Устанавливаешься таймер на 10 минут. Садишься и начинаешь дышать, стараясь сконцентрироваться исключительно на дыхании. Когда тебе голову «полезут мысли» не нужно на них отвлекаться, слушай своё дыхание и чувствуй, как поднимается и опускается твоя грудь. Концентрируй всё своё внутреннее внимание на вдохе-выдохе.
Дышать можешь как угодно. Можно медленно вдыхать через нос, выдыхать еще медленнее через рот. Для удобства, не переставая концентрироваться на дыхании, можешь говорить про себя: «вдох… выдох… вдох… выдох» и так далее – отмечай своё дыхание.
Держать глаза закрытыми или открытыми – делай так, как удобнее. Я чаще всего медитирую с открытыми глазами. Если закрывать глаза, то помимо мыслей в голове, перед глазами возникают образы, которые сильно отвлекают. Не нужно обращать на них внимание, пусть они словно проходят сквозь тебя.
Если сбиваешься на мышление о чём-либо – отмечай категорию этой мысли (например: работа, семья, отношения и т.д.) и снова возвращай концентрацию на дыхании. Понимаю, что будет тяжело, но не прекращай попыток удержать концентрацию на дыхании.
Само дыхание может быть как «ручным» – когда ты контролируешь каждый вдох или выдох. А может происходить само по себе, а ты будешь сторонним наблюдателем. Сложнее всего второй вариант, когда организм дышит сам, а ты слушаешь и наблюдаешь.
Я же сначала успокаиваюсь «ручным» дыханием – сам медленно дышу, потом стараюсь почувствовать внутренние ощущения тела, а дальше слушаю своё дыхания.
НЕ НУЖНО пытаться НЕ ДУМАТЬ. Концентрируйся на дыхании. Пусть мысли приходят и уходят. И не нужно корить себя и злиться, если не будет получаться. Это нормально.
Выполняй упражнение с концентрацией на чём-либо и медитацию ежедневно (хотя бы 10 минут) и постепенно начнешь замечать удивительные вещи:
– Ты станешь спокойнее, разумнее, появится внутренне чувство «гармонии».
– Ты поймёшь, насколько трудно быть в моменте сейчас, а не «в голове». Начнёшь ценить жизненные мгновения.
– Если у тебя хватит силы воли начать осознанно контролировать «потоки» своих мыслей, «выключать их и включать» в нужное время, то постепенно начнёшь лучше контролировать свои мысли.
Старайся больше мыслить о чём-то хорошем, а думать о проблемах только тогда, когда это необходимо, чтобы решать эти самые проблемы.
Верю в свои силы.
Однажды в 3 часа ночи я не мог уснуть. Тогда я ещё не практиковал медитацию и не знал, как можно «спастись» от постоянного потока мыслей. Я знал, что завтра меня ждёт огромная куча дел и чувствовал огромную усталость. Я старался уснуть изо всех сил, но мысли одолевали и мешали уснуть.
Тогда я начал твердить «Ты справишься, всё получится. Ты справишься. Всё получится». Снова и снова, твердил, лёжа с закрытыми глазами, пытаясь заснуть. Так я «перебил» весь свой негативный поток мыслей и наконец-то заснул.
Никогда не теряй веру в то, что ты справишься. Если не веришь – внуши себе это убеждение. Если у тебя есть вера в то, что ты можешь «разгребсти» все свои проблемы – ты уже контролируешь свою жизнь. Часто этого достаточно, чтобы просто спать по ночам.
Использую собственную систему организации дел.
Я не призываю углубляться в бесчисленное множество подходов управления делами и создавать для себя идеальную систему организацию жизни. Выбери для себя конкретные инструменты, благодаря которым ты будешь вести минимально необходимый менеджмент дел, планировать расписание дня.
«Кирпичики» помогают мне не беспокоиться лишний раз о работе. Ведь я знаю, какие на мне обязательства, что и когда мне нужно сделать. Поскольку все дела конкретно зафиксированы и распланированы. Это тот инструмент, который помогает не потонуть в огромном количестве дел и событий. А когда ты знаешь, что всё под контролем – испытываешь гораздо меньше стресса.
Я стараюсь не держать ничего в своей голове. Я знаю, что чем меньше в моей голове пунктиков «Сделать А», «Сделать Б» и прочих – тем меньше я беспокоюсь. Научись и ты где-то фиксировать все дела и перестань постоянно думать о том, что тебе предстоит сделать. Учись находиться в настоящем.
Стараюсь регулярно заниматься спортом.
Пожалуй, один из самых чудесных эффектов от занятия спортом – хоть немножко, но ты начинаешь чувствовать себя лучше. Я заставляю себя начинать день с минимальной активности, разминки тела, активных движений, прыжков, приседаний. Это отлично заряжает и придаёт сил. А регулярные занятия спортом, например, в тренажёрном зале помогают «отключаться» от работы, поскольку при больших физических нагрузках ты при всём желании не сможешь думать о своих делах.