В течение дня, если в мою голову приходят какие-то ненужные мысли, то я говорю себе: «Стоп думать о … , сейчас время для …». Например, если я нахожусь в университете, но возникают мысли о том, что дома меня ждёт много работы, часть из которой я не хочу выполнять. Чтобы не расстраиваться раньше времени и не думать о работе – я «переключаю мышление» на что-то иное.
Вечером я стараюсь немного почитать, после чего выполняю упражнение «чердак». Чаще всего, выговариваюсь диктофону обо всём, что меня беспокоит и том, что произошло в течение дня и ждёт меня завтра. Затем снова медитирую около 10 минут, готовя себя ко сну.
Вот и весь мой подход, который я выполняю почти каждый день, чтобы лучше справляться со стрессом и не переживать о разных вещах. Я не упомянул про управление делами и поддерживающие привычки, поскольку эта тема раскрыта в первой части книги.
Заканчивая тему стресса, хочу призвать тебя к более внимательному отношению к себе и тому, как внешние факторы влияют на твоё самочувствие, настроение. Постоянный стресс – бесконечно важная проблема в современном мире. И либо ты учишься справляться со стрессом, либо живёшь под его контролем.
Негативные цепочки
Часто мы неосознанно совершаем комплекс действий, которые ведут к большому эмоциональному спаду. Мы настолько привыкаем вести себя таким образом, что перестаём замечать, как сами «загоняем себя в болото». Делюсь примером своей ранее существовавшей «негативной цепочки».
Раньше придя с университета, я всегда ложился немного поспать, чтобы отдохнуть перед работой. В результате я засыпал на несколько часов, хотя должен был работать. Просыпался я в ещё более разбитом состоянии и заставлял себя садиться делать дела (на момент написания книги я работал фрилансером).
Работал до поздней ночи, чтобы выполнить задачи, которые должен был делать в обед. Поздно ночью долго не мог уснуть, поскольку спал в обед. А утром я не мог встать по будильнику (поскольку спал несколько часов), а если вставал, то чувствовал себя очень плохо. Приходя из университета, я снова сильно хотел спать и чувствовал себя уставшим. Чтобы немного прийти в себя снова ложился спать и опять просыпался вечером. И так снова и снова. Я ежедневно совершал одну и ту же ошибку – позволял себе спать днём, из-за чего рушил свой режим и планы по работе.
Большая часть моих «негативный цепочек» начинаются с того, что я не встаю по будильнику, из-за чего пропускаю утренние полезные «ритуалы», а проснувшись сразу сажусь за работу или еду в университет. Или того хуже – я просыпаю время начала работы, из-за чего мне экстренно приходится навёрстывать упущенное время. Чтобы разорвать эту «цепочку» достаточно восстановить режим и приучить себя вставать по плану.
Подумай, есть ли какие-то действия, которые ты совершаешь регулярно, ведущие к нарушению твоих планов, режима сна, работы?
Вот примеры частых «негативных цепочек»:
– Не нравится внешность;
– Садишься на диету;
– Держишься несколько дней;
– Срываешься;
– Чувствуешь себя ещё хуже;
– Приходишь в себя, понимаешь, что не нравишься себе ещё больше;
– Садишься на диету…
Или, например:
– Ленишься, откладываешь дела, бездельничаешь;
– Копится работа, обязательства;
– Испытываешь стресс, негатив от огромного количества дел;
– Из-за стресса ещё больше ленишься, откладываешь, бездельничаешь;
– Работы становится ещё больше…
Самое главное – понять, какое действие запускает эту цепь неприятных событий, а затем изменить подход, чтобы разорвать эту «цепочку». Перестать садиться на бесконечные диеты, а начать правильно питаться, следить за собою и заниматься спортом. Перестать откладывать, а начать разбивать все дела на маленькие подзадачи, по чуть-чуть разбираться со своими обязанностями.
Но что делать, если ты уже находишься посреди «негативной цепочки»? Я считаю, что лучший способ восстановить настроение, когда ты чувствуешь, что всё идёт не по плану, бесит и раздражает тебя —отправиться гулять на улицу, хотя бы минут на 15. Сказать себе: «Что сделано, то сделано, успокойся», перестать думать про срыв планов, расслабиться, подышать воздухом, подумать о чём-нибудь хорошем. Затем вернуться домой/офис и словно с чистого листа начать работать, не испытывая чувства вины и злости на самого себя.