Техника «Путешествие в будущее»
У каждого из нас бывают в жизни периоды, когда мы настолько поглощены текущими проблемами, что перестаем держать в фокусе то самое ценное для нас, ради чего мы строим свою жизнь и стараемся прожить ее наиболее эффективно. Когда вы начинаете работать с собой и осознаете свои ограничения, травмирующий опыт, – прекрасное будущее может казаться нереальным. Формулы «если я такой, то меня уже не ждет ничего хорошего» или «лучшее в моей жизни уже случилось и дальше меня ничего хорошего не ждет» знакомы многим людям. И вы либо можете остаться жить в этом сценарии, либо находите в себе смелость и силы переформатировать его. Если вы выберете второй вариант, используйте технику «Путешествие в будущее».
• Найдите тихое, спокойное, затемненное место. Опустите (или закройте) глаза и сфокусируйтесь на дыхании (вдох-выдох). Сосредоточьтесь на конкретной дате в ближайшем или отдаленном будущем с указанием числа, месяца и года.
• Мысленно представьте эту дату в виде точки, которая занимает определенное место в пространстве. Чтобы усилить визуальный эффект, можно поставить в комнате два стула: первый – точка, где вы находитесь сейчас, второй – пункт назначения в будущем.
• Мысленно войдите в точку в будущем и сконцентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях. Где вы находитесь? Что вы слышите? Что вы чувствуете? Не торопитесь. Смотрите, слушайте, ощущайте и запоминайте момент, когда вы станете таким, каким хотите.
• Теперь посмотрите из этой будущей позиции на настоящее.
1. Какие шаги вам предстоит предпринять, чтобы превратить это будущее в реальность?
2. Какие препятствия могут возникнуть у вас на пути и как вы можете обойти их?
3. Что должно произойти в этот промежуток времени между настоящим и будущим?
• Зафиксируйте шаги этого процесса на диктофон.
• Вернитесь в будущее и подтвердите цель.
• Помните, что добиться можно только тех целей, которые отвечают вашим подлинным ценностям. Если в процессе работы возникли страхи или внутреннее сопротивление, спросите себя: «Хочу ли я достичь своей цели настолько сильно, что готов(а) трудиться, прилагая все силы и бескорыстно?» Вы также можете спросить себя: «Если эта цель была в моем прошлом, то почему я ее не достиг(ла)?»
• А теперь пришло время действовать! Запланируйте шаги. Определите оптимальные сроки выполнения каждого шага на пути к цели и внесите их в календарь. Данное упражнение необходимо делать 1–2 раза в неделю в течение трех месяцев. Если цель долгосрочная (на 3–5 лет), то необходимо фиксировать промежуточные результаты каждые шесть месяцев.
N9. Проективный сценарий
Если бы двери восприятия были открыты,
все явилось бы человеку таким,
какое оно есть, – бесконечным.
Но человек закрылся так, что видит все
через узкие створки своей раковины.
Один из популярнейших в мире подходов психотерапии – гештальттерапия – используется для нахождения решений в ситуациях острого кризиса, а также для работы с серьезными личностными проблемами [87].
В переводе с немецкого «гештальт» (Gestalt) буквально означает «форма, вид, фигура», а также «целостность», «структура» и «модель». Считается, что используемые в гештальттерапии подходы к осознаванию (процессу фокусированного внимания и восприятия своих чувств, мыслей, телесных ощущений в отношениях с людьми или во взаимосвязи с окружающим миром, переживаемых в данный конкретный момент [88]) задолго до появления этого вида психотерапии столетиями применяли в своей работе художники и артисты. В XX веке выдающийся немецкий врач-психиатр, психотерапевт Фредерик Саломон Перлз переработал и дополнил эти практики, став основоположником гештальттерапии в том виде, в каком мы знаем ее сегодня.
В гештальттерапии существуют психотехники, направленные на развитие осознавания текущего момента, что дает возможность работы с внутренними зажимами и ограничениями, а также позволяет почувствовать всю полноту жизни. Освобождение от старых переживаний высвобождает энергию, которую мы можем направить на то, чтобы жить такую жизнь своей мечты.
ПРОЕЦИРОВАНИЕ. Не осознаваемое нами приписывание окружающей среде или другому человеку качеств, которые мы не принимаем в себе.
ОСОЗНАВАНИЕ. Нахождение в контакте с собственным бытием на разных уровнях, невербальное чувство или знание того, что происходит здесь и сейчас [89].