ГЛАВА 6
ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ
В вопросах дыхания разобраться совсем несложно: изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма.
В популярной литературе для поднятия тонуса предлагают методики «мобилизующего» дыхания — усиленного глубокого дыхания с акцентом на вдох. Считается, что подобное дыхание несет пользу человеку, помогает избавляться от болезней. Совсем наоборот!
Каждая клеточка нуждается в постоянном притоке кислорода. Однако кислород играет в организме двоякую роль: с одной стороны, он обеспечивает снабжение клеток энергией, но, с другой стороны, потребление кислорода провоцирует чрезвычайно вредные побочные реакции, связанные с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях.
Максимальное насыщение крови кислородом происходит при полных, учащенных вдохах. Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь, тем мобилизованнее внутренние ресурсы человека. Но при дыхании также неизбежно образуются свободные радикалы. И чем интенсивнее дыхание, тем больше радикалов образуется, чем больше мы вдыхаем воздуха, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. В этом заключена опасность интенсивного дыхания. Гипервентиляция легких, или частое, глубокое избыточное дыхание, стимулирует развитие большинства болезней.
Бутейко, опираясь на собственный опыт и наблюдения, утверждал, что существует одна болезнь — глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150. Ликвидируя избыточное дыхание, удавалось избавиться либо облегчить течение не только заболеваний органов дыхания, но и пищеварения, устранить нарушения обмена, эндокринной, сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем.
Любое мобилизующее частое глубокое дыхание можно использовать только в редких случаях, когда человеку нужно подготовиться к тяжелым физическим нагрузкам. А вот разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании способствует сохранению здоровья.
Оптимальным дыханием можно назвать такое дыхание, которое обеспечивает организм необходимой энергией при минимальном потреблении воздуха.
Большинство авторов популярных изданий почему-то правильным считают диафрагмальное дыхание. Но у женщин преимущественно грудное (ключичное) дыхание — и ничего, живут себе больше, чем мужчины. Важен не столько тип дыхания, сколько количество потребляемого кислорода при обычном ритме дыхания.
Дыхание можно тренировать, адаптировав организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания. Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажером ТДИ-01 изобретателя В. Ф. Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом «Само-здрав» (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови). Правила применения тренажеров описаны в инструкциях к ним.
При систематических тренировках на любом тренажере вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает более полно использоваться организмом. В результате минутный объем повседневного дыхания постепенно снижается.
Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием — избавление от всевозможных заболеваний.
Если дыхательного тренажера у вас нет, можете воспользоваться методиками ликвидации избыточного дыхания, изложенными в популярной литературе.
Основная цель большинства наиболее востребованных дыхательных методик состоит, по сути, в том, чтобы обучить человека обходиться меньшим количеством кислорода при повседневном дыхании. Теоретические обоснования при этом даются разные.
Кратко опишем наиболее известные дыхательные методики.
Метод К. П. Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубоко дышащему человеку автоматическую паузу после выдоха.
Бутейко рекомендовал в максимально расслабленном состоянии начать постепенно уменьшать глубину дыхания (объем вдоха и выдоха), сводя ее на нет. Внешне дыхание должно стать незаметным, а во время занятия ощущаться легкая нехватка воздуха, переходящая к концу занятия в очень сильную.