Нервы – крепкие, как канаты
Издавна в медицинской среде бытует выражение «все болезни от нервов», и многочисленные исследования последних лет показывают, что врачи не ошибаются – нарушения в работе нервной системы ведут не только к утрате здоровья, но и к утрате красоты.
Посудите сами – тревожность и раздражительность нередко нарушают наш сон, и после бессонной ночи о свежести лица можно только мечтать.
Гормон кортизол, который в избытке вырабатывается в нашем организме во время стресса, стимулирует аппетит и вынуждает нас «заедать» огорчения сладким и жирным (ну кому из нас это не знакомо?). Этот же гормон дает сигнал организму – «наступили трудные времена», и наше тело в ответ начинает увеличивать запасы жира на случай экстренной необходимости в дополнительных источниках энергии.
Депрессивное состояние и постоянная эмоциональная напряженность, по мнению врачей, нередко становятся причинами, вызывающими застой жидкости в организме. Поэтому оптимизм и хорошее настроение – первые шаги на пути борьбы с отеками.
Угнетенное состояние изменяет и наше тело – недаром с незапамятных времен для описания горя и печали используется выражение «понурить голову», а чувство освобождения от чего-то гнетущего – «как гора с плеч».
Поэтому для сохранения красоты и здоровья следует привести в порядок не только свое тело, но и свои нервы. Наши лучшие помощники в этом непростом деле – ароматные травяные чаи и упражнения для глубокого расслабления.
День первый – очищение. Избавимся от всего лишнего
Накануне вечером, за 30—40 минут до отхода ко сну, выпейте стакан кефира. Утром, проснувшись и не вставая с постели, выпейте 1 стакан прохладной воды с 1 ч. л. меда.
Лежа в постели, начните выполнять упражнения, настраивающие ваш организм на очищение.
Правой рукой в течение нескольких минут поглаживайте живот по часовой стрелке – этот легкий массаж усилит перистальтику кишечника.
В это же время уделите внимание психологическому настрою.
Психологический настрой на очищение (утром)
Выполняя поглаживания живота, повторяйте (вслух или про себя):
Мой организм настроен на очищение.
Мой организм самостоятельно избавляется от всего ненужного.
Мой организм извлекает пользу из всего, что поступает в него.
Лебединая шея или первые упражнения для осанки
Сядьте на кровати, опустив ноги на пол. Положите руки на колени, расправьте плечи.
Выполните несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться и подготовят его к активной работе в течение дня.
1. Сделайте 10 плавных наклонов головой вперед и назад. Тянитесь подбородком к груди и затылком к спине.
2. Сделайте 10 плавных наклонов головой вправо и влево. Тянитесь ухом к плечу, плечи при этом не поднимайте.
3. Сделайте 10 плавных поворотов головой вправо и влево. Старайтесь заглянуть себе за спину, не поворачивая корпус.
4. Поставьте руки на пояс, округлите спину и потянитесь головой к коленям. Вернитесь в исходное положение. Разверните плечи, выводя грудь вперед, поднимите подбородок. Повторите 10 раз.
5. Разогните правую ногу и наклонитесь к ней, стараясь коснуться колена грудью. Руками потянитесь к носку. Проделайте по 5 наклонов на каждую ногу.
Все внимание на животик – упражнения для очищения кишечника
Лягте на спину на пол и выполните несколько упражнений, способствующих очищению кишечника и избавлению от метеоризма.
1. Втяните живот, напрягая брюшной пресс, сразу же расслабьте мышцы. Ритмично выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
2. Согните ноги в коленях. Подтяните ноги к животу. Притяните колени руками, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Опустите ноги на пол. Повторите 10 раз.
3. Согните ноги в коленях, руками постарайтесь обхватить щиколотки. Оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, плавно опуститесь на пол. Повторите 7 раз.
4. «Кошка». Встаньте на пол, опираясь на колени и локти. Прогните спину, поднимая голову вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Выгните спину, опуская голову. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.