Разобравшись с вокальным лексиконом, проследите за языком тела, особенно за взглядом. Зрительный контакт со слушателями очень важен. Он подразумевает искренность, заинтересованность, честность и другие положительные качества. Если вам трудно смотреть в глаза, смотрите на лбы: на таком расстоянии разница незаметна.
Жесты и мимика должны быть естественными и соответствовать случаю. Размахивать руками и ухмыляться неподобающе в траурной речи, но приветствуется на собрании болельщиков. Не кладите руки за спину или в карманы. Используйте жесты для поддержки своих доводов.
Двигайтесь. Шаг в сторону, вперед или назад – хороший индикатор смены темы. Движение разнообразит речь, поэтому на трибуну лучше не вставать.
Страх сцены – одна из разновидностей тревоги ожидания. Мысли о том, что придется выступать перед публикой, запускают реакцию «бей или беги». Живот сводит, руки холодеют и покрываются потом, во рту пересыхает, сердце колотится.
Страх публичных выступлений очень распространен. Его широко изучали, и для борьбы с ним есть несколько эффективных методов. С их помощью до и во время речи можно удерживать тревогу на управляемом уровне.
За неделю до
Если заранее знаете о предстоящем выступлении, используйте скрытое моделирование[25]. Сначала напишите, как все должно пройти: «Я выхожу на сцену и улыбаюсь аудитории. Я встаю в центре и делаю глубокий вдох. Я начинаю говорить громким, сильным голосом. Я говорю медленно и четко, меня приятно слушать. Когда я смотрю в глаза аудитории, то вижу, что они слушают и улыбаются мне. Мне хорошо, я спокоен. Мне нравится быть на сцене. Я хорошо знаю тему и рад поделиться информацией с другими. Когда я закончу, последуют долгие аплодисменты».
Запомните это описание. Сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Представьте себя на сцене, где будете читать речь: стены, кресла, столы, цвета. Когда в голове будет подробная картина, представьте, что не вы, а кто-то другой выходит на сцену. Пусть это будет кто-то моложе или старше вас, лучше противоположного пола. Представьте, как этот человек сначала нервничает, а потом спокойно и естественно говорит. Аудитория улыбается и аплодирует. Представьте то же еще раз, с другим человеком.
Затем выберите для роли выступающего кого-то из знакомых, того же возраста и пола, лучше похожего на вас внешне. Представьте, как он сначала нервничает, но потом все проходит идеально. Повторите дважды.
Далее представьте себя на сцене. Сначала вы чувствуете себя немного неуверенно, но потом набираетесь смелости и говорите спокойно. Вы несколько раз ошибаетесь, но слушатели довольны, и вы чувствуете удовлетворение. Представляйте все это несколько раз, пока не начнете чувствовать себя увереннее.
Потом потренируйтесь перед зеркалом, как описано в упражнении в конце главы.
За час до
Перед выступлением попробуйте полностью расслабиться, используя процедуру прогрессивной релаксации.
1. Сядьте удобно. Напрягите голени, оторвите стопы от пола и потяните пальцами на себя. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь. Затем сожмите пальцы ног и напрягите бедра и ягодицы. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются ноги.
2. Стоя в борцовской позе, сожмите руки в кулаки, напрягите предплечья и бицепсы. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются руки.
3. Глубоко вдохните и выгните спину. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь. Глубоко вдохните животом. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются грудная клетка и живот.
4. Наморщите лоб. Откиньте голову, насколько возможно, и прокатайте один круг в одну сторону и еще один в другую. Теперь нахмурьтесь, сощурьте глаза, выпятите губы, прижмите язык к нёбу и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем расслабьтесь на 11 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица.
Во время речи
Перед началом выступления сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Это самый быстрый способ расслабиться и наполнить легкие воздухом. Во время выступления вы в любой момент можете сделать паузу для глубокого вдоха, это расслабляет. Со стороны это выглядит как естественная пауза.
Если эмоции зашкаливают, попробуйте парадоксальное признание. Скажите аудитории: «Я ужасно волнуюсь. Уверен, что ничего не получится». Признаваясь, что нервничаете, вы раскрываете то, что хотели скрыть. Как ни странно, нервозность после этого пропадает или снижается до управляемого уровня.
25
Cautela J., Kearney A. J. Covert Conditioning Casebook. Pacific Grove, CA: Brooks/Cole Publishing Co., 1993.