Я вспоминаю свою жизнь и говорю себе: «В твоей жизни были вещи гораздо сложнее, хуже и страшнее. Хватит беспокоиться о ерунде, успокойся». Данное упражнение помогает «отдалиться» от повседневной рутины и увидеть, что по сути, я беспокоюсь не о таких значительных вещах, какими они мне кажутся.
Спрашиваю себя: «Что самое худшее может случиться?».
Другой отличный инструмент, который помогает перестать переживать о всех своих «проблемах» и обязательствах – проанализировать наихудший вариант развития событий. Для этого я рисую таблицу. Первый столбик: «Что меня беспокоит? Чего я боюсь?». Второй столбик: «Самое худшее, что может случиться?». Третий: «Как этого избежать?».
Таким образом я анализирую все свои переживания, страхи и беспокойства. Большая часть переживаний «угасает» почти сразу, ведь ты разумом понимаешь, что наихудший исход зачастую не такая страшная вещь, какой она тебе кажется. Ответ на вопрос «Как этого избежать?» помогает сформулировать конкретные действия, на выполнении которых я могу сконцентрироваться и исправить положение вещей.
Стараюсь сохранять осознанность.
Для меня осознанность, это когда ты находишься «не в голове», а в моменте сейчас. Поясню это на простом и понятном примере. Когда-то у меня были отношения. В то время я совершенно не умел контролировать рабочую нагрузку и работал сутками. Отдыхать мне удавалось лишь раз в неделю и это время я проводил с девушкой. К сожалению, тогда я не знал ни о какой осознанности, поэтому всё время, что я находился с девушкой, я думал о проблемах и своей работе. И это абсолютно ужасно, когда ты не умеешь контролировать свой разум – постоянно думаешь о беспокоящих тебя вещах, идеях, задачах, которые нужно выполнить. Вот именно это я называю «быть в голове».
Из-за этого состояния «нахождения в голове», а не в моменте сейчас:
– Ты упускаешь жизнь. Ты можешь наслаждаться временем с близким человеком, но не делаешь этого. Можешь замечать что-то красивое и уютное в повседневном, но упускаешь и эти милые мелочи. Чаще всего потом ты будешь вспоминать и говорить себе: «Блин, нужно было ценить момент и получать из него максимум».
– Ты портишь своё настроение, здоровье, сон. Например, ты просыпаешься утром в хорошем настроении, удалось выспаться, на улице отличная погода. А потом вспоминаешь, сколько у тебя работы, которой тебе не хочется заниматься. И всё, настроение полностью уходит, ты начинаешь переживать и беспокоиться. И, конечно же, плохо засыпаешь, поскольку тебя беспокоят тысячи вещей.
Считаю, один из ключевых навыков в нашей жизни – умение думать о нужных вещах в подходящее время. Действенный способ научиться быть осознаннее – по своей воле «выдёргивать» себя в настоящий момент.
Например, с помощью упражнения «Фруктовая медитация»:
1. Выбери кусочек какого-нибудь фрукта.
2. Возьми его в руки. Постарайся ощутить кончиками пальцев его поверхность, структуру, температуру, шороховатость или, наоборот, гладкость. Пощупай, почувствуй осязанием фрукт. Не торопись. Пусть на это у тебя уйдёт несколько минут.
3. Поднеси кусочек к носу и вдохни аромат фрукта. Нюхай фрукт несколько минут, прям прочувствуй его запах, насладись этой фруктовой сладостью.
4. Положи кусочек фрукта себе на язык, но не разжевывай его. Позволь ему полежать у тебя во рту минуту. Постарайся почувствовать его вкус языком, прочувствовать поверхность кусочка. Не жуй, подразни себя немного.
5. Медленно разжуй фрукт, наслаждаясь вкусом.
Впервые выполнив это упражнение с помощью дольки мандарина, я был в невероятном шоке от осознания, каким же вкусным может быть этот фрукт.
Можешь выполнять это упражнение на шоколаде, чае, чём угодно! Попробуй есть медленнее и получая от процесса еды больше удовольствия. Похожее упражнение можно повторить с цветами.
Возьми любой цветок в руки, попробуй ощутить поверхность его лепестков, почувствуй аромат. Старайся не обращать внимание на свои мысли, концентрируйся на цветке.
Можно концентрироваться на виде из окна, наблюдении за окружающим миром, людьми, даже проезжающими машинами. Главное – научиться осознанно останавливать «мыслемясорубку» в голове и стараться чаще быть в моменте сейчас.
Второе потрясающее эффективное упражнение на выработку осознанности – медитация на дыхании.
Сядь на диван, кресло или стул. Прими удобную позу. Тебе должно быть удобно сидеть в расслабленном состоянии. Можешь лечь, но тогда рискуешь уснуть. Обязательно держи спину так, чтобы была ровная осанка, но в то же время было удобно. Я сажусь на диван у себя в комнате в позу со скрещенными под себя ногами.