Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Многие оди находят его захватывающим. «Замедление ахания помогло мне прийти в себя в течение не-
скольких минут, — написала одна студентка. — Есть что-то очень успокаивающее в этом долгом-долгом выдохе».
Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появляется в межреберных мышцах. Растянутый во времени выдох расслабляет живот. Если вы почувствовали легкое головокружение, впервые попробовав этот способ, в следующий раз сократите период полного цикла и дышите менее глубоко.
* * *
Способ 11: Разминка
Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, нежели в состоянии покоя.
Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись гимнастикой или аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться.
* * *
Способ 12: Самомассаж
Весьма эффективен при онемении мышц тела.
Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время для мини-отдыха и
расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:
• Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями.
• Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой.
• Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы.
• Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами/
• Ступни ног если вы ходите по магазинам, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.
* * *
Более проникающий вариант самомассажа состоит в одновременном поглаживании рукой напряженной мышцы и воображении тепла, исходящего от руки и проникающего в напряженную область. Наиболее действенный, энергичный подход — слегка пошлепать себя, начиная с головы до кончиков пальцев ног. Это и расслабляет, и дает определенный заряд энергии.
* * *
Способ 13: Расслабление тела
Состоит из трех ступеней, описанных в начале этой главы: настройки, подготовки и освобождения. Используя его, вы научитесь предвидеть и предотвращать стрессовые ситуации.
Если ваше тело напряглось в состоянии стресса или под давлением эмоционального расстройства:
1. Определите напряженную группу мышц, не предпринимая попыток расслабить их.
2. Постарайтесь прочувствовать, как много энергии вы затрачиваете на мышечное напряжение.
3. Представьте себе, что ваши мышцы становятся мягкими и податливыми, как будто бы превращаются в глину или в теплый воск.
* * *
Давайте проанализируем эти три ступени.
1. Определите напряженную группу мышц, не предпринимая попыток расслабить их. (Настройка.)
На первой ступени вы выявляете наиболее болезненное место вашего тела. Обнаружить в своем теле мышечное напряжение — это значит действительно ощущать его, а не представлять в своем воображении, не говорить или не вспоминать о нем. Это значит, что вы хорошо разбираетесь в своих ощущениях в каждую данную минуту. Точно зная, что происходит с вашим телом в момент напряжения, вы сможете расслабиться автоматически.
Попробуйте себя в первой ступени. Сосредоточьтесь на том месте, которое болит, и направьте свой «внутренний свет» на этот участок тела. Когда вы сконцентрируете внимание, боль ослабнет и перестанет быть значимой для вас.
2. Постарайтесь прочувствовать, как много энергии вы затрачиваете на мышечное напряжение. (Подготовка.)
Напряженные мышцы тяжело работают. Подумайте о постоянном потоке энергии, который уходит на то, чтобы часами поддерживать ваше тело во взведенном состоянии. Мышцы мобилизуются, но эта мобилизация ни во что не выливается. Это напоминает буксующую в грязи машину — колеса вертятся, а машина не двигается с места. Это и утомительно, и бесполезно.
Ступень вторая поможет вам понять, что быть несчастным — это тяжелая работа. Образно говоря, человек затрачивает больше усилий, чтобы нахмуриться, нежели чтобы улыбнуться.
3. Представьте себе, что ваши мышцы становятся мягкими и податливыми, как будто бы превращаются в глину или теплый воск. (Освобождение.)
Как уже говорилось во второй главе, вы можете представить, как ваши мышцы превращаются в разнообразные мягкие субстанции типа хлопка, облаков, геля, поролона или чистой пены.
Чтобы достичь наиболее полного расслабления, советуем вам проделать следующее:
• Вообразите, что тихий звук или мягкий бриз пролетает над напряженным пространством.