2. Максимально усильте это напряжение, чтобы получилась гримаса.
3. Определите, что вы чувствуете, когда усиливаете напряжение? Можно назвать несколько чувств (злость, тревогу, ненависть и т. д.).
4. Вспомните одну или несколько ярких историй из прошлого, когда вы испытывали такие же чувства. При работе в связке с предыдущим упражнением это может быть ситуация, которая стала толчком к появлению проективного сценария.
5. Проанализируйте, какую потребность вы не смогли удовлетворить в тот момент.
6. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте, как, где, с чьей помощью вы бы могли ее удовлетворить. Например, если вы не получаете признания на работе, то где и как вы бы могли его добиться? Какие слова поддержки вы бы хотели услышать?
Когда вы определите причину возникновения напряжения, вы сможете это использовать: напряжение данной мышцы лица каждый раз будет указывать на то, что эта потребность в данный момент не удовлетворяется. Эту технику можно использовать также для проработки напряжения остальных мышц тела.
Но важно помнить, что техника не избавляет от блока, а лишь помогает понять направление, в котором вам стоит двигаться, чтобы удовлетворить потребность.
Для коучей данная техника является хорошим подспорьем в работе с любым сопротивлением клиента. Если работа идет туго или клиент старается, но нет результата, – это маркер того, что он сопротивляется проговариванию ситуации, которая его беспокоит или пугает. Используйте «лицевой блок», чтобы выявить неудовлетворенную потребность клиента.
Техника «Работа с агрессией»
Это вспомогательное упражнение помогает регулировать агрессию, возникающую в процессе проработки болезненных чувств. Как и в случае с другими техниками самотерапии, проработав у себя агрессию к кому-то, вы сможете контролировать ее и проявлять лишь тогда, когда это необходимо.
1. Представьте агрессивного персонажа. Например, Терминатора.
2. Выделите у него самую агрессивную черту внешности либо характера. Например, готовность нападать.
3. Подумайте, в чем полезность этой черты для персонажа? Например, защищает себя и других.
4. Если бы эта черта была у вас, чем она была бы полезна вам? Например, отстаиванием личных границ.
5. Присвойте себе эту черту (примерьте на себя, как одежду). Вспомните, когда вы ее уже использовали в жизни.
Если у вас возникли сложности с выполнением данного упражнения, скорее всего, вы столкнулись с подавленной агрессией, которую сложно проработать самостоятельно. Рекомендуем вам в этом случае обратиться к психологу или коучу.
Изменение через Мотивы
Работу с личностными мотивами практикуют многие психологические школы, поскольку это дает возможность довольно быстро достичь поставленной цели. Осознавая свои мотивы, мы получаем возможность влиять на глубокие структуры личности и целенаправленно трансформировать свое поведение в нужную сторону. Это помогает нам эффективно строить свою жизнь через целостное понимание себя, своих потребностей и желаний, других людей, конструктивно воспринимая любые жизненные ситуации.
Чтобы эффективно работать с мотивами как инструментом личностных изменений, необходимо понимать их природу, структуру и процесс воздействия на наше поведение.
Мотив в переводе с латинского означает «приводить в движение, толкать». Мотивы определяют направленность и устойчивость нашего поведения: мы устремляем свое внимание и энергию на поиск того, что удовлетворит нашу потребность. И, чем сильнее мотив, тем больше (и дольше) он влияет на наше поведение, действия, а значит, и на нашу жизнь и судьбу.
Совокупность мотивов, потребностей, целей составляет иерархию мотивов – «систему побудительных сил поведения, в которой менее значимые побуждения подчинены более значимым» [95]; чем больше у нас разнообразных мотивов и потребностей (а также желаний, установок, интересов, убеждений и т. д.), тем более развита наша мотивационная сфера.
Еще один важный параметр, характеризующий мотивационную сферу, – гибкость. Более гибкой считается такая мотивационная сфера, «в которой для удовлетворения мотивационного побуждения более общего характера (более высокого уровня) может быть использовано больше разнообразных мотивационных побудителей более низкого уровня» [96]. Но случается так, что нечто очень личностно важное и нужное подменяется нами самими или обществом на неважные, но социально значимые и одобряемые действия, что усложняет наш путь к счастливой жизни. Например, потребность в любви начинает удовлетворяться шопингом, а потребность в безопасности – едой. Именно поэтому так важно осознавать свои истинные потребности и мотивы, а также находить адекватное их удовлетворение, не подменяя заменителями.