Для полноценного отдыха спать нужно 7–8 часов в сутки. Если человек не высыпается, его клетки не могут нормально функционировать.
10. Стараемся чаще смеяться.
Исследование New England Centenatian показало, что веселые люди легче переносят стресс, и среди них больше тех, кому посчастливилось отпраздновать свой сотый день рождения[98].
Долголетие — это в каком-то смысле лотерея, но чтобы попробовать выиграть, нужно как минимум купить лотерейный билет. Это накопительный ресурс, его размер во многом зависит от наших постоянных ежедневных вложений, и не только в здоровье. Ведь наша жизнь — это не только и не столько фактическое количество прожитых лет, это наши эмоции, события, путешествия, открытия, встречи, впечатления, взлеты и падения — все, что составляет ее суть и ценность. И продолжительность жизни напрямую связана не только с соблюдением в общем-то несложных правил, о которых мы говорили в этой главе, но и с качеством ее проживания.
Отметьте по шкале от 0 до 10, насколько вы согласны с этими утверждениями, где 0 — совершенно не согласен(сна), 10 — совершенно согласен(сна).
1. В моем роду есть те, кто прожил до 80 лет и больше.
2. Я употребляю только качественные и полезные продукты.
3. Я принимаю пищевые добавки и/или витамины, основываясь на назначениях врача по результатам анализов.
4. Я обычно высыпаюсь, а на выходных стараюсь полноценно отдохнуть.
5. Я занимаюсь спортом и веду активный образ жизни.
6. У меня есть хобби.
7. У меня есть/я планирую завести домашнее животное.
8. Я слежу за состоянием своего здоровья и регулярно прохожу необходимые обследования.
9. Я люблю пробовать новое и всегда жду от жизни чего-то интересного.
10. Я избегаю ненужных стрессов.
Суммарный результат теста по Ресурсу «Долголетие»
Сон
Для наших далеких предков окончание дня и наступление ночи были настолько непонятными, что они искали этим естественным природным процессам мифологические объяснения. Вот как, например, объясняется возникновение суточных биоритмов и сна в очень красивой индийской сказке: «Когда Яма, сын Вивасвата, умер, Ями, его сестра и возлюбленная, проливала безутешные слезы, и не было предела ее горю. Тщетно боги пытались облегчить бремя ее скорби. На все их уговоры и увещевания она отвечала: „Но ведь он умер только сегодня!“ А тогда еще не было ни дня, ни ночи. Боги сказали: „Так она его не забудет! Мы сотворим ночь!“ И они создали ночь. И ночь прошла, и настало утро; и она забыла о нем. Потому говорят: „Чреда ночи и дня приносит забвение горя“»[99].
Ритму дня и ночи подчиняется все живое, в том числе и человек. И важнейшей частью природного цикла, согласно которому функционирует наш организм, является сон. В течение которого мы восстанавливаемся и обновляем запас жизненных сил.
Сон занимает треть всей человеческой жизни. В среднем нам нужно от шести до восьми часов сна в сутки. Если регулярно спать меньше положенного, организму будет нанесен существенный вред, и в ответ он тут же в ускоренном темпе запустит механизмы старения.
Известны случаи, когда люди в силу разных причин не спали длительное время, и это неминуемо отражалось на их здоровье. Трое-четверо суток — максимальное время, которое среднестатистический человек может выдержать без сна. Однако уже одних бессонных суток достаточно для того, чтобы в головном мозге начались химические процессы, пагубно влияющие на психику. Если же человек не спит уже, например, 48 часов, его гормональный фон меняется, а кора головного мозга страдает от нарушений нейронных связей. После трех суток без сна у людей начинаются галлюцинации, разрушаются клетки головного мозга, сердце с трудом выдерживает столь серьезную нагрузку. Если же у человека нет возможности заснуть и через четверо суток, то необратимые изменения в мозге приводят к летальному исходу[100].
Бодрствование и сон подчинены особым ритмам — регулярно чередующимся изменениям характера и силы биологических процессов и явлений в организме. Потрясающая точность этих ритмов позволяет называть их «биологическими часами». Биологические ритмы находятся в тесной взаимосвязи с природой, и каждый живой организм так или иначе от них зависит. В тех случаях, когда ритмы задаются внутренними процессами, их называют эндогенными, а если, напротив, на них оказывают влияние внешние факторы, то говорят об экзогенных ритмах.