Дома нас поджидают иные заботы: уборка, починка приборов, приготовление пищи, чтение, покупки, телевидение, дети, а также отдых, спорт, духовные потребности и, наконец... релаксация. Даже в свободные минуты наш мозг занят желанием чего-то: беспокойством по поводу телефонного звонка, который забыли сделать, прибавкой к зарплате, которую можем не получить, и т.д.
Подобный стиль жизни является весьма болезненным для человека, но многие из нас уже не ощущают этой боли, свыкнувшись с нею, как с чем-то естественным.
НАПРЯЖЕННОЕ ОЖИДАНИЕ: ЖИЗНЬ В КРЕСЛЕ ДАНТИСТА
Люди замирают в «напряженном ожидании», когда хотят избежать чего-то негативного. Чтобы почувствовать, что собой представляет подобное напряжение, вспомним о посещении дантиста; вы откинулись в кресле, рот широко открыт, спина и ноги напряжены. Все тело изгибается, как будто бы стараясь сбросить с себя весь этот дискомфорт.
К сожалению, некоторые из нас живут так, будто им всю жизнь сверлят зуб. Многие постоянно испытывают беспокойство, будто бы мир рушится вокруг них.
«Я все время в напряжении, словно жду нападения».
«Когда я делаю ошибку, мне кажется, что мой отец сейчас накричит на меня, хотя в действительности он давно не делал этого».
Постоянное напряжение не дает людям возможности почувствовать себя спокойно. Они все время настороже. Они напрягают свои мышцы и задерживают дыхание, даже не замечая этот (Проконтролируйте, к примеру, свое дыхание.)
Мы обычно напрягаемся, когда:
• Разговариваем с человеком, который нас раздражает.
• Испытываем физическую боль.
• Находимся в незнакомой обстановке.
В процессе использования методик «выбрасывания из головы» мы придем к заключению, что жизнь проходит все же не в кресле дантиста, и потому большинство из наших установок «быть настороже» стоит сменить так же, как теплое пальто летом.
СМЯТЕНИЕ
Мы расстраиваем себя, борясь за что-либо позитивное («прошибание стены»), и сопротивляемся чему-либо негативному («напряженное ожидание»). Третий синдром мог бы быть назван «смятение». Один наш пациент предложил следующий рецепт крайнего «смятения».
Десять фунтов «прошибания» соедините с десятью фунтами «напряженного ожидания». Разделите их на восемьдесят восемь проблем и перемешайте с космической скоростью.
Обилие проблем плюс стремление решить каждую из них сию минуту — вот что приводит 28
нас в состояние «смятения». Многие из нас склонны спешить. Вместо того чтобы спокойно пройтись, мы суетливо мчимся. Мы едим так, как будто бы объявили войну пище. Наши телефонные звонки кратки, а голоса раздраженны. «Смятение» заставляет нас быть все время вне душевного равновесия. Как сказала мне одна раздраженная молодая мать: «Я чувствую себя так, будто кто-то постоянно оказывает влияние на мою нервную систему».
Люди испытывают «смятение», когда:
• Беспокоятся о чем-либо.
• Не успевают что-либо сделать — подготовиться к экзамену или закончить проект, который уже давно пора было сдать.
• Выполняют одновременно множество различных дел, но при этом их кто-то постоянно прерывает.
Постарайтесь удержать себя от спешки. В лучшем случае спешка сэкономит вам несколько минут, но при этом испортит настроение на много дней.
Способ, приведенный ниже, является эффективным противодействием «смятению».
розненных мыслей. Будет продуктивен как на работе, так и при выполнении ежедневных домаш них дел.
к
Когда вы чувствуете, что становитесь рассеянным, что вас что-то смущает, посмотрите на часы и постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы будете делать в последующие десять минут. Не позволяйте себе отвлекаться или уклоняться от основного дела. Сосредоточьтесь на предстоящей деятельности, независимо от того, домашняя ли это уборка, разговор с детьми или поездка на машине. Сохраняйте ровный, уверенный темп. После концентрации внимания на чем-то одном в течение десяти минут вы, скорее всего, почувствуете себя спокойнее, а попрактиковавшись, сможете достигать хороших результатов в течение двух-трех минут.
* * *
Существует много моделей напряжения, но «прошибание стены», «напряженное ожидание» и «смятение» представляются нам основными: Реакции нашего сознания сходны с поведением животных, когда они сталкиваются с опасностью или неожиданным препятствием.