• Стоит ли за это умереть?
• И наконец, классический вопрос: что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?
УЧИМСЯ РАСПОЗНАВАТЬ СВОИ ТРЕБОВАНИЯ
Вы можете избавиться от состояния напряженности, если распознаете требование в момент его возникновения. Вспомните ситуации, которые приносят волнения и неприятности. Сознание как бы «прилипло» к какой-то определенной проблеме. Например, вы не можете отыскать нужный номер телефона. Сосредоточиваетесь ли вы полностью на этом, скрежеща зубами, как бульдог? Или начинаете рыться в своих бумагах, повторяя с отчаянием: «Я точно знаю, он должен быть где-то здесь!»
Это закупоренное, зацикливающееся на одной идее сознание — первый сигнал того, что требования перекрывают предпочтения. «Предпочитающая» часть вашего сознания отключена, а возможно, именно там заложена информация о нужном номере телефона. (Исследователи памяти
соглашаются, что мы значительно быстрее вспоминаем что-то в состоянии релаксации.)
А вот и еще несколько ситуаций подобного типа. Подумайте, как бы вы реагировали на них. Это поможет вам распознать собственные ощущения, возникающие при появлении внутреннего требования.
1. С работающего миксера свалилась крышка, и стены вашей кухни превратились в бог весть что.
2. Ваша дочь, делая покупки, положила на батон хлеба мыло и зубную пасту.
3. Ваш муж буквально приклеен к книге все время.
4. Неожиданно пошел дождь, и вы совершенно промокли.
5. Ваша любимая вечерняя газета брошена в мусорное ведро.
Логично признать, что эти ситуации должны быть исправлены, пока мы не почувствуем себя лучше. Подход требовательности действует как сильный психологический яд. Когда мы меньше требуем, мы в результате больше получаем.
КАК НЕ ДЕЛАТЬ ИЗ МУХИ СЛОНА
Вы уже знаете несколько различных способов, позволяющих избежать внутреннего напряжения и борьбы. Помните, что начинать надо с небольших проблем. Отложите на некоторое время проблемы, по-настоящему насыщенные эмоциями.
Начинающий студент-пианист умеет играть по нотам, но это вовсе не означает, что свое первое выступление он должен провести в Карнеги-холл. Напротив, он начинает с упражнения для пяти пальцев. Наша жизнь полна мелких неприятностей и беспокойств, таких, как пробки на дорогах, косой взгляд и недовольное замечание продавца. Каждая такая небольшая стычка дает вам возможность попрактиковаться. Позже, столкнувшись с более серьезными проблемами, вы будете иметь солидную базу для успешной работы.
Вот несколько ситуации, которые помогут вам не раздувать из мухи слона.
1. Уличное движение. Это прекрасная тренировочная площадка, поскольку большинство из нас имеет с этим дело ежедневно. (Предостережение: некоторым людям нужно быть предельно внимательными за рулем, для того чтобы избежать аварийной ситуации и оставаться в безопасности. Если это относится к вам, не стоит заниматься мысленными упражнениями, когда вы на колесах.)
Эксперимент № 1: давайте освободимся от «прошибания». Когда вы находитесь за рулем машины, обратите внимание на то, как вы реагируете на различные препятствия типа сигнала светофора, медленно проезжающих мимо мотоциклистов. Наклоняетесь ли вы вперед, крепко сжимая руль, как бы стремясь остановить все движение на своем пути? Вообразите, что вы могли бы «прошибать стены» немного меньше.
Эксперимент № 2: давайте освободимся от
«напряженного ожидания». Когда на вашем пути появляется препятствие типа льда, завалов на дороге или милицейской машины поблизости, понаблюдайте за собственными реакциями напряженности. Иногда напряжение ценно и оправданно. Скажем, выбросы адреналина могут нейтрализовать паническое состояние. Но после того, как вы оказались в безопасности, продолжает ли ваш «барометр» давать показания «грозового предупреждения»? Представьте, что ваше напряжение тает, как разогретое масло, или плавится, как воск свечи.
Автострада — это также удачное место для использования способа «Непрерывное сознава-ние», В течение пяти километров дороги сконцентрируйте свое внимание только на вождении, игнорируя все остальные мысли. Следите за движением машин, прислушивайтесь к сигналам, не забывайте поглядывать в зеркало заднего вида. Дайте себе разрешение просто вести машину, не занимая голову больше ничем. Если вам удастся заблокировать в сознании посторонние мысли, то вы приедете на пункт назначения в более спокойном состоянии, чем то, в котором вы отправлялись в путь.
Если же вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете освободиться от постоянного напряжения, связанного с опаздывающими автобусами, теснотой в метро или темными личностями, высматривающими ваш кошелек или сумку.