Рис. 225. Один из способов перехода от фиксации кисти к фиксации головы с удушением.
Рис. 226. Бросок с фиксацией кисти.
Рис. 227. Узел руки с фиксацией кисти.
Рис. 228, 229. Загиб руки за спину с фиксацией кисти.
Рис. 230. Зацеп стопой с фиксацией кисти.
Рис. 231, 232. Блок-удар с последующим обведением головы и атака.
Рис. 233, 234. Обведение туловища и ног.
Рис. 235. Связывание руки и ноги в бою.
Рис. 236, 237. Выведение из равновесия с фиксацией кисти.
Рис. 238. Выведение из равновесия с обведением руки и промежности.
Рис. 239–242. Способы непрерывного движения рук, пришедшие в УНИБОС из Шоу Дао, позволяют скрыть начало и направление атаки, вести бой в темноте, проникать в защиту противника и многое другое.
Рис. 243–249. Защита непрерывным движением рук позволяет страховать исполнителя даже при разворотах на 360 градусов.
Рис. 250–262. Составные элементы способов непрерывного движения рук позволяют спонтанно защищаться и облегчают проведение контратаки, не искажая общий рисунок движения.
Рис. 263, 264. Множество вспомогательных боевых элементов перекочевало в УНИБОС из Шоу Дао. Так, например, выведение из равновесия часто заканчиваются ударом головы противника о землю.
Рис. 265–296. Восточные единоборства — неисчерпаемый источник техники для самых разных композиций и комплексов УНИБОС.
Часть II. БЕРЕГА И РУСЛА
Глава 4. Физическая подготовка, выживание и рукопашный бой в армиях и спецподразделениях развитых стран мира
Начнем обзор физической подготовки в армиях мира с таблицы нормативов физической готовности для военнослужащих армии США. Таблица является своеобразным приложением к комплексу рукопашного боя, уже описанного мною в этой книге.
Тесты для определения характеристик физического развития Медицинское обследование должно быть обязательной составной частью любой программы физической и боевой подготовки. Без использования детально разработанных и согласованных программ контроля невозможно выявить имеющиеся недостатки, трудности и слабые места. Тесты оказывают стимулирующее воздействие, давая человеку возможность сравнить свои абсолютные данные с контрольными цифрами других членов обследуемой группы.
Проверочные тесты проводятся с целью получения результатов, необходимых для уточнения методик тренировочного процесса и разработки конкретных программ развития физических способностей человека. В соревнованиях должны определяться сила, ловкость, выносливость, координация, скорость и приспособляемость. Ни одну из существующих систем классификацию нельзя принять за абсолютную — вновь устанавливаемые рекорды постоянно вносят в них коррективы.
Предлагаемые нормы не должны быть настолько завышены, чтобы казаться недосягаемыми, и в то же время не настолько занижены, чтобы отбивать интерес и желание к приложению усилий для их выполнения. Строгий контроль за проведением тестов очень много значит для точности определения конечных результатов.
Тестирование должно проводиться через равные промежутки времени в течение всего тренировочного цикла для получения данных, необходимых для объективной оценки достигнутых результатов. Надейтесь на их улучшение, пробуждение интереса и уверенности в своих силах.
Твердая уверенность в своих физических силах должна быть главной целью теста.
Общие правила
Подтягивание на перекладине. Подтянувшись, человек должен коснуться подбородком верха перекладины. Вернуться в исходное положение — локти прямые.
Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 ярдов бегом; 10 ярдов по-пластунски — 10 ярдов бегом; 10 ярдов ползком — 10 ярдов бегом; 10 ярдов по мосткам — 10 ярдов бегом. Всего 70 ярдов.
Бег на 350 ярдов с гранатами. Дистанция 50 ярдов. На бегу через каждые 10 ярдов класть на землю гранату (можно использовать деревянный брусок). Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку (корзину). Повторить 3 раза (туда — обратно). Последние 50 ярдов просто пробежать.
Отжимание в упоре. Все тело удерживается на прямой линии. Грудь слегка касается земли.
Подъемы в сид. Выполняются из положения лежа на спине, руки сцеплены за головой, лодыжки сведены. Поднимая туловище, сесть; каждый раз локтями касаться колен. На выполнение дается 3 минуты.
Бег на 50 ярдов с ношей на спине. Разделитесь на пары — вес напарников должен быть примерно равным. Пронести партнера на закорках 50 ярдов. На обратном пути поменяйтесь местами. Время засчитывается несущему.
Преодоление расстояния в 50 ярдов по-пластунски. Лечь на живот перед зоной длиной 50 ярдов, покрытой колючей проволокой на высоте 20 дюймов. Переползти ее, руководствуясь Боевым уставом 21–75. Время засчитывается после того, как тело скатится в окоп для укрытия[23], которым заканчивается зона.
После того, как потерпела крах теория «войны машин», столь горячо любимая одно время в определенных кругах высшего военного руководства США, был взят курс на улучшение физической подготовки военнослужащих и особенно личного состава спецподразделений. Верность этого курса доказали войны во Вьетнаме и Корее, ошибки которых были учтены военными. Из руководств по физической подготовке был убран термин «физическая пригодность» и заменен на «физическая готовность», что в корне меняло саму психологическую установку. Общая военная готовность состоит из готовности технической, психической и физической. В последней особое внимание стали уделять трем основным составляющим: мышечная сила, мышечная и сердечно-дыхательная выносливость. В связи с модернизацией программ по «физготовке» был сделан акцент на увеличение военно-прикладных упражнений; использование методов подготовки в условиях риска; развитие выносливости (бег на 2,3,5 миль и марш на 25–50 миль с полной выкладкой); ежедневный бег на 2 мили до завтрака; быстрый бег с переменой направления и увертыванием; силовые курсы, в том числе с изометрией; штыковой бой, приемы нападения и защиты без оружия; восточные единоборства. Соответственно увеличилось и время, отводимое физическим упражнениям.
23
Поверх колючей проволоки часто ведут огонь из пулеметов с целью психологической адаптации воинов к боевым условиям.