У мышц есть две функции – напряжение и расслабление. В течение жизни мы их постоянно напрягаем, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. И чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон. В спортивной среде такие мышцы называют «забитыми». Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа – надавливая и разминая мышцу, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.
Избавление от боли, вызванной мышечным напряжением
Чтобы расслабить мышцу, нужно растянуть ее и подержать в растянутом состоянии две минуты. Но не путайте растяжение и напряжение: при растяжении мышца должна быть расслаблена. Через две минуты включается рефлекс, который эту мышцу, вернее напряженные волокна в ней, расслабляет. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никакие обезболивающие вам больше не понадобятся.
Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется «забитых» волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли, вызванной постоянным напряжением мышцы.
Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя – это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно делать растяжку в комплексе с любой физической нагрузкой. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, то есть тренировку нужно заканчивать статической растяжкой. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.
А от боли, вызванной отеком, поможет избавиться брюшное дыхание.
Избавление от боли, вызванной отеком. брюшное дыхание
Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую – на живот. Контролируете рукой, чтобы грудная клетка при дыхании не двигалась. На вдохе максимально надуйте живот, задержите дыхание на 3-4 секунды, затем сделайте выдох, во время которого немного втяните живот. Частота дыхания регулируется самостоятельно по ощущениям. Длительность – 10 минут.
Таковы общие принципы самостоятельного избавления от боли, без дорогих процедур и лекарств, которые лишь снимают симптом, но не затрагивают саму причину возникновения боли.
А на чем основано действие ВСЕХ анальгетиков? Они не снимают раздражение болевого рецептора (причину боли), а только прерывают импульс, идущий к коре головного мозга. И мы перестаем чувствовать боль. Это очень похоже на то, когда голодному плачущему ребенку мать сует в рот соску, вместо того чтобы накормить. Она избавляется от «побочного эффекта» – плача, но не от причины проблемы. Так и анальгетики не решают самой проблемы, но при этом повреждают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.
Частные случаи боли
Как уже было сказано, боли, связанные с мышечным перенапряжением, снимаются за счет расслабления, с помощью статической двухминутной растяжки мышцы. Мышцу, которая болит, нужно растянуть, подержать в растянутом состоянии не менее двух минут и потом отпустить. При необходимости делайте растяжку столько раз, сколько нужно, чтобы уменьшить болевые ощущения или полностью снять их. Таким образом можно избавиться от 95 % случаев возникновения болей.
Только нужно понимать, что наши мышцы продолжают работать и напрягаться каждый день, а значит, и напряжение тоже будет накапливаться снова. Если мы хотим полностью избавиться от болей, то надо, чтобы расслаблений (статических растяжек) было больше, чем напряжений (ежедневной мышечной нагрузки). Можно делать растяжку хоть 20-30 раз в день.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.