были бы лучше подготовлены к занятиям медитацией. Это спо
собствовало бы более полному сосредоточению во время меди
тации, и такое состояние распространилось бы на действия, со
3 : П О С Т О Я Н Н А Я П Р А К Т И К А М Е Д И Т А Ц И И
6 3
вершаемые в повседневной жизни. В целом мы действовали бы
более успешно, и вся наша жизнь преобразилась бы.
Но когда мы на деле стараемся поступать осознанно, возни
кает некоторая неуверенность: что именно мы должны осозна
вать? Ведь каждый миг происходит так много событий. На ка
кие из множества событий, происходящих в нашем уме и теле, не говоря уже о внешнем мире, следует направлять внимание?
Проблема в том, что мы переживаем слишком много событий, чтобы их можно было охватить все сразу. Нам нужно понять, ясно и конкретно определить, как развивать состояния осознан
ности.
В сфере человеческого опыта Будда выделил четыре основ
ных аспекта, которые называются «основы осознанности». Эти
основы — тело, чувства, эмоции и мысли 16 . Направляя способ
ность осознавать на эти четыре сферы опыта, мы закладываем
основу, подобную фундаменту здания, создаем новый образ
жизни, основанный на осознанности.
Суть ладно скроенного человека проявляется не только
ТЕЛО
в лице —
Но в членах его и суставах, в бедрах и запястьях, в походке
и посадке головы, в округлости талии и колен...
Ее не скрывает одежда.
Эта суть его, восхитительно сильная и гибкая, пробивается сквозь хлопок и фланель.
Он проходит мимо — и это говорит тебе не меньше, чем хороший стих, а то и больше. 17
Уолт Уитмен
Некоторые люди ведут себя так, словно у них нет тела. Они
бродят погрузившись в свои мысли, как это свойственно рассе
янным профессорам. Но осознавать свое тело — такая радость!
Если сосредоточиться на его действиях, то даже простейшие
ощущения — земли под ногами, воздуха на коже — могут стать
яркими и захватывающими. Действительно, переживание дви
жений при ходьбе может стать одним из видов медитации (поз
же мы остановимся на этом подробнее).
Когда мы начинаем осознавать свое тело, все действия
приобретают некоторую гармонию. Наши позы становятся гра
циозными и исполненными достоинства. Мы сами становимся
спокойными и расслабленными, темп нашей жизни снижается.
Но, действуя неторопливо и спокойно, мы все же успеваем сде
лать не меньше чем прежде, если не больше, потому что стали
работать продуктивнее. Направляя внимание на «основы», мы
действуем все успешнее и собраннее. Способность осознавать
6 4
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
тело возвращает сознание к настоящему моменту, позволяя це
ликом направлять внимание на то, что происходит прямо сей
час. Таким образом, мы совсем не теряем времени даром.
Когда ощущение присутствия в настоящем моменте утрачи
вается, наши движения становятся неловкими и неточными.
Иногда восхитительные примеры такой неловкости являют
дети. Мы видим, как они что то лепечут, стоя на одной ноге и
обвив ее другой, и при этом переплетают пальцы или трут ухо.
Ринувшись за чем то через всю комнату, они вдруг останавли
ваются на полпути, захваченные новой идеей. Они могут даже
растянуться, пытаясь сделать два дела сразу. Кажется, они вряд
ли сознают, что делает их тело. Взрослые ненамного от них от
личаются, просто подчас мы умеем лучше скрывать собствен
ную неловкость!
Можно стараться, чтобы во всех повседневных делах наши
движения были сознательными и четкими, не теряя при этом
естественности и не становясь похожими на роботов. Осознан
ное восприятие движений тела может сделать любое действие
более красивым: открываем ли мы ящик стола, затворяем дверь, поднимаемся с места, ставим что то или поднимаем, осознан
ность в движениях успокаивает ум, способствует его зрелости.
При желании всегда можно действовать с подобной четкостью, даже если мы чрезвычайно заняты. Осознанное восприятие
тела позволяет развивать полезные физические навыки — мы
осознаём свои позы и движения. Это поможет сохранить здоро
вье, а также равновесие ума. При некоторых обстоятельствах
такие физические навыки могут даже спасти нам жизнь. Нео
сознанное поведение потенциально опасно — именно из за
него происходит большинство несчастных случаев. Благодаря