Может быть, я так «прилип» к коммерции, что уже забыл о своей мечте стать Учителем года?» (Он рано идет обедать.)
После того как Дэвид научился «выбрасывать из головы»:
(Фаза настройки) «Мне не хочется расставаться с моей работой. Я скорее приспособился бы к напряжению, которое постоянно ощущаю. Меня беспокоят боли в желудке, то есть мой «эмоциональный барометр» показывает, что я очень расстроен.
Мне надо перестать беспокоиться о будущем. Я просто должен знать, что смогу стать хорошим учителем. (В фазе подготовки Дэвид, размышляет о том, что ослабление желудочных болей станет началом расслабления, хорошим способом «выбросить все это из головы».)
(В фазе освобождения Дэвид воображает, что его сознание — гладкая поверхность воды. Он около двадцати раз использовал этот прием, и теперь он срабатывает очень быстро.) Я думал, у меня начинается мигрень, но сейчас мне легче. Я снял ощущение дискомфорта приблизительно на 50%. (Он тихо сидит, повторяя эту методику еще в течение двух минут.) Что же мне предпринять? Я хочу проверить, смогу ли я стать учителем». (Ои берется за телефон.)
для нас значат, пока не возникнет новая буря в стакане воды. Я находил даже какое-то удовольствие в своем праведном гневе. Между тем через какое-то время я почувствовал, что возмущение постепенно стало угасать в моем сознании из-за боли, появившейся в шее, спине и груди.
Я подумал: если гнев доставляет мне удовольствие, а мышечное напряжение — неприятные ощущения, то я могу продолжать сердиться, но при этом расслаблю тело. Тогда я осторожно размял мышцы, освобождаясь от напряжения в пальцах ног, ступнях, лодыжках и т.п. Я едва не рассмеялся вслух, когда высвободил последнюю часть своего тела (лицо и голову). Гнев исчез совершенно. Казалось ужасно глупым, что двадцать минут назад я старался сохранить это чувство.
Для многих людей ощущение несчастья — это прежде всего боль, вызванная мышечным напряжением. Они поддерживают это ощущение, сохраняя мышцы в хронически сжатом состоянии. Когда же они расслабляются, большая часть несчастий улетучивается, даже если причина неприятностей не изменилась. Мышечное напряжение часто бывает более болезненным, чем сама проблема, спровоцировавшая его. Наши проблемы могут больно ударить нас, но длинный шлейф переживаний, которые тащатся за ними, может нас попросту сокрушить.
БЫСТРОЕ СНЯТИЕ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Чтобы расслабить шею или снять напряжение в желудке, используйте один из пяти способов, приведенных в первой главе. Не забудьте, что эта
книга содержит тридцать способов, поскольку ни один из них не может служить в равной степени каждому человеку и соответствовать каждой проблеме. В процессе чтения постарайтесь найти те из них, которые соответствуют вашей индивидуальности и вашей жизненной ситуации. Остальные держите в резерве.
* * *
Способ 9: Снятие напряжения в 12 точках
Выделяется среди других своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.
Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. (Всегда помните о своих физических возможностях.) Начните с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позво-
ночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза. (Если вам трудно двигаться всем телом, вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности.)
Вы сейчас освободились практически от полезны напряжения в 12 основных точках тела. Вы также избавились от раздражения. Таким образом, вы достигли двойного эффекта.
Способ 10: Дыхание на счет 7 — 11
Помогает снять сильное физическое напряжете, не выходя из стрессовой ситуации.
Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд, Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 1 1 при выдохе.