На следующих страницах книги вы найдете примеры релаксаторов, а также приемов, отвлекающих внимание и снимающих напряжение. «Как снять стресс» включает также и другие подходы, такие, как позитивное мышление и ускоренное решение проблемы. Выберите один из них, наилучшим образом подходящий для вас.
Если вы пользуетесь медикаментозными средствами Любая хорошая программа, позволяющая справиться с эмоциональными расстройствами, может повлиять на вашу индивидуальную потребность в лекарствах. Если вы принимаете какие-то медикаментозные средства, посоветуйтесь со своим врачом относительно возможности уменьшения дозы. Это особенно касается транквилизаторов, антидепрессантов, инсулина, мышечных релаксаторов, а также обезболивающих, снотворных и таблеток, способствующих понижению кровяного давления.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Поскольку вы только приступили к чтению той книги, то совсем непросто сразу же начинать экспериментировать со способами быстрого нятия напряжения. В процессе чтения вы позна-комитесь с наиболее рациональным их использо-анием, что позволит применять их со все возра-тающим успехом. Вы научитесь:
Снимать стресс в типичной жизненной ситуации. Избегать ловушек, в которые люди легко попадают в поисках способа «выбросить из головы». Определять подсознательные причины, не позволяющие вам стать счастливым.
Избавляться от беспокойства, не жертвуя при этом энергией.
Умению принимать решения.
• Запоминать все, что касается практического применения наиболее понравившихся вам методик
Но даже здесь, уже в самом начале книги, вы можете извлечь для себя пользу, изучив следующие способы.
Способ 1: Передышка
Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение ды хания — один из основных способов «выбросить из головы».
Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект.) Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.
* * *
Передышка — это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство,
отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут.
Следующий способ относится к числу снимающих напряжение.
Способ 2: Простые утверждения
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:
• Сейчас я чувствую себя лучше.
• Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
• Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
• Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.
• Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
• Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.
Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по нескольку раз вслух или записывайте на бумаге. Попробуй-
ге использовать различные утверждения и выберите то, которое лучше всего вам помогает.
Ниже приведен еще один способ снятия пряжения.
Способ 3: Сделайте шаг
Часто источником беспокойств и огорчений являются реальные (или возможные) события, порождающие нашу неуверенность в своих действиях. Здесь поможет вопрос, обращенный самому себе: «Что следует предпринять в первую очередь, чтобы выйти из создавшейся ситуации? Совсем не обязательно, чтобы этот первый шаг сразу же привел к решению проблемы. Но без не
го невозможно начать. Действие рождает надеж ду, а надежда порождает следующее действие.
В случае, если вы затрудняетесь, с чего начать мы предлагаем список позитивных действий:
Три способа, с которыми вы только что ознакомились, можно свести к следующей программе действий:
1. Отложите в сторону свои проблемы, дышите спокойно и глубоко в течение трех минут.
2. Каждый раз в момент вдоха повторяйте какое-либо утверждение типа: «Я начинаю чувствовать себя лучше».