Напряжение, которое вы ощущаете, иссушает вашу энергию и в любом случае давит на вас. Задайте себе вопрос: «Это напряжение хорошо или плохо для меня?» Понаблюдайте за собой, обращая внимание на свое желание или нежелание «выбросить из головы» попытку изменить этого человека в прошлом... в настоящем... в будущем. Расслабьтесь, будьте уверены в том, что вы поступите наилучшим образом и сделаете все от вас зависящее.
Можно пойти и по другому пути. Проанализируйте возникшее неприятие другого человека с точки зрения общих для вас и для него черт.
Наблюдая за другим человеком, обратите особое внимание на те стороны его характера, по которым вы с ним похожи. Займитесь этим на примере будничных ситуаций, типа обеда, похода в кино, беседы. Обращайте внимание как на негативные, так и на позитивные черты. Ниже приведены примеры негативных черт в поведении:
• «Джим забыл день годовщины нашей свадьбы. Иногда я тоже забываю о важных для него событиях».
• «Энн постоянно хандрит перед началом своих женских недомоганий — но ведь и я ужасен каждое утро, пока не приду в себя после сна».
***
Когда кто-то сделает что-то такое, что вам не нравится, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. У каждого есть недостатки, но при этом, в общем-то, все идет нормально. Суть этого способа состоит не в том, чтобы извинить дурное поведение, а лишь в том, чтобы помочь себе расслабиться и почувствовать себя лучше. Постоянно напоминая себе, что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, вы быстро и эффективно освободитесь от напряжения. Во многих ситуациях такой подход облегчит вам возможность обратиться к человеку с просьбой вести себя иначе.
Теперь давайте рассмотрим другую сторону медали.
Когда нас критикуют. Подвергнуться критике — это значит нажать на спусковой крючок сразу нескольких форм напряжения:
• Желание иметь собственное одобрение. Мы теряем его, когда нас критикуют окружающие, даже если эта критика абсолютно нелепа.
• Попытка решить для себя, является ли поведение другого человека хоть как-то оправданно.
• Подавление чувств, возникающих в связи с критикой.
В любовных взаимоотношениях тесно переплетаются чувства восприятия и отрицания одного и того же человека. Например, вы можете получать удовольствие от общения с конкретным человеком как с другом, любовником или коллегой. Но при этом вам порой трудно переносить некоторые настроения этого человека, напоминающие вам собственных родителей или ребенка. Вы также можете представить ситуации, которые раздражают вашего партнера, скажем беспорядочные интимные отношения, дурной поступок или потеря свободы. Таким образом, в вашем сознании возникают некоторые смешанные реакции. Если вы пытаетесь при этом решить, действительно ли ваш партнер расположен к вам, то вы тем самым создаете для себя неразрешимую загадку. А поскольку попытка сделать что-то невозможное заставляет вас напрягаться, то лучше всего задавать вопросы, на которые вы можете дать ответ. Например: «Действительно ли этот человек собирается оставаться со мной в обозримом будущем? »
Поездка на уик-энд. Даниэль собрался поехать к бывшей своей жене, чтобы забрать сына на уик-энд. Только он отъехал на машине от дома, как сразу же почувствовал, что у него напряглись плечи и дыхание стало неровным.
Однако Даниэль, зная ряд способов быстрого управления стрессом, сразу же взял под контроль свои эмоции и задумался над тем, от чего возникло напряжение. Ему удалось быстро обнаружить, что причиной напряжения была боязнь застать бывшую жену в плохом настроении. Он постарался «выбросить из головы» попытку предугадать, что его ждет, расслабился и перестал заботиться о том, что «не знает, как и что говорить своей бывшей жене». Припарковывая машину у ее дома, он попробовал также освободиться от желания, «чтобы все происходящее в этом доме не превратилось в очередную перебранку». Направляясь по дорожке к дому, он почувствовал, что плечи расслабились и напряжение спало.
Клер, встретив его у двери, смотрела как всегда отчужденно. «У нее плохое настроение», — подумал Даниэль и, «выбросив из головы» желание как-то изменить ее, сразу же почувствовал, что стал спокойнее. Он как бы решил для себя, что холодность Клер относится только к ней самой, а лично к нему вообще не имеет никакого отношения. В разговоре она показалась ему менее ироничной, чем обычно. Даниэль расслабился, и теплое чувство к Клер постепенно проснулось в нем. Вместе с ним пришло и сожаление: «Хорошо, если бы между нами все было иначе», а потом и печаль. Но он сумел справиться с собой и с попыткой изменить прошлое. Печаль прошла.