При выборе метода оздоровления учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно подвергаться воздействию любых серьезных оздоровительных процедур при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний, при повышенной температуре тела. Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии.
Для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание, любые спортивные игры, даже обычная зарядка или пешие прогулки.
Тому, кто не имеет серьезных проблем с лишним весом, можно посоветовать езду на велосипеде, которая отлично замещает бег. Ее, как и бег, можно совмещать с плаванием или другими водными процедурами. А зимой переходите к лыжным прогулкам.
Если нет противопоказаний, в оздоровительных целях можно рекомендовать моржевание и другие закаливающие процедуры. Из всех известных тренировок организма моржевание, при правильном применении, дает наибольший эффект для здоровья без существенных затрат времени. «Моржи» говорят, что одного купания в ледяной воде, например, на Крещение, обычно хватает, чтобы ничем не болеть целый год.
Начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к Холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди. Но даже им перед моржеванием полезно закалить организм обливаниями или обтираниями холодной водой.
Настоящее моржевание начинается при температуре воды ниже 8 ’С. Пребывание в такой воде не должно нанести вреда здоровым людям, даже начинающим «моржам», если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированный к холоду человеку может довести процедуру моржевания до 3–4 минут.
Противопоказаниями для моржевания, как, впрочем, и для парной или сауны, являются: высокая температура тела, обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, гипертония, стенокардия). «Мушки» перед глазами, резкая головная боль, головокружение, затрудненное дыхание, звон в ушах являются признаками опасного переохлаждения или перегревания тела. При появлении таких признаков необходимо прервать мероприятие.
Если вы часто болеете простудными заболеваниями либо просто боитесь ледяной воды, закаливать организм можно и другими способами: ходить босиком по земле, снегу, мокрой траве или воде, обливаться или обтираться холодной водой, погружать отдельные части тела, ноги, руки в холодную воду, делать полуванны, сидеть в холодной воде. Подобные процедуры могут использоваться и для подготовки организма к моржеванию.
Закаливающие процедуры проводят, имея дело с хорошо разогретым телом. После процедуры должна иметься возможность побыть в тепле.
Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются исходя из самочувствия: не можете терпеть холод — закончите процедуру, согрейтесь.
Хождение босиком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания. Особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу; можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4–5 минут.
Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Что бы вам ни говорили о пользе закаливания, серьезные холодовые нагрузки имеют противопоказания, аналогичные противопоказаниям для моржевания и сауны. Они безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более щадящих процедур, не очень холодной воды.
Даже больным, ослабленным людям закаливающие процедуры очень полезны, но им следует начать с обтираний, а затем обливаний теплой водой (температурой 25–28 ‘С). Берут грубое полотенце, смачивают его водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры составляет 1–2 минуты. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в теплую постель.
Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным. Если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья. Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают. Степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду.