Главное при распределении обязанностей - не лишать участников группы полезной инициативы, давать больше персональных заданий, поднимать личную ответственность членов группы.
Общефизическая и специальная подготовка к путешествию
Общефизическая подготовка туристов. Включает утреннюю гимнастику, сдачу норм комплекса ГТО и упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций - легкоатлетической, лыжной и т. п.
Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.
Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.
Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.
Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.
Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.
Для проверки физической подготовленности к путешествию I-III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:
| Норматив | Оценка | ||
|---|---|---|---|
| удовлетворительно | хорошо | отлично | |
| Бег на 100 м (секунд): | |||
| Мужчины | 14,8 | 14,6 | 14,0 |
| Женщины | 17,5 | 17,0 | 16,0 |
| Приседание на одной ноге (раз): | |||
| Мужчины | 10 | 15 | 20 |
| Женщины | 5 | 10 | 15 |
| Подтягивание на перекладине (для мужчин, раз): | 8 | 9 | 10 |
| Отжимание из упора лежа (для женщин, раз): | 4 | 6 | 8 |
| Кросс (мин): | |||
| Мужчины 3 км: | 13 | 12,5 | 12 |
| Женщины 1 км: | 5,5 | 4,5 | 4 |
| Лыжи (мин): | |||
| Мужчины 10 км | 70 | 65 | 60 |
| Женщины 3 км | 26 | 25 | 24 |
Медицинское обеспечение путешествия. Заключается в организации перед выходом на маршрут соответствующего медицинского осмотра всех участников группы (желательно врачами врачебно-физкультурного диспансера) и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к оказанию первой доврачебной помощи.
Перед походом туристам рекомендуется проконсультироваться с врачами-специалистами, свести мозоли, излечить потертости, зубные и другие заболевания, а также завести для контроля за своим здоровьем специальный дневник.