Ю.В. Пахомов
Посвящается тому, кто разделяет мои идеи, — Карлу Роджерсу, и тому, кто в них сомневается, — Фрицу Перлзу.
ОТ АВТОРА
Очень многие давали мне советы и предлагали свою помощь в ходе работы над этой книгой. Я могу назвать только тех, чья помощь была наиболее существенной. Участие и одобрение д-ра Уильяма Паркерса помогали мне продолжать работу даже тогда, когда казалось, что на нее совсем нет времени. Д-р Роберт Шуллер и Кен Киз внесли много предложений по содержанию рукописи, за что я всегда буду им очень признателен. Самоотверженно работал и мой помощник Кловер Беренд. Я всегда с радостью принимал помощь моего друга Кена Лейна и литературного агента Майкла Ларсена.
Эта книга основывается на широких и разнообразных психологических и духовных традициях. В начале моей работы психотерапевтом я стал искать кратчайшие пути разрешения стрессовых ситуаций, другими словами, более конструктивные способы снятия беспокойства, стресса и преодоления конфликта. Я нашел достаточно ценные для себя идеи в занятиях по управлению воображением, в гештальттерапии, в Кундалини-йоге, массаже, психотерапии творчества, психодраме, методе «активной любви» и в системе терапевтических консультаций по переоценке взглядов пациентов. Именно из этих областей я выделил наиболее эффективные методики, которые позволили мне разработать собственный подход, действующий быстро и целенаправленно.
Наконец, я хочу поблагодарить людей, принимавших участие в моих семинарах начиная с 1976 года. Обратная связь с ними убедила меня в том, что не существует единого для всех стрессовых ситуаций метода, что нет стратегии, которая бы соответствовала каждой проблеме и каждой личности. Мои студенты стремились изучить множество различных способов быстрого снятия напряжения. Я пытался найти для них книги, которые бы удовлетворили их желание, но не смог найти ни одной подходящей. Книга «Как снять стресс» написана мной для заполнения этого пробела.
Глава 1
ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ХОРОШО И ДЕЛАЮ ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО
В наше напряженное время у людей редко появляется возможность расслабиться. Частично это объясняется тем, что большинство релаксационных методик требуют слишком много времени и потому не могут быть использованы непосредственно в стрессовой ситуации. Когда кричит шеф или взрывается радиатор отопления, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев. Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут или даже секунд — это основное условие эмоционального выживания и физического здоровья. К счастью, мы все можем обучиться этому.
Если мы не научимся нейтрализовывать стрессовые ситуации в момент их «зарождения», у нас может возникнуть ряд опасных симптомов. Подумайте, какие из них вы уже испытали на себе?
1. Я много работаю, стремясь сделать все как следует, но мне никогда не удается доделать работу до конца. Я всегда вынужден наверстывать упущенное.
2. Мое здоровье порой беспокоит меня, а когда я смотрюсь в зеркало, то вижу на своем лице следы переутомления и физического напряжения.
3. На работе сплошные неприятности, и она раздражает меня.
4. Я борюсь со своими дурными привычками, такими, как курение, переедание и легкомысленная трата денег.
5. Я весь во власти пережитого, и меня очень беспокоит будущее.
6. Мне необходим алкоголь или снотворное, чтобы расслабиться после тяжелого дня.
7. Я не получаю от расслабления никакого удовольствия.
8. Мир меняется так стремительно, что у меня голова идет кругом. Хорошо бы, перемены происходили помедленнее.
9. Я люблю свою семью и своих друзей, но вместе с ними чувствую скуку и разочарование.
10. В этой жизни я кое-чего достиг, но редко испытываю чувство гордости за себя.
Как показывают наблюдения, большинство людей испытывают подобные ощущения. И если вы относитесь к их числу, советуем вам обратиться к специальным методикам релаксации, которые помогут улучшить ваше состояние всего За несколько минут. Совсем не обязательно жертвовать для этого временем, предназначенным для других дел. Вы можете расслабиться и успокоиться по дороге на работу, во время обычного телефонного разговора, в магазине, принимая душ, нанося на лицо макияж или даже кормя свою кошку. Вы можете превратить эти каждодневные заботы в нечто, дающее возможность расслабиться и почувствовать себя хорошо.
РЕЦЕПТ ОБЛЕГЧЕНИЯ
Какой же должна быть идеальная методика борьбы с ежедневными стрессовыми ситуациями? Первое требование к ней — короткое время? Деловые люди, столкнувшись с расстройством своих планов, часто имеют не более трех минут, а то и еще меньше, чтобы прийти в себя и продолжать работу.