении эмоционального самоконтроля, устранения нервного напряжения, чувства тревоги и неуверенности. АТ помогает регулировать сердечную деятельность, перестраивать характер человека. Лица, занимающиеся АТ, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными. АТ устраняет чувство беспокойства и излишнего волнения, связанного с экзаменами, публичными выступлениями, важнейшими соревнованиями.
АТ может быть использована для лечения гипертонической болезни, бронхиальной астмы, стенокардии, неврозах, астенических состояниях, нарушениях сна. Установлено, что применение АТ приводит к снижению содержания глюкозы в крови больных сахарным диабетом.