Регулярные занятия по методу Бутейко заметно уменьшают минутный объем дыхания. Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажеры.
а) Дыхание по Галузину — дыхание через трубку.
Для дыхания А. Галузин использовал маску с присоединенной к ней трубкой внутренним диаметром 30 мм. Трубки брались разной длины. Ввиду увеличения количества вдыхаемого воздуха, не участвующего в газообмене, количество поглощаемого кислорода уменьшается. Организм учится обходиться меньшим количеством воздуха.
Сам Галузин дышал, используя трубку, один раз в день по 5 минут. Вначале длина трубки составляла 80 см. Затем он постепенно увеличивал длину трубки и время ежедневных упражнений. В дыхании никаких волевых усилий не применял, но добился заметных успехов, сумев победить свои болезни.
б) Дыхание по Гневушеву — удлинение вдоха во время занятий до 3–5 секунд при одновременном уменьшении его глубины. Вдох должен быть неполным и растянутым — тонкой струей. Такое дыхание также способствует уменьшению потребления кислорода.
Сущность этих методик заключается в урежении и удлинении вдоха с одновременной задержкой дыхания как на вдохе, так и на выдохе.
Цель подобного дыхания — тренировка нервной системы: процессов возбуждения и торможения. Дыхание четырехфазное: две активные фазы с возбуждением нервных центров (вдох и задержка дыхания после вдоха) и две пассивные фазы с торможением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и последующая пауза). Вдох максимальный, дыхание очень редкое и глубокое.
Опираясь на опыт Бутейко, инженер В. Ф. Фролов создал универсальный дыхательный тренажер. С помощью регулярных занятий на тренажере значительно уменьшается ритм дыхания, продолжительность дыхательного акта. Организму все дольше и дольше удается прожить на одной и той же порции свежего воздуха.
Благодаря многолетней практике дыхания по собственной технологии В. Ф. Фролов оздоровился, «помолодел». У него замедлился обмен веществ, снизилось содержание свободных радикалов по сравнению с обычным уровнем в 4–8 раз. Укрепили здоровье и многочисленные его последователи.
В теоретическом обосновании своей методики Фролов вводит понятие «эндогенное дыхание».
Но эффект подобного дыхания можно объяснить проще, не вдаваясь в молекулярные механизмы: активация дыхания во время тренировок приводит к эффективному использованию кислорода клетками, которые находят более рациональные по сравнению с обычным состоянием способы обеспечения себя энергией. А более рациональное обеспечение энергией уменьшает потребность в кислороде, сокращает продолжительность дыхательного акта. Происходит тренировка дыхательной системы, а значит, и всего организма.
В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струей, чтобы не было избыточной вентиляции. Паузу на вдохе перед выдохом делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряженные во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза, волевая задержка дыхания. Во время тренировок человек учится сбивать ритм повседневного дыхания и постепенно урежать частоту дыхания, приводить его «в порядок».
Какие тренировки лучше всего подойдут вам? Лично мне больше всего нравится оптимальное дыхание. Но можете попробовать любую методику, ту, которая есть под рукой, или купить себе дыхательный тренажер.
Вы, наверное, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой или о «дыхании счастья». Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ.
Метод Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъемный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашел применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение легких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции легких со всеми вытекающими неприятными последствиями.