Александр Чуйко
КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА 8 НЕДЕЛЬ
Благодарности:
Благодарю своих родителей, за то, что вырастили и воспитали автора этой книги таким, какой он есть сейчас!
Благодарю свою супругу и дочь за то, что создают ту самую атмосферу уюта и тепла, в которой я могу творить!
Благодарю всех своих близких, друзей, знакомых, которые поддерживали меня и не поддерживали, но все же все вы сыграли определенную роль в написании этой книги!
Благодарю Господа Бога за все, что он делает для нас!
Печатные издания, видео курсы, интернет статьи пестрят громкими названиями о похудении без труда, о похудении без отказа от вредной высококалорийной пищи, о похудении за 2–3 дня, ведь именно за такое количество времени большинство задумываются о своей фигуре и о том, как через 2–3 дня они будут выглядеть на пляже. В этой книге я описал свой путь. За 8 недель я похудел на 20 кг! И хочу научить этому вас, так как огромное количество людей засыпают меня письмами и вопросами при встрече, как я этого добился за столь короткий срок и самое главное, как на пике своего похудения я смог принять участие в соревнованиях по жиму лежа и выполнить норматив Кандидат в Мастера Спорта. Ведь принято считать, что похудение истощает организм, НО Я С ЭТИМ НЕ СОГЛАСЕН! Система, представленная в этой книге, научит вас вести здоровый образ жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!
Вступление
Приветствую вас, дорогие друзья! В ваших руках уникальная книга, которая позволит вам в короткие сроки без вреда для здоровья похудеть и выглядеть так, как вы мечтали. «Какие гарантии?» – спросите вы и я отвечу, что сам прошел через то, о чем поведаю вам. На пике моей «антипривлекательности» я весил 114 кг, объем талии составлял 98 см. Моя задача состояла не в банальной потере веса, которая предполагает потерю как жировых отложений, так и мышечной массы, что приводит к печальным последствиям, в значительной степени падает иммунитет и самое ужасное – становятся хрупкими кости, вы можете этого не заметить, но похудение с помощью диеты или изнуряющих физических нагрузок приводит к плачевным последствиям в плане ухудшения здоровья.
Вам не надо будет бегать по 10 км ежедневно, и тем более нет нужды в 3-километровых заплывах. Вам не нужно будет питаться одними яблоками, пить чаи или что еще ужаснее диуретики! Для себя я выбрал другой путь! С детства я занимаюсь спортом, с 6 лет отец прививал мне эту любовь, но не сразу все шло так гладко. Я ненавидел тренировки и под любым предлогом отказывался от них. Но предлогов становилось все меньше, а учитывая строгий характер моего отца, пропускал я тренировки очень редко. Первых выдающихся для себя результатов я достиг к 12 годам, когда отжался от пола 200 раз за один подход.
Отец отдал меня в секцию бокса, затем я перешел в кик-боксинг и тайский бокс. Я завоевал множество наград на региональных чемпионатах и чемпионатах страны, на протяжении 3 лет я был лучшим кик-боксером в Украине, 9 чемпионатов Украины подряд меня не могли победить. Так же я имел честь тренироваться у лучших тренеров нашей страны, таких как Волынский, Авдиевский, Ведута, Ярема, Шевченко. Благодаря усилиям моих наставников я добился в спорте отличных результатов, я был победителем и призером чемпионатов Украины по Боксу и Тайскому боксу. Затем в 19 лет я основал свою собственную школу единоборств, которая пользуется популярностью и по сей день.
На протяжении всей моей жизни меня сопровождали хорошие наставники начиная от отца, матери, близких, тренеров, преподавателей в институте и заканчивая наверное самыми дорогими мне людьми, это мои любимые супруга и дочь. Также и я хочу стать для вас наставником в этом непростом деле. Для того, чтобы прийти к тем знаниям, которые изложены в данном курсе, я закончил несколько курсов по Диетологии, я прочитал тысячи статей, просмотрел сотни видео курсов, прочитал десятки книг, общался с людьми, которые сами прошли этот нелегкий путь под названием «похудение» и готов возглавить ваше движение к заветной цели!
На данный момент я активно занимаюсь силовым троеборьем и в моих планах на протяжении долгого времени показывать высокие результаты. А это значит, что в мои планы не входит ухудшение здоровья посредством похудения. Моя задача – сохранить максимум мышечной массы и максимум здоровья организма. В этой книге вы узнаете, как же я этого достиг, я опишу весь свой путь от начала и до конца с рекомендациями для вас. В момент начала своего пути, в конце которого меня ожидал триумф, я объявил всем своим знакомым о том, что готов делиться с ними всем тем, что я знаю и всем тем, что я делаю для достижения результата, ведь по истечении 4 недель мой вес снизился на 11,6 кг и объем талии также уменьшился на целых 9 сантиметров, и это все за 4 недели, а за 5 недель я похудел на целых 13,9 кг и объем талии уменьшился на 10 см. При этом я сохранил максимум мышечной массы и максимум здоровья. Об этом говорили мои результаты в силовом троеборье, которые практически не снизились, то есть мой вес стал меньше, но сила осталась прежней! Это говорит о том, что я не терял мышечную массу, а терял именно ЖИР!
На протяжении всей своей жизни я пытался помогать своим знакомым советами, они видели мои результаты и я вдохновлял их. Но я всегда четко понимал, что один или два совета не могут дать человеку полной картины. И я начал задумываться о создании целого курса, который 100 % даст человеку ответы на все его вопросы, который не будет очередной философской абстракцией, а четким руководством к действию! Все, что написано в этой книге, написано не случайно, каждую фразу, каждое слово, каждую букву я пережил сам!
Человек, который способен заставить себя похудеть, этот человек добьется очень многого в жизни. Итак, дорогие друзья, я заканчиваю вступление словами напутствия. Совершенно неважно, на сколько вам необходимо похудеть, кому-то достаточно скинуть 3–5 кг, кому-то – 10–12 кг, а кто-то нацелился покорить 20–30 кг лишнего веса. Вы точно достигните своей цели, при одном условии, что не будете сдаваться. Осознайте, что вы достойны лучшего, вы достойны самого, самого лучшего! И у вас этого никто не отнимет, следуйте всем моим рекомендациям и я уверен, что вы достигните своей цели!
На своем жизненном пути мы встречаем множество людей, которые много говорят о том, что они хотят изменить свою жизнь, но, как мы видим, они для этого ничего не делают. Наша задача – стремиться к лучшему, стремиться к высокому и если вы пообещаете себе прямо сейчас, что уже в ближайший пляжный сезон вы будете самыми привлекательными на пляже, так оно и будет! Для того чтобы победить, достаточно не сдаваться. Удачи, начинаем!
Цель
Первым делом мы займемся постановкой цели! Ни в коем случае не пропускайте эту главу, так как без нее вам будет очень сложно продвигаться дальше. Что может быть проще – поставить цель? Но по какой-то причине большинство людей за всю свою жизнь так и не могут поставить себе цель. Я бы даже сказал, что это единственная причина, по которой люди никак не могут прийти к счастливой и успешной жизни. Многие люди даже не знают своего собственного веса и при этом пытаются худеть, они считают, что как только они начнут худеть это и так станет заметным и если еще кто-то из знакомых польстит, что действительно результат уже виден, хотя на диету сели только вчера вечером после полуночи, так как до полуночи необходимо было подчистить содержимое холодильника, ведь не пропадать же добру. Первым делом вам необходимо установить точку отсчета и точку вашего прибытия.
Для начала измерьте свой вес. Если в вашем доме нет весов, то вам необходимо их приобрести. Так как вам необходимо от начала до конца взвешиваться только на одних весах, у весов, как и у всего, есть погрешность 1–2 кг, а иногда и более, то есть вы можете взвеситься у знакомого у него весы покажут 70 кг и через недельку, когда вы приобретете собственные весы, взвеситесь на них и они покажут 70 кг, вы можете разочароваться и забросить все, а дело только в том, что погрешность была 2 кг и вы на самом деле сбросили 2 кг, это супер результат, но вы этого так и не узнаете. Так что записывайте! Первым делом покупаем весы. Но не спешите прыгать на них. Вы должны запомнить, что весы это не игрушка, которой можно пользоваться в любое время и ведь так весело, когда в доме собирается много друзей и все по очереди узнают свой вес, огорчаясь и выслушивая издевки друзей. Весы – это ваш контролер, контроль любит точность, значит взвешиваться вы должны 1 раз за какой-то промежуток времени, мы возьмем период 7 дней, и ни в коем случае нет необходимости ждать понедельника или 1-го числа следующего месяца, уже на следующий день после покупки весов вы должны начать худеть, это закон! Если вы не начнете делать то, что задумали в течение 72 часов, вы не начнете этого никогда! Как например написание книги которую вы держите в руках, я начал ее писать на следующий день после мысли о ее написании, и результат на лицо, а если бы я ходил вокруг до около, то вы бы не получили столь незаменимого руководства. Итак продолжим, вы должны взвешиваться в одно и тоже время 1 раз в 7 дней. Это должно быть утро, вы только встали и сразу идите становитесь на весы и делать это вы должны либо вообще без одежды, либо в минимальном нижнем белье. Ничего не перепутайте! Сразу после пробуждения идете и становитесь на весы, также весы должны постоянно стоять на одном месте бывает, что из-за неровности напольного покрытия, весы могут показать не точный вес, а для нас важны каждые 100 г. Напомню, что к моей книге прилагается «календарь», в который вы будете вносить все данные, в том числе и свой вес. Допустим, вы встали рано утром, ничего не ели, ничего не пили и даже в туалет не ходили и сразу стали на весы и записали свой вес в «календарь». Рядом с вашим исходным весом вы видите еще одну графу «цель», здесь вы должны указать свою цель, свой желаемый вес, к которому вы хотите прийти.