2. Поскольку эта книга нацеливает нас на осмысление собственных эмоций, возникает опасность чересчур погрузиться в каждое малейшее проявление беспокойства. Такая «эмоциональная ипохондрия» может появиться в результате любого подхода, который усиливает наше знание. Знание себя имеет терапевтический эффект, но ведь и самое лучшее лекарство обладает побочными действиями. И если подобное действие становится вредным, врач снижает дозировку.
3. Некоторые любители читать книги по психологии ищут в них успокаивающее средство, способ защиты от любых, самых незначительных уколов эмоционального характера. А этого делать не нужно и не желательно.
Конечно, замечательно воспринимать человека таким, какой он есть во всем многообразии присущих ему реакций. Мы можем уважать собственную нервную систему даже тогда, когда испытываем раздражение, нервничаем. Мы способны выкинуть «кучу мусора» и стать от этого более счастливыми. Но способны ли мы также много узнать о собственном сознании,
можем ли выбрать какую-то одну его часть и заняться усилением ее? Будем ли мы с помощью хирургического вмешательства изменять свои способности печалиться, сходить с ума, испытывать вину или беспокойство? Нужно быть очень осторожными в попытке изменить человеческую натуру в соответствии с «разумными» стандартами.
Словом, идеи, описанные в этой книге, вполне могут быть искажены, преувеличены, доведены до абсурда, но на практике это встречается чрезвычайно редко. Чаще мы недостаточно используем известные нам способы «выбросить что-либо из головы», чем увлекаемся ими чересчур или используем их неверно.
ДУШЕВНАЯ ХОРЕОГРАФИЯ
Мы подходим к концу нашей совместной работы. Заканчивая книгу, стоит воздать себе должное за то, что вы прочитали все. А это произошло потому, что вы действительно хотите покончить с некоторыми разрушительными для вас привычками и улучшить свою жизнь. Если теперь вы обратитесь к началу книги и прочтете первые десять страниц, то обнаружите, что ваше понимание стало значительно глубже. У вас может возникнуть желание просмотреть эту книгу снова с точки зрения вашего нового взгляда на описанные здесь проблемы. (Особенно полезно перечитать главу 6, своеобразное мини-руководство.) Помните о ценности повторения в изучении идей, которым сопротивляет-
ся ваше сознание. А сознание определенно сопротивляется мысли О ТОМ, что жизнь можно сделать в десятки раз легче.
Ваши друзья не читали этой книги и не практиковались в применении описанных здесь способов. И поэтому, если вы скажете им: «Может, стоит просто «выбросить это чувство из головы?», они ответят раздраженно и подумают, что вы недооцениваете значение их жизненных проблем.
«Как снять стресс» обеспечивает схему поведения, которая позволяет справиться с напряжением и негативными эмоциями. Адаптируя эту «хореографию» применительно к своему стилю жизни, помните, что у вас всегда есть выбор — бороться с жизнью или просто «выбросить из головы» и жить.
Искушение борьбы живет в нас долгие годы. Наше сознание содержит бесчисленные импульсы, побуждающие нас к тому, что сделать практически невозможно. Мы хотим изменить не поддающееся изменению прошлое и гарантировать непредсказуемое будущее. Мы хотим обладать абсолютной безопасностью и воображаем, будто бы, «сильно попытавшись» (т.е. напрягшись по-настоящему), мы добьемся безопасности. Ослабление этой бесполезной иллюзии открывает дорогу к свободе.
Некоторые люди опасаются, что счастье невозможно до тех пор, пока сознание сохраняет старые преувеличенные картины страхов и грозящих нам опасностей. К счастью, это не так. Однажды овладев искусством «выбрасывать из головы», вы будете всегда знать о возникающих трещинках и поломках в своей «умственной машине», но при этом перестанете воспринимать их так серьезно. Вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно, наблюдая вереницу бесчисленных неприятностей и опасностей, стоящих перед каждым человеком на земле.
Лучше «танцевать с умом», чем бороться. Оказавшись в ситуации борьбы, вспомните, что вы действительно знаете, как надо «танцевать».
Приложение A
СПОСОБЫ, СНИМАЮЩИЕ СТРЕСС
Приложение Б
РЕЛАКСАТОРЫ. ПРИЕМЫ, ОТВЛЕКАЮЩИЕ ВНИМАНИЕ. ПРИЕМЫ, ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ
РЕЛАКСАТОРЫ
ПРИЕМЫ
ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ
Литература
О том, как научиться «выбрасывать из головы»: