В любой ситуации, в которой есть что-то неприятное, не стоит напрягаться или сопротивляться этому. Раз уж это случилось, пусть так и будет, но пусть это никак не касается вас. Этот способ особенно хорош, когда вам надо расслабиться и не замечать мелких причуд своих друзей или коллег по работе, например таких, как нервное постукивание, покашливание, беспрерывное жевание резинки или раздражающий тон голоса. Если у вас хорошее воображение, вам легче будет совладать с хронической болью или симптомами болезни.
Ниже приведены несколько утверждений, которые помогут вам лучше овладеть этим способом:
• Я способен не замечать всего того, что меня раздражает, и сосредоточить внимание только на полезном или приятном.
• Негативные чувства не могут «войти» в мою жизнь. (Например: «Эта головная боль не может испортить мне настроение»; «Его депрессия не ввергнет меня в такое же состояние».)
• Я могу отстраниться от негативных эмоций других людей.
НЕОДОБРЕНИЕ: ОТКРЫТАЯ ПРОБА СИЛ В ТУПИКОВОЙ СИТУАЦИИ
Многие супружеские пары думают, что любовь давно покинула их брак, хотя на самом деле это не так — она лишь скрылась под покровом вечного недовольства и напряжения. Мне вспоминается один случай, когда мужчина был ужасно зол на свою жену и требовал развода. Как раз в это ей время сделали анализ на биопсию и обнаружили рак легких. Мы беседовали с ним в пустом больничном буфете, и он представил мысленный диалог с ней. В качестве «жены» выступала солонка. Именно тогда, сидя за столом и «разговаривая» с солонкой, он обнаружил в себе нежные чувства, скрытые годами. Он был просто потрясен тем, насколько сильно, несмотря ни на что, продолжает любить свою жену.
Чувство негодования часто возникает оттого, что мы не одобряем какого-то человека, а он в
свою очередь не одобряет нас. Когда мы сами осуждаем кого-то, то всю вину полностью относим на чужой счет. Например, мы слышим неприятный скрипучий голос и тотчас же приходим к убеждению, что именно этот голос вызвал наше раздражение. Но постараемся, сохраняя спокойствие, заглянуть в себя поглубже и тогда убедимся, что раздражение часто возникает в результате нашего собственного напряжения.
Осуждение само по себе может привести к страшным преувеличениям. Скрипучий голос плохо действует на наши барабанные перепонки, мы напрягаемся, чтобы преодолеть этот незначительный дискомфорт, и уже воспринимаем его как звук царапанья ногтей по стеклу. Но если мы перестанем сопротивляться личностным особенностям какого-то человека, то, скорее всего, наше неодобрение исчезнет.
Перечислим некоторые черты, которые мы обычно критикуем у других людей:
Одежда
Прическа
Рост Вес Жизненный путь Привлекательность
Фигура Выражение лица Жесты Возраст
Тон голоса Речевые привычки Что он/оиа говорит Что он/она делает Что он/она не делает Конкретные проблемы или пороки Нравственность Интеллект Компетентность Люди, на которых он/она похож
Будьте особенно внимательны, анализируя причины, по которым, как вы считаете, вам не нравится какой-то человек. Это может быть:
• Неуверенность за рулем машины.
• Резкая манера отвечать по телефону.
• Привычка солить пищу, не пробуя ее.
• Привычка постоянно опаздывать или терять важные бумаги.
Для того чтобы научиться «выбрасывать из головы» неодобрение, восстановите в памяти образ человека, который вызывает в вас раздражение. Обратившись к перечню черт, подвергающихся критике, определите среди них те, которые вызывают ваше неодобрение. Какие чувства вызывают у вас эти черты? Вот они-то и являются главной проблемой. Вдумайтесь: человек не отнимает у вас куска изо рта и не стреляет в вас из пистолета. Единственное, что действительно происходит, так это то, что он вызывает у вас определенные негативные эмоции.
Понаблюдайте за собой, постарайтесь отметить, когда происходит настройка на чувство напряжения, борьбы или сопротивления. Они могут включать в себя:
• Желание изменить данного человека.
• Поиск путей его возможного изменения.
• Напряжение, связанное с попыткой понять его действия: «Как это он может вести себя так безрассудно?» (Чаще всего мы прекрасно понимаем, почему человек поступил таким образом
в конкретной ситуации, но все же продолжаем свои бесконечные «почему».)
• Стремление понять, как относиться к этому человеку в будущем.
• Желание, чтобы он был иным в прошлом.
• Напряжение, связанное со стремлением подавить в себе чувство неприятия: «Почему я позволяю ему оказывать на меня влияние? Почему я так мелочен?»
• Напряжение, связанное с желанием добиться одобрения от этого человека, даже если вы не уважаете его мнения.