не может обеспечить эта книга. Выясните, нет ли групп медита
ции неподалеку от вашего дома.
ПЕРЕХОД ОТ ОДНОГО ЭТАПА К ДРУГОМУ
Самостоятельно определять длительность каждого этапа меди
тации бывает трудно. Я слышал, что некоторые записывают на
магнитофон звук колокольчика, повторяющийся через пять де
сять минут, — он служит сигналом для перехода к следующему
этапу медитации. Это может показаться хорошей идеей. Одна
ко вовсе необязательно, чтобы все этапы практики были абсо
лютно равны по времени, к тому же можно быстро научиться
определять их продолжительность с помощью наручных часов.
Некоторые считают, что даже на миг открыть глаза, чтобы по
смотреть на часы, — помеха для медитации. Если вы думаете
так же, просто переходите с одного этапа на другой, когда по
чувствуете, что готовы сделать это. Ощутив, что ваше сосредо
точение достаточно утвердилось на очередном этапе или что
прошло уже много времени, можете переходить к следующему
этапу.
Даже если по прошествии некоторого времени вам кажется, что вы не достигли желаемого уровня сосредоточения на оче
редном этапе, переходите к следующему, пусть даже вы не
вполне к этому готовы. Не привязывайтесь к тем или иным эта
1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е
3 7
пам — используйте их для того, чтобы совершенствовать раз
ные аспекты сосредоточения. Полезно получить опыт практики
всех четырех этапов. Иногда, даже если вы испытываете труд
ности в начале занятия, можно обнаружить, что на последую
щих этапах сосредоточение становится более устойчивым.
ВЕРА В ПРОЦЕСС ВНУТРЕННЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ
Нельзя поддаваться унынию, если иногда вы слишком много от
влекаетесь. Процесс духовных перемен, конечно же, не следует
по прямой! Часто более совершенное состояние сосредоточе
ния достигается обходными путями.
Довольно часто даже у опытных практиков медитации быва
ют периоды, когда они не могут сосчитать и трех циклов дыха
ния подряд, абсолютно не отвлекаясь. Поэтому проявите реши
тельность: ведь это такое необычное переживание для всех нас!
Именно эта практика медитации особенно сильно противостоит
склонности ума отвлекаться, и подчас она вызывает ту или
иную отрицательную реакцию. Если вы будете последовательны
в своей практике, через какое то время все противоречивые
состояния исчезнут.
Помните, что медитация обращена к уму в целом, что на
подсознательном уровне происходят перемены. В такие перио
ды необходимо «довериться процессу». Проявите терпение.
Прежде всего, продолжайте практиковать как можно более ре
гулярно, обсуждая ход практики с учителем. Лучше всего, если
вы будете поддерживать контакт с тем, кто уже имеет опыт ме
дитации. Даже если вы сильно отвлекаетесь, как правило, ока
зывается, что после занятия медитацией состояние ума улуч
шается.
ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНЫ ПРИНОСИТЬ РАДОСТЬ
Важно, чтобы занятия медитацией были для вас источником
радости. В конце концов, практикуя долгое время, вы обретете
удовольствие и радость, даже если не всегда испытываете эти
чувства во время занятий.
Обратите внимание на два состояния: состояние сознания, в котором вы начинаете практику, — оно может быть прият
ным и неприятным, в зависимости от того, что происходит в
вашей жизни в данное время, — и состояние, которое будет ре
зультатом воздействия медитации на это первоначальное состо
яние. Например, если вы начинаете практику в состоянии край
него возбуждения, это вряд ли вызовет у вас приятные ощуще
ния, но попытка сосредоточить ум на дыхании, скорее всего, 3 8
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
вас успокоит и даже немедленно разрешит конфликт. Или же
вы добьетесь улучшения постепенно, в течение нескольких
занятий.
В целом медитация оказывает на нас чрезвычайно благо
творное воздействие, и чем больше мы ценим ее за это, тем луч
ше. Осознав ценность медитации, вы измените отношение к
практике и, ожидая лучших результатов, будете больше распо
ложены к занятиям. Если вы начинаете практику с хорошим
настроем, то она с большей вероятностью принесет вам ра
дость, и вы будете с нетерпением ждать следующего занятия.
Глава вторая
МЕТ ТА БХАВАНА
ИЛИ РАЗВИТИЕ ДРУЖЕСТВЕННОСТИ
Пусть все существа будут счастливы и невредимы, И пусть их сердца наполняются внутренней радостью. 8
Из проповеди Будды, посвященной дружественности