В такой истории часто фигурируют их родители, которые заранее сами выбрали учебные места для своих детей, не спрашивая и совсем не интересуясь их мнением. И потом мамы с папами находятся в замешательстве. Они не понимают, почему их ребенок не может продолжать обучение, за которое они столько заплатили.
Депрессия, хроническая боль и их взаимосвязь — это прямой результат неприятия чего-то в вашей жизни. Это бунт против текущей жизненной ситуации, в которой вы бездействуете. Симптом сохраняется, если ничего не предпринимать и терпеть.
Так, многие выходят из этого состояния только при помощи решительных действий. В случае с несчастными студентами есть два исхода, — либо прекратить ненавистную учебную деятельность, перестать беспокоиться и начать жить нормально, либо продолжать страдать.
Совет № 7. Занимайтесь спортом
Когда у вас что-то болит, спорт кажется контрпродуктивным. Я это прекрасно понимаю. Но я отметил для себя, что умеренные физические нагрузки все же способствуют улучшению общего состояния. Тут я имею в виду посильные вам упражнения с собственным весом.
Также, я открыл для себя йогу, которая помогла мне буквально заново родиться. Многие упражнения в этой практике довольно сложные, но если вы сможете выполнить их, то под конец занятий вы захотите жить по-новому.
Все дело в том, что можно попробовать превозмочь себя (я говорю о йоге) и сделать то, что кажется непростым. Такой физический труд очищает разум и заряжает вас новой энергией. Это отличный способ снять накопившуюся эмоциональную нагрузку.
Хроническая боль и агрессия
Спорт особенно актуален, если вы на фоне физической боли стали раздражительными и агрессивными, что абсолютно естественно. Постоянный внутренний дискомфорт создает внешний. Со временем он копится, и его необходимо выпускать наружу.
Я уже давно расписал свою спортивную деятельность. Летом у меня плавание, ролики и лонгборд. Зимой — коньки и лыжи. Дома приседаю, отжимаюсь, подтягиваюсь, занимаюсь с гимнастическими кольцами. Я не перенапрягаюсь и не тягаю железки в зале, а занимаюсь элементарными посильными себе занятиями, которые разгружают психику и доставляют удовольствие.
Вымещение накопившегося гнева при помощи спорта — это хоть и неплохая, но не всегда рабочая тактика. Важно давать гневу выйти вербально, но в цивилизованной манере. Если вы терпите боль продолжительное время, то наверняка терпите неправильное отношение к себе дома или на работе, что только усугубляет гнев, который увеличивает боль. Не допускайте этого. Коммуницируйте правильно и не давайте гневу копиться.
У людей, страдающих хронической болью, пониженный порог гнева, что позволяет им заводиться с пол оборота. Сложно собраться с мыслями и попытаться спокойно и доходчиво объяснить людям, что вас беспокоит. Я расскажу, как это можно сделать с помощью ассертивного поведения.
Ассертивное поведение
Используйте технику ассертировного (от англ. assertiveness < англ. to assert — утверждать, отстаивать < лат. assertus < лат. asserere — утверждать) реагирования. Это лучший способ вести себя, когда вы испытываете гнев. Ассертивное поведение означает отстаивание своих прав и выражение того, во что вы верите, что чувствуете и чего хотите, прямо, честно и уместно способом, который уважает права других. Если вы ассертивны, вы можете действовать в своих собственных интересах и не чувствовать себя виноватым или неправым. Ассертивный человек может выражать свои симпатии и интересы спонтанно, может говорить о себе без стеснения, может спокойно принимать комплименты, может открыто не соглашаться с кем-то, может попросить разъяснений и может сказать «нет». Короче говоря, когда вы ассертивный человек, вы можете быть более расслабленным в межличностных ситуациях. Расслабление снимет напряжение, что ослабит боль. Гнев перестанет накапливаться и усугублять ваше состояние.
Как быть ассертивным
Общайтесь с человеком, на которого вы злитесь, в подходящее время и в подходящем месте. Подождите, пока ваши эмоции будут под контролем, чтобы вы могли общаться более эффективно.
Проявляйте готовность понять точку зрения другого человека. Важно уважительно относиться к мнениям других людей.
Используйте «Я» утверждения. Скажите человеку прямо, почему вы сердитесь и что именно привело к тому, что вы рассердились. Пример «Я» высказывания: «Я злюсь, когда ты тратишь много денег, не поговорив сначала со мной об этом».