Поразмышляйте о том, что произошло в результате вашей ошибки. Это, возможно, «проймет вас», и вы начнете ощущать реальный дис-
комфорт. Зафиксируйте точно свои требования: что вы должны иметь, чтобы чувствовать себя лучше. Возможно, вы говорите себе, что не можете быть счастливым, поскольку сделали ошибку или потому, что кто-то расстроен из-за вас. Попытайтесь осознать, что связывать свое счастье с этими проблемами вредно, и позвольте этому требованию стать предпочтением. А также следуйте рекомендациям, описанным выше.
МЕХАНИЗМЫ, БЛОКИРУЮЩИЕ ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ
Если вам не стало легче после того, как вы сменили требования на предпочтения, внимательно приглядитесь к тому, что блокирует ваше ощущение счастья. Это может быть подсознательное утверждение, что вы не можете... не должны... не обязаны... чувствовать себя хорошо в данный момент. Это все равно как будто бы перед вами стоит призрак несчастья, который выигрывает от того, что повергает вас в уныние. Этот призрак, засевший в вашем сознании, иногда все же слегка пропускает вас на порог вашего счастья, как бы нашептывая, что и вы можете начать радоваться жизни. А иногда он истерически кричит о том, что любой в вашем положении чувствовал бы себя ужасно.
Представьте себе человека, который спешит на работу — он должен брать интервью, — и по дороге у него спускается колесо. Прижимаясь к обочине, он чувствует, как с треском блокируется его ощущение счастья:
Теперь я опоздаю, а если все-таки и успею, то буду весь в мыле. Какой же я дурак, что не проверил колеса у машины заранее. Да и домкрат у меня не в порядке. Возможно, это колесо вообще больше никуда не годится и придется покупать новое. Опять деньги! А запасное колесо старое и тоже может спустить по дороге. Как ужасно я буду выглядеть. Костюм, конечно же, помнется и испачкается... Боже мой, мне все время приходится охотиться за работой, как я это ненавижу. Мне не хватает денег... Может, я сам подсознательно способствовал этому инциденту. Мой психотерапевт говорит, что я сам себя саботирую... Теперь, когда машина поднята на домкрате, она может скатиться с дороги. Я, должно быть, выгляжу совершеннейшим тупицей в глазах проезжающих мимо... Черт возьми! Это тяжелая работа. Мне душно, и я весь обливаюсь потом... Ну вот, готово. Если я помчусь как сумасшедший, то только слегка опоздаю. Как бы не попасть в аварию. Почему мне всегда так не везет?
Заметили ли вы, как каждая из этих мыслей «продает» его поставщику несчастья? Из-за того, что он не проверил, в каком состоянии шины у его автомобиля, он чувствует себя совершенно несчастным. Вдобавок он весь пропотел, и это усиливает дискомфорт. (Возможно, он вспотел бы точно так же, вскапывая землю в собственном саду, и чувствовал бы себя при этом превосходно. В сознании «сидит» целый набор сложных и неадекватных оценок, которые и определяют, можно ли считать данное состояние приятным или ужасным.)
Было бы странно, если бы этот человек был в восторге от происходящего, но если бы он рассуждал в категориях предпочтений, ситуация представлялась бы ему вполне сносной. Он скорее заметил бы альтернативы, например просто позвонить и предупредить, что задерживается. Он меньше бы думал о полном крахе. Никому не нравится, когда спускает шина, но это ведь не конец света.
Когда обстоятельства нашей жизни достаточно благоприятны, логично предположить, что мы перестаем обращаться к средствам, блокирующим ощущение счастья. Но к сожалению, инфляция потребностей препятствует этому. Это означает, что, как только мы достигаем определенного уровня успеха, достатка и комфорта, наши завоевания обесцениваются. Мы относимся к новым ожиданиям как к требованию, вместо того чтобы воспринимать их как глазурь на пироге. Наше сознание поднимает уровень минимальных требований так же неизбежно, как и служители на стадионе всякий раз поднимают планку для очередного прыжка.
* * *
Способ 15: Вопросы к самому себе
Нейтрализует средства, блокирующие ощущение счастья, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга.
Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:
• Это на самом деле такое Большое Дело?
• Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?
• Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?
• Покажется ли это вам таким же важным через две недели?
• Стоит ли это того, чтобы так переживать?