Питание.
Составляя свой рацион, помните о том, что «совиные» желудки просыпаются только через два часа после подъема, поэтому сразу после пробуждения «Совам» рекомендуется выпить стакан минеральной (или просто теплой кипяченой) воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Вместо воды людям со здоровым желудком можно выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока или съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют выделение желудочного сока (салат можно приготовить накануне). Завтрак «Сов» должен быть по возможности безбелковым. Прекрасно подойдут кисломолочные продукты (например, йогурт), овсяные или кукурузные хлопья с молоком, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для «Сов» является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить (английский «второй завтрак» придуман словно специально для «Сов»), включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.
К обеду пищеварительная система «Сов» набирает силу и начинает требовать более сытной пищи, содержащей белки, которые необходимы для строения новых клеток. Обед может состоять из мясных или рыбных салатов, мяса или рыбы с гарниром. Для полдника (с 17 до 19 часов) рекомендуются зеленый чай и сухофрукты. Лучший ужин для «Сов» – это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр, яйца или орехи. Белковая пища поможет надолго сохранить чувство сытости и избежать дополнительных перекусов на ночь. Однако во время ночных бдений «Совам» может потребоваться «небольшой перекус». Для борьбы с ночным голодом лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и шоколад. Приступ голода часто исчезает после небольшого кусочка чего-нибудь сладкого или чашки чая с медом или сахаром.
Из всех витаминов «Совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы «Совы» могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.
Работа.
В отличие от «Жаворонков», у большинства «Сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) – с 18:00 до 20:00 часов и, наконец, третий (ночной) – с 23:00 до 01:00. Наиболее полноценным и подходящим для ответственной работы является вечерний период. В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день, можно даже сложную работу, требующую концентрации внимания, взять на дом. Пики физической активности «Сов» не совпадают с пиками интеллектуальной активности. Физическая активность постепенно нарастает, начиная с 14:00, достигает своего пика к 19:00, после чего снижается к 21:00.
Спорт.
«Совам» не следует с утра крутить педали на велотренажере или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим нагрузкам. Сразу после полудня можно совершить пробежку трусцой. Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением (упражнения в тренажерных залах), прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для занятий спортом – с 19:00 до 23:00 часов. Занимаясь спортом в это время, можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.
Сон.
В отличие от «Жаворонков», у настоящих «Сов» очень часто бывают проблемы с засыпанием. Победить бессонницу можно, если не забывать о следующих простых правилах.
1. Стараться ложиться в одно и то же время.
2. Примерно за 40 минут до отхода ко сну прекратить работу на компьютере или просмотр телепередач.
3. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну.
4. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до планируемого отхода ко сну. На сон грядущий выпейте полстакана молока с медом – этот простой в приготовлении напиток способствует мягкому засыпанию.