и мягко. На этом этапе ум должен стать более тонким, чтобы
вновь прийти в соответствие со своим более тонким объектом.
По мере того как дыхание становится все более тонким и
менее уловимым, ум обретает способность достичь необыкно
венно глубокого покоя, который приносит радость и счастье.
ЗАВЕРШЕНИЕ МЕДИТАЦИИ
Постепенно завершите практику, когда будете к этому готовы: медленно откройте глаза; прежде чем встать, немного посидите
спокойно. Не вставайте слишком поспешно, даже если почув
ствуете, что хотите немедленно приложить к чему то свою
энергию. Это может нарушить достигнутое вами состояние по
коя и сделать вас чрезмерно чувствительными в течение всего
остального дня.
Очень важно, чтобы переход от практики медитации к по
вседневной деятельности был плавным. Не включайтесь сразу
же в суету жизни, хотя бы несколько минут поделайте что ни
будь не спеша. Поглядите в окно, немного прогуляйтесь, приго
товьте себе горячего чаю — сделайте то, что поможет вам по
наблюдать за работой ума и усвоить приобретенный в медита
ции опыт, даже если во время практики, казалось бы, ничего
особенного не произошло.
1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е
3 5
Помните: далеко не сразу очевидно, как повлияло на вас
занятие медитацией.
СОВЕТЫ ПО ПРАКТИКЕ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
Вот основные советы, которые помогут начать практику этой
медитации.
КАК СИДЕТЬ
Когда найдете подходящее место для занятий, очень важно сесть
так, чтобы вам было удобно. Помните, что вам предстоит сидеть
неподвижно минут двадцать и даже маленькое неудобство мо
жет в конце концов стать препятствием к сосредоточению.
Прежде всего необходимо принять устойчивую и удобную
позу, при этом спина должна быть прямой. Как именно вы до
стигнете этого, не столь уж важно: можно сидеть на стуле, вер
хом на подушках, опираясь на колени, или в традиционной позе
со скрещенными ногами.
В седьмой главе этой книги подробно описаны разные позы
для занятий медитацией. Некоторые иллюстрации в начале этой
главы дадут вам возможность поэкспериментировать, если есть
такая необходимость. Если у вас, как и у большинства людей, негибкие бедра и вы не можете долго сидеть скрестив ноги, тогда, вероятно, лучше всего сесть верхом на стопку подушек, опираясь на колени и постелив предварительно на пол толстое
одеяло. Одеяло не даст ногам онеметь, а высокое сиденье из по
душек поможет большинству людей держать спину прямо.
Эти указания относятся и к позе со скрещенными ногами: используйте как можно больше подушек и, по возможности, по
стелите на пол сложенное одеяло.
Разумеется, можете воспользоваться и стулом, если вам так
удобнее, только не опирайтесь о спинку стула (если только у вас
нет заболеваний спины), иначе у вас разовьется привычка суту
литься.
ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НУЖЕН ПОКОЙ
Для занятий медитацией нужно спокойное место, и лучше все
го, если вы заранее уверены в том, что никто вас не побеспоко
ит. Например, если вы опасаетесь, что кто то может позвонить
вам во время занятий, лучше отключить телефон.
Если вы заранее позаботитесь о том, чтобы ваша практика
проходила в спокойной обстановке, это даст вам гораздо боль
шую возможность расслабиться и «отпустить» ум в пространство
медитации. Поэтому стоит предпринять для этого определенные
3 6
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
усилия. Напряжение, необходимое для сосредоточения, может
повысить вашу чувствительность к внешним воздействиям, так
что музыка или разговор в соседней комнате, вероятно, вызовут у
вас раздражение. Только не нужно слишком беспокоиться по
этому поводу: те или иные внешние помехи будут всегда. Даже
если вы находитесь в уединении где то вдали от города, ум всегда
найдет какие нибудь отвлекающие шумы. Поэтому, если вы
устранили все отвлекающие моменты, которые только смогли, постарайтесь проявить терпение. Расслабьтесь, не обращайте
внимания! Пусть отвлекающие шумы возникают и исчезают, образуя своего рода фон. Вы должны сосредоточиться только на
своем дыхании.
ВАЖНО ХОРОШО ПОНЯТЬ ЗАДАЧУ ПРАКТИКИ
Уделите некоторое время чтению основных рекомендаций. Убе
дитесь в том, что хорошо поняли задачу каждого этапа медита
ции, и вам не придется прерываться посреди практики, чтобы
заглянуть в книгу еще раз.
Если вы собираетесь заниматься медитацией регулярно, вскоре вам понадобится индивидуальное руководство, которое