Необходимо записать свой сон, стараясь не относиться к нему, как к бессмысленной конструкции. Это будет своеобразный ребус, в котором каждый элемент будет иметь свое значение. Выпишите все ассоциации, которые придут вам на ум. Теперь проанализируйте каждое слово и расшифруйте, что хочет сообщить вам бессознательное.
ПРИМЕР. При выборе спутника жизни женщине постоянно попадаются агрессивные персонажи. После работы с ассоциациями удалось выяснить, что в детстве ее отец вел себя агрессивно по отношению к матери. Этот нездоровый сценарий закрепился в сознании. Чтобы не наступать на одни и те же грабли, нужно распутать эту патологическую связку.
Данная техника позволяет проработать все точки фиксации в бессознательном, освободить заблокированную энергию и направить ее в продуктивное русло.
«Техника самоанализа»
Это авторская методика эксперта KARMACOACH®, психотерапевта Ильи Суслова, которая направлена на оказание самопомощи, проработку собственного неадекватного поведения с долгосрочным результатом.
Бывает, что нас задевают слова или действия других людей. Нам что-то не нравится, и мы реагируем на происходящее слишком бурно. К примеру, какое-то совершенно безобидное действие ребенка вдруг выводит родителей из себя. Хотя, казалось бы, все в порядке, и повода для агрессии нет. Чтобы понять, что вызвало такую неадекватную реакцию, необходимо разобрать ситуацию на составляющие.
Шаг 1. Фиксация события
Опишите проблемное событие и свое поведение. Ответьте себе на вопрос: что послужило поводом? Желательно сразу фиксировать данные в блокноте или с помощью диктофона: «Произошла такая-то ситуация, я отреагировал(а) так-то и так-то». В момент события вами управляют эмоции, поэтому самоанализ необходимо проводить спустя какое-то время, когда вы успокоитесь. На этом шаге главное – все детально записать, чтобы потом разобрать.
Шаг 2. Похожая ситуация
Вспомните похожие случаи из прошлого. Чтобы ответить на вопрос: «Что меня здесь – в основном анализируемом событии – зацепило?», потребуется вернуться в детство и попробовать вспомнить схожие ситуации. Если самостоятельно вспомнить не удается, обратитесь к родителям, родственникам, друзьям. Также можно попробовать гипноз или самогипноз. Главное – помнить, что психика не просто так вытесняет негативную информацию. И, если с самопомощью возникают проблемы, стоит обратиться к специалисту.
ПРИМЕР. У взрослой женщины начались панические атаки после прочтения сказки о докторе Айболите (история о том, как «зайчик попал под трамвайчик», и «ему перерезало ножки»). Она не могла понять, почему это происходит. С помощью техники самоанализа женщина вспомнила, что в детстве она была свидетелем страшного происшествия: трамвай переехал ноги мальчику у нее на глазах. Когда она поняла, в чем причина, панические атаки прекратились.
Шаг 3. Анализ и инсайт
В ходе этого этапа необходимо подробно проанализировать проблемную ситуацию, данные можно собрать в таблицу (пример такой таблицы приведен в конце главы). Вспомните свою и чужую реакцию в подобных случаях из прошлого. Выдвиньте гипотезы относительно своего поведения и поведения других участников ситуации. Ваша задача – обнаружить триггеры и разобраться в первопричине вашего неадекватного поведения в настоящем.
ПРИМЕР. У девушки – нарушение пищевого поведения. Ей постоянно хочется шоколада, и если она его покупает, то съедает сразу целую плитку. Она понимает, что есть много сладкого вредно, но ничего не может с собой поделать. Выяснилось, что в детстве после школы ее встречал дедушка, которого она очень любила, и по дороге домой покупал ей шоколадку. Девушка осознала, что, съедая очередную плитку, она таким образом возвращает себя в то состояние счастья, которое сопровождало ее встречу с дедом в детстве.
Шаг 4. Формирование привычки
Главная задача техники самоанализа – не просто выявить первопричину, а сформировать адекватную привычку реагирования на подобные ситуации в будущем. Заниматься самоанализом можно в любое время, когда почувствуете потребность. У одного человека заполнение таблицы и анализ могут занять несколько часов, у другого – несколько дней, недель или даже месяцев. У каждого свой темп – это нормально.
Пример работы с таблицей
N2. Работа с автоматическими мыслями