Когда вы испытываете давление, скажите себе, что надо сменить темп. Отвлекитесь от дел, чтобы заполнить сознание музыкой. Спустя некоторое время вернитесь к своим делам. Мурлыкание, насвистывание или даже повторение в голове только что прослушанной мелодии было бы очень эффективно.
* * *
В главе 3 мы продолжим изучать способы постепенного разрешения проблемы или «выбрасывания из головы». Их изучение — это все равно что разучивание новой игры. Вы будете играть со своим настроением и своими установками. Это увлекательная, захватывающая игра, а польза от нее остается на всю жизнь.
В этой главе мы проанализировали моменты, которые отнюдь не способствуют благополучному разрешению стрессовой ситуации, такие, как модели «прошибание стены», «напряженного ожидания» и «смятения». Общим для всех этих установок является «нетерпеливое желание» или напряженная попытка любой ценой найти выход из ситуации, заставить события идти так, как хочется вам. Это приводит к беспокойству, стрессу и конфликтам. Если мы прекратим бороться, то все эти неприятности лопнут, как воздушные шары. Один из способов «выкинуть что-либо из головы» состоит в изменении внутреннего «климата» сознания с помощью успокаивающих слов, образов и звуков.
Глава 3
НАЧНИТЕ С ТЕЛА
Когда мои пациенты впервые испытали на себе методику «выбрасывания из головы», они были просто поражены и изумлены. Мы работали над решением разного типа проблем, подобных тем, что описаны в предыдущих главах. Это были проблемы, связанные с временным прессингом, мышечным напряжением, личностными конфликтами и другими ежедневными раздражителями. Пациенты научились значительно быстрее избавляться от всех этих неприятностей, нежели могли себе вообразить. Это напоминало ситуацию, как если бы человек вдруг обнаружил чековую книжку, о которой напрочь забыл.
«Выбрасывание из головы» оказывается трудно предсказуемым. Это все равно что схватить рукой ртуть или попытаться приколоть желе к стене. Человек может удачно разрешить эмоциональный конфликт сегодня, а на следующей неделе столкнуться с ним снова. Кто-то может ослабить гнев, но не печаль, а для других все может быть прямо наоборот. «Выбрасывание из головы» неуловимо как дым, как приветливый огонек, который играет с тобой в прятки.
В какой-то степени мы научились справляться с этим феноменом. Мы обнаружили, что результат появляется быстрее и оказывается надежнее,
когда люди следуют определенной последовательности, состоящей из трех ступеней: настройки, подготовки и освобождения. Нет нужды проходить каждый раз через все эти ступени, но полезно сделать это, столкнувшись с особенно трудными проблемами.
Давайте рассмотрим пример подобного трехступенчатого процесса. Представьте, что мы можем прочитать мысли Дэвида до и после того, как он научился «выбрасывать из головы».
Дэвид занимается коммерцией уже пятнадцать лет. Двое его детей учатся в средней школе. Наблюдая за их развитием, Дэвиду приходит в голову мысль сменить профессию — стать учителем.
Перед нами две визитные карточки мыслительных процессов одного и того же человека в двух разных случаях. Вторая колонка показывает, как Дэвид внутренне настраивается на свой «эмоциональный барометр» (физические ощущения в желудке), готовясь «выбросить из головы», решает, что надо избавиться от ненужного напряжения, а затем освобождается от него, используя успокаивающий образ.
Продолжим исследование связи между мышечным и эмоциональным напряжением.
СНЯТИЕ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ГНЕВА
Несколько лет назад я случайно попал в церковь. Душа моя была переполнена чувством злости и досады на друга, оставившего меня в беде. Это была одна из тех историй, которые так много
До того как Дэвид научился «выбрасывать из головы»:
«Мне ужасно не хочется расставаться с коммерцией. Я привык к этому делу, но со временем оно потеряло для меня свою прелесть. Преподавание звучит куда грандиознее, но что, если я не подхожу для этого? Я буду чувствовать себя, как будто бы взобрался на сук, который кто-то спилил...
Мне уже тридцать пять, а я чувствую себя ужасно неловко, совсем как подросток. (Желудок начинает беспокоить Дэвида, разыгрывается головная боль. Он ерзает на стуле и смотрит на часы.) Думаю, что стоит пойти пропустить стаканчик джина с тоником...
Готов поклясться, что в моей голове столько хлама, сколько в мусорном контейнере. (Он смеется с сожалением и впадает в депрессию.)