Мысль — это свежий приток неведомой жизни в мой ум, Мысль — это испытание суждений пробирным камнем
совести,
Мысль — очи, распахнутые в лицо жизни, и способность
читать читаемое,
Мысль — мерило опыта и сила судить о вещах.
Мысль — это не шалость, не упражнение и не умение
ловко обходить трудности,
Мысль — это человек во всей его целостности, целиком
присутствующий. 18
Д. Г. Лоренс (1885–1930)
Откуда берутся наши мысли, куда они уходят, и, наконец, что они такое? Очень часто мы не знаем, о чем думаем, хотя
и проводим в размышлениях длительное время. Мысли легко
ускользают от нас. Они приходят и уходят без нашего ведома, иногда клубясь, как величественные облака в небе, иногда про
носясь мимо, как рыбки в реке. Тем не менее, практикуя осоз
нанность, можно развить способность знать, о чем думаешь: улавливать отдельные мысли и понимать общую направлен
ность мыслей. Можно также научиться видеть, что мысли осно
ваны на эмоциональных состояниях, — к примеру, обратите
внимание, насколько часто наши мнения являются выражением
неосознанных желаний. Именно это подразумевает Лоренс, го
воря об «испытании суждений пробирным камнем совести».
Ясность мыслей жизненно необходима для духовного разви
тия любого человека. Практика медитации, развивающая нашу
способность к сосредоточению, позволяет теснее соприкоснуть
ся с теми представлениями, которые уже существуют в уме.
Тогда можно спросить себя, о чем мы думаем на самом деле.
Если мы пристально всмотримся в свои мысли, то, скорее всего, 3 : П О С Т О Я Н Н А Я П Р А К Т И К А М Е Д И Т А Ц И И
6 7
обнаружим, что большинство из них заимствованы. Это смесь
из суждений других людей, которые в большинстве своем тоже
заимствованы. Мы заимствуем суждения и представления у сво
их родителей, из разговоров и из средств массовой информа
ции. Осознать присутствие этой «смеси» из чужих мыслей —
значит сделать первый шаг к тому, чтобы мыслить более ясно
и независимо.
НАСТРОИМСЯ НА СОСТОЯНИЕ ОСОЗНАННОСТИ
Описание основ осознанности пришлось сделать кратким, но, по
крайней мере, теперь вам известны некоторые принципы, позво
ляющие создать наилучшие условия для медитации. Коль скоро
мы осознаем себя, то всегда будем готовы начать практику —
по настоящему готовы! Когда же мы действительно приступим
к медитации, нам будет легче достичь хорошего сосредоточения, поскольку мы с самого начала осознаём свои переживания.
Однако на практике наш психический опыт может казаться
чем то однородным, и сначала нам трудно различать разные его
аспекты: тело, чувства, эмоции и мысли. Есть один неплохой
метод: начать с самого внешнего из них, тела, и идти «вглубь», к более тонкому аспекту — уму. Попробуйте такое упражнение.
Отвлеките часть внимания от чтения и направьте на свое
тело. Проведите лучом осознанности по разным частям тела и
постарайтесь прочувствовать все ощущения, которые у вас воз
никают.
Почувствуйте кожу лица и все многообразные ощущения, которые на ней возникают. Вероятно, вы почувствуете кое где
напряжение и покалывание. Некоторое время воспринимайте
эти ощущения в целом. Затем последовательно переносите вни
мание, начиная с ощущений в области глаз и переходя к губам, лбу, волосистой части головы. В это время другие части тела
будут тоже постепенно расслабляться. Луч внимания движется
ниже — на шею, плечи, предплечья, кисти, ладони, пальцы.
Затем переместите внимание ниже: сначала на грудь и живот, затем на спину и вниз по позвоночнику, затем на ягодицы, бедра, колени, икры, лодыжки, ступни, пальцы ног, — осознавая все
тончайшие ощущения, вплоть до легкого покалывания в области
стоп. Осознанное восприятие тела позволит вам в дальнейшем
осознавать чувства, эмоции и мысли. Когда вы настроены на
восприятие тела, легче оценить, что чувствуешь — удовольствие
или боль. Например, ощущение, возникающее от того, что вы
здесь сидите, может быть весьма приятным. Постарайтесь про
верить, так ли это. И в душе мы тоже что то переживаем, у нас
появляются мысли, приятные или тягостные. Задайте себе вопрос: какие чувства у вас возникают, когда вы читаете эти слова?
6 8
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
Продолжим упражнение. Вы продолжаете сидеть, осознавая
свое тело. Эта осознанность приводит вас к мысли, что вы про