Полный выдох с задержкой дыхания.
Такое упражнение можно делать и сидя в кабинете следователя, только незаметно.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Дело в том, что большинство людей выдыхает воздух не полностью, но надо напрячь мышцы живота и выдохнуть весь воздух. После чего задержать дыхание на 20–40 секунд, и затем глубокий вдох. Можно повторить данную процедуру несколько раз. Дыхание успокаивается, мышцы расслабляются.
Максимальное напряжение.
Ещё один способ работы с телом, простой, но от этого не менее эффективный. Он также основан на мышечном напряжении. При появлении тревожности, волнения, страха, можно сильно напрячь мышцы всего тела, концентрируясь на том, чтобы было задействовано как можно больше мышечных групп. Мышцы необходимо напрягать одновременно с мощным выдохом и задержкой дыхания секунд на 15–25, после чего надо глубоко вдохнуть и «стряхнуть» мышечное напряжение, расслабиться.
Упражнение при необходимости можно повторить.
Смысл в том, что вы не только напрягаете всё тело, но и переключаете внимание с переживания на действие, делая всё это с задержкой дыхания. Попробуйте. Тяжело одновременно бояться, и отслеживать напряжение мышц рук, ног, живота спины, при этом не дышать. После неоднократного повторения, страх из тела уходит, появляется расслабленность и лёгкость.
Если вы не дома, а, например, в отделении полиции.
Мужчины могут просто умыться холодной водой.
Женщинам не всегда такая процедура подходит, расплывшаяся косметика может испортить внешний, вид, а краситься заново не всегда возможно. Поэтому для женщин подойдёт такой вариант: опустите запястья под холодную воду минуты на две, три. Потом просто вытрите насухо.
От этих манипуляций эффект меньше, чем от холодного душа, но всё очень индивидуально, некоторым людям хорошо помогает уменьшить чувство страха. Главное, что это можно сделать быстро и естественно, туалет найти не трудно, много времени не занимает. Ничто не мешает после водных процедур ещё и сделать дыхательные упражнения.
Теперь про заблуждения, приводящие в тюрьму.
«Трудно сохранять смирение такому великому человеку, как я.»
Словарь разъясняет, что такое «заблуждение».
Заблуждение:
1. Ошибка, неправильное, ложное мнение.
2. Состояние заблуждающегося человека. Впасть в заблуждение. Быть, находиться в заблуждении относительно чего–нибудь.
3. Порок.
Философское размышление о заблуждении следующее:
«Заблуждение — это искаженное отражение действительности, это знание, которое не соответствует тому, что есть на самом деле. Люди редко достигали истины без ошибок, минуя заблуждение. «Кто идет, — говорил И. В. Гете, — вынужден блуждать».
Человеческий разум, устремленный к истине, неизбежно впадает в разного рода заблуждения. И заблуждения эти обусловлены, как правило, либо его ограниченностью, либо неадекватными претензиями».
Психологический словарь даёт такое понимание «заблуждения».
Заблуждение — представление, мысль или ход мысли, относительно которых хотя и существует уверенность, что они правильны, тем не менее, они не соответствуют истине, фактическим обстоятельствам, предмету (материальная ошибка) или противоречат логическим законам (формальная ошибка).
Источниками заблуждений могут быть: предубеждение, несовершенство умственных способностей, поспешность, недостаток энергии, сосредоточенности или устойчивости мышления; недостаточный познавательный материал; субъективные настроения, предрасположения, пристрастия; беспорядочная обработка, плохое знание источников ошибок, опрометчивые обобщения и т. д.
От заблуждений, которые возникают неумышленно, необходимо отличать заблуждения, вызываемые намеренно, являющиеся самообманом или обманом другого.
Психологически заблуждение выглядит в высшей степени субъективным или несовершенным толкованием явления, субъективным или неправильным заключением о явлении — той самой физической действительности, которая посредством этого явления дает о себе знать.
Думаю, пасть в заблуждение это не порок. Но быть в этом состоянии долгое время просто глупо и опасно. Всё равно, что бежать по направлению к пропасти, держа перед собой заслон, чтобы не видеть её.