тикой медитации. Вдруг окажется, что в ваши края приезжает
учитель или будут проводиться занятия в течение выходных
дней, а то и более длительное затворничество.
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ В ЗАТВОРНИЧЕСТВЕ
Практика затворничества предполагает, что мы должны уда
литься от суеты повседневной жизни и посвятить медитации
более длительное время. Если посвятить медитации около меся
ца, это даст вам более глубокое переживание того, какой может
быть медитация, и, таким образом, поможет сделать практику
более устойчивой. Практика в затворничестве может быть орга
низована местным буддийским центром. Она может быть сколь
угодно продолжительной — от одного двух дней до двух недель
и более. Людям, имеющим разный опыт медитации и разные
потребности, нужны разные виды затворничества. Но основная
цель всех подобных занятий — создать условия для того, чтобы
целиком сосредоточиться на практике. Такие благоприятные
условия дадут возможность глубже войти в состояние медита
ции. Затворничества чаще всего проводят в сельской местности
или, по крайней мере, в каком то очень спокойном месте, и воз
можность практиковать без всяких помех может существенно
5 8
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
повлиять на ход ваших занятий. Во время затворничества вы
сможете медитировать с наибольшим успехом и ощутить, как
ум работает с максимальной отдачей. Стоит постараться и при
нять участие в такой практике, как только вы почувствуете, что
готовы к ней.
СОЗДАДИМ НУЖНОЕ НАСТРОЕНИЕ
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ
Иногда мы настроены на практику, иногда — нет. Но есть спо
собы создать настроение, более подходящее для медитации.
Подготовка к медитации может в корне изменить нашу спо
собность сосредоточиться. Если ринуться к подушке для меди
тации сразу после оживленной беседы, после работы или в са
мом конце дня, когда вы устали, то, скорее всего, практиковать
будет труднее, чем обычно. Если вы попытаетесь заниматься на
полный желудок или сразу после большой физической нагруз
ки, то не будете готовы к медитации и в результате тоже столк
нетесь с трудностями.
Правильный ход практики возможен только в определен
ном состоянии ума, который позволяет отключиться от повсе
дневной жизни и сосредоточиться только на том, что происхо
дит в данный момент. Нужно уметь «отпустить» мысли о не
законченной работе, о делах, которые хотелось бы обсудить
с другими, и всевозможные заботы. Пока вы не отпустите все
эти мысли, они будут сохраняться в сознании и мешать вам со
средоточиться. Поэтому всякий раз, садясь на подушку для ме
дитации, нужно уметь как можно полнее отключаться от по
вседневных забот. Нужно создать некий «люфт» — простран
ство между вашей обычной деятельностью и практикой меди
тации. Например, можно приготовить себе чашку чая или со
вершить небольшую прогулку. Делайте все, что поможет вам
успокоиться и «вернуться к самому себе». Во время занятий
постарайтесь как можно лучше осознавать свое тело, ощуще
ния, эмоции и мысли, так чтобы входя в медитацию, вы полно
стью присутствовали в ней и находились в ладу с собой. Если
вы всегда будете создавать такое «промежуточное простран
ство», то обнаружите: когда вы садитесь медитировать, вам лег
че находить энергию для практики.
ЗАВЕРШЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
То, как вы прощаетесь с друзьями, может повлиять на все даль
нейшие отношения с ними. И то, как вы выходите из состояния
медитации, тоже может сильно повлиять на всю вашу практику
3 : П О С Т О Я Н Н А Я П Р А К Т И К А М Е Д И Т А Ц И И
5 9
в целом. Правильное завершение занятия играет очень боль
шую роль.
Например, важно не утратить весь тот покой и ясность, ко
торые вы обрели в ходе занятия, поэтому нужно выходить из
медитации осторожно и спокойно. Если резко подняться с сиде
нья и сразу погрузиться в какую то бурную деятельность, непременно потеряешь сосредоточение, достигнутое за время
медитации. Конечно, при сильной занятости избежать таких си
туаций намного сложнее. Но при желании можно всегда избе
жать спешки — нужны только решимость и умение четко пла
нировать свое время. Если распределять время именно так, все
гда можно подниматься с сиденья плавно, оставив небольшой
интервал между практикой и дальнейшими делами. Возможно, стоит выработать привычку проводить несколько минут в тиши