Идеальная методика должна быть свободна от каких-либо побочных негативных эффектов. Она не должна снижать уровень нашей энергетики или влиять на мотивацию. Она должна позволить нам почувствовать себя раскованными и в то же время собранными
В этой книге вы найдете тридцать способов быстрого снятия напряжения. Естественно, никому из вас не понадобятся все тридцать способов, но все-таки важно ознакомиться с каждым из них. Тот способ, который сегодня кажется вам совершенно неподходящим, может идеально подойти в серьезной стрессовой ситуации на следующей неделе.
Большинство описанных здесь способов могут быть охарактеризованы как умение выбросить из головы. Они позволяют быстро снять напряжение и перейти к активным позитивным действиям. Таким образом, «выбросить из головы» означает быстрое и целенаправленное снятие эмоционального беспокойства.
Зачастую многим из нас очень трудно быстро оправиться от пережитых огорчений и избавиться от беспокойства, потому что разум диктует нам неспособность справиться с воз-
никшим напряжением быстрее, чем мы это обычно делаем. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, который убеждает вас еще посетовать на прошлое, еще понервничать за будущее. Затем попробуйте использовать один из способов, с помощью которых можно «выбросить» неприятный факт из головы, и посмотрите, что произойдет.
ОСОЗНАНИЕ СВОЕГО СОБСТВЕННОГО ПРОГРЕССА
Когда вы начинаете изучать что-то новое, очень важно сразу же поощрить себя, даже за совсем незначительные успехи. Постарайтесь не пропустить момент, когда вы почувствуете ослабление напряжения. Поначалу эти изменения могут быть едва заметными, но даже малейшее улучшение подскажет вам. что вы на верном пути.
Вам будет легче контролировать результаты, если вы выработаете нечто, напоминающее своеобразный эмоциональный барометр — специфический внутренний индикатор, который просигнализирует вам, что с данного момента вы начинаете чувствовать себя дискомфортно. Наиболее надежный «барометр» — это часто какая-то одна мышца, которая напрягается в подобной ситуации. Напряжение может появляться в лице, шее, плечах, спине, груди или животе. Сигналами могут также служить усиление беспокойства, чувство давления или нарушение дыхания.
Изучая предложенные в этой книге способы, вы приобретете массу практических навыков в
улавливании таких сигналов. Когда вы попадете в неприятную ситуацию, проконтролируйте свой «эмоциональный барометр», постарайтесь снять напряжение, а затем снова проверьте себя, чтобы убедиться, насколько это вам помогло.
Направив свое внимание как бы вовнутрь себя, вы тем самым освобождаете сознание от обременяющего его груза. А успокоившись, вы внезапно можете найти способ решения вашей неординарной проблемы.
КАК НАУЧИТЬСЯ «ВЫБРАСЫВАТЬ ИЗ ГОЛОВЫ»
Вы приступаете к изучению тридцати различных способов снятия напряжения. Большая их часть может быть представлена в виде трех простых категорий. Это релаксаторы, приемы, отвлекающие внимание, и приемы, избавляющие от напряжения
Релаксаторы действуют по линии ослабления физического напряжения. Мы почти всегда чувствуем себя лучше, после того как расслабились наши мышцы. Техника релаксации включает три следующие ступени:
1. Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.
2. Займитесь в течение двух-трех минут релаксацией, используя один из способов, представленных в данной книге.
3. Освободившись от напряжения, возвратитесь к решению первоначальной проблемы.
Приемы, отвлекающие внимание, работают на следующей схеме
1. Не касайтесь своих проблем.
2. Полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее.
3. Возвратитесь к прежней проблеме, взглянув на нее по-новому.
Приемы, избавляющие от напряжения, «рабо тают» самыми разнообразными способами. Они обладают эффектом так называемого «спускового крючка», который быстро снимает не только мышечное напряжение, но и эмоциональное разочарование. Используя эти приемы, вы испытаете ощущение, как будто бы с ваших плеч свалилась какая-то тяжелая ноша.
Самоуспокоение при помощи позитивных идей — один из приемов начала расслабления. (Ниже в этой же главе вы найдете список утверждений, способствующих быстрому и эффективному самоуспокоению.) Поощрение себя самого, напоминание себе о своих предыдущих успехах тоже помогают справиться с возникшим напряжением. Память о том, как мы преодолевали свои неприятности в прошлом, увеличивает наши шансы справиться с ними и в настоящем.