Быть ассертивным не всегда легко, но это важно для эффективного общения с другими людьми и может помочь уменьшить напряжение и гнев.
Как коммуницировать с другими ассертивно
Смотрите собеседнику в глаза бо́льшую часть времени, но не таращьтесь. Слегка наклонитесь вперед и используйте жесты, чтобы поддерживать внимание.
Говорите уверенно и достаточно громко, чтобы вас легко услышали. Избегайте бормотания, нытья, пронзительной речи или крика. Не допускайте понижения голоса в конце предложения.
Используйте четкую, лаконичную речь. Просите прямо то, что вы хотите, или говорите о том, что вы не хотите. Избегайте многочисленных повторений и оговорок, таких как «может быть» или «мне кажется». Избегайте отменяющих утверждений, таких как «Я не должен это говорить, но …».
Убедитесь, что ваше невербальное поведение соответствует содержанию вашего заявления. Не улыбайтесь, когда отказываетесь или не соглашаетесь. Не разминайте руки, когда просите о чем-то. Избегайте напряженного выражения лица, когда выражаете теплое отношение или похвалу.
Слушайте. Повторите то, что сказал собеседник, уточните или скажите что-нибудь, что покажет, что вы слушаете.
Сохраняйте отношение равенства. Избегайте извиняющихся заявлений или тона, принижающего себя или свои идеи. Не допускайте обвинительных заявлений или тона сарказма, или насмешки. Будьте уважительны к себе и другим.
Проявляйте инициативу. Не позволяйте другим выбирать за вас. Говорите «У меня есть предложение…» или «По моему мнению…»
Не держите накопившиеся эмоции и переживания в себе, продолжая подпитывать тревожность и боль. Используйте ассертивное поведение, чтобы выпустить пар, и скоро вы почувствуете себя лучше.
Совет № 8. Найдите себе интересные занятия и отвлекайтесь
Улучшению состояния будет также способствовать наличие любимого дела. Если его еще у вас нет — найдите. Я нашел себя в преподавании английского языка и написании учебных материалов по этой теме. Я чувствую, что то, что я делаю, — значимо. Это доказывает обратная связь моих учеников и читателей.
Иногда я так увлечен работой, что забываю поесть. Я настолько отдан интересующему меня делу, что когда я им занимаюсь, то погружаюсь в своеобразный вакуум, где меня совершенно ничего не беспокоит. Мое увлеченное сознание словно отделяется от проблем тела и я не чувствую никаких неудобств, которое провоцирует последнее.
Это напоминает мне мои ранние рассуждения о теле, хронической боли и физических ощущениях. Мне хотелось загрузить свое сознание в стэк, как в Видоизмененным углероде (неплохой сериал, посмотрите, если вам нравится сайфай), и поместить его в другое тело, свободное от боли. Хотя сейчас я понимаю, что мое былое тревожное сознание угробило бы любую физическую оболочку. Весь стресс идет от эмоций и переживаний, и если хочется избавиться от боли, которую генерирует стресс, нужно провести огромную психологическую работу над собой и научиться остро не реагировать на стрессовые ситуации.
Я также рассуждал о будущем, о возможности жизни в полностью механическом теле, лишенным всех чувств. Все это только ради того, чтобы лишний раз не чувствовать боль. Мне было очень плохо, и полет моей фантазии, как вы можете заметить, был очень удручающим. Хроническая боль вызвала такой невроз. Но я все-таки смог с ним совладать и со временем полностью избавился от боли.
Совет № 9. Не пытайтесь заглушить боль алкоголем, никотином, наркотиками и другими вредными субстанциями
Выпивка и сигареты плохо преломляют боль, а когда эффект развеивается, неприятные ощущения становятся только сильнее.
Найдите в себе силы бросить свои нездоровые привычки. Сфокусируйтесь на спорте, здоровом питании и режиме сна, любимом деле. Всегда есть люди, готовые пойти на большее, чтобы найти выход их своей ситуации. Я говорю об употреблении наркотиков.
Я общался с некоторыми зависимыми, и один молодой мужчина никак не выходил у меня из головы. Его история следующая — он начал слышать голоса у себя в голове на регулярной основе после передоза.
Он говорил о том, что эти голоса изначально плохо к нему относились, но он нашел способ настроить их позитивно по отношению к себе. То есть если раньше они его бранили и порицали, то теперь хвалят его и дружелюбно настроены по отношению к нему.
В какой-то степени это прогресс, но в какой-то мере — абсолютное сумасшествие. Я не представляю, как бы я жил с этим. При этом, мужчина вел себя и выглядел совершенно нормально и адекватно. Он общителен, любит играть на гитаре, и я чувствую, что ему нравится слушать и помогать другим людям. Отсюда я выстраиваю следующий пункт на пути к выздоровлению.