Другой способ – «правило 10 минут». Его суть проста: ты включаешь таймер на 10 минут, затем через нежелание начинаешь выполнять откладываемое дело. Если спустя 10 минут тебе по-прежнему хочется его бросить – бросаешь, занимаешься чем-то другим или пробуешь сначала. Хитрость в том, что когда мы прокрастинируем – сложнее всего начать действовать. А после того, как работа начата, запускаются положительные механизмы вознаграждения и бросать начатое уже не захочется (мозг подумает: вау, я выполняю дело, которое уже давно откладываю, я молодец! Держи дофамина!).
Для того чтобы помочь себе преодолеть прокрастинацию из-за усталости я чаще всего прибегаю к методу «помидоров» (о нём ещё расскажу) и прослушиваю музыки. Музыка помогает скрасить работу и в целом, удаётся преодолеть нежелание действовать.
Главное, что я хочу донести в этой главе: если ты чувствуешь, что откладываешь выполнения какого-либо дела, то разберись в причинах откладывания, после чего предприми конкретные шаги, чтобы разобраться с препятствиями и перейти к активному действию. Чаще всего достаточно приучить себя начинать работу превозмогая любое «не хочу», либо просто понять, что отталкивает тебя от работы.
Убеждения
Что же такое убеждения и почему они так важны? Для меня убеждения – это дорожные знаки, ориентируясь на которые мы прокладываем свой жизненный путь. Чтобы было понятнее объясню на примерах.
В чём различия между студентом отличником, который посещает все пары, активно учится и сдаёт все предметы на отлично и в целом идёт на красный диплом и студентом прогульщиком, который ели как вытягивает на тройки, а освободившееся время посвящает спорту – тренировкам и участиям в соревнованиях.
Ответ: вероятнее всего, убеждения. Студент отличник убеждён, что наилучший вариант для него и в целом наиболее правильное поведение – это прилежная учёба, вовремя сданные зачёты и хорошие отношения с преподавателями. Студент спортсмен, наоборот, убеждён, что важнее и правильнее – спортивное развитие и достижение результатов в этой области.
И если продолжать тему студенчества – в чём различие между студентом, который участвует во всех конкурсах, олимпиадах и стажировках между пассивным студентом, который особо ни к чему не стремится и предпочитает не выходить из зоны комфорта? В большей степени также решающую роль играют убеждения – активный студент убеждён, что активное проявление себя и сбор сертификатов, грамот откроют перед ним большие возможности. Пассивный студент скорее всего считает, что главное закончить университет, а дальше жизнь сама как-нибудь сложится.
В чём различие между человеком, который покупает модные новинки, современные гаджеты и автомобиль в кредит и человеком, который бережно распоряжается финансами и предпочитает откладывать и приумножать, покупая лишь самое нужное вместо того, чтобы полностью тратить всю зарплату. Тот же самый ответ: убеждения.
В чём различия между ответственным работником и работником, который вечно срывает сроки, делает свою работу некачественно. Скорее всего, первый сотрудник убеждён, что, только делая свою работу качественно, его не будет тревожить совесть и переживания о том, что он поступает плохо.
Если примеры кажутся надуманными, то расскажу о самых распространённых вредных убеждений, которые я то и дело встречал у себя и других людей. Уверен, никаких сомнений в важности убеждений не останется.
Мне никогда не везёт / У меня вечно всё не получается.
Это бесконечно вредное убеждение, поскольку оно отравляет текущую жизнь и прямо влияет на поведение. Допустим, человек с таким убеждением сталкивается с трудностями. Он подумает: «Так и знал, что ничего не получится, к чёрту это всё, можно было и не пытаться». Если бы у него было противоположное полезное убеждение: «У меня всё получится, стоит лишь приложить достаточно усилий». То, вероятнее всего, он сделал бы максимум, чтобы разобраться с проблемами.
Я толстый / некрасивый.
Представь, как сложно такому человеку вести себя с другими людьми, знакомиться и общаться с противоположным полом. Противоположным убеждением является принятие той внешности, какая она есть и активная работа над собою, чтобы понравиться прежде всего себе.
Я ленивый.
Ты даже не представляешь, как много людей оправдываются тем, что они невероятно ленивы. Моё отношение к лени ты знаешь, поэтому переходим к следующему популярному убеждению.
Моё мнение важно незнакомым людям.
Я постоянно вижу людей, которые доказывают что-то кому-то в интернете, пишут тысячи комментариев, раздражаются, спорят. Ладно бы, если бы такие споры велись на тематических форумах или дебатах – нет, чаще всего площадкой для таких споров являются нейтральные новости или записи в социальных сетях. Многие люди абсолютно не понимают, что в этом мире нет чёрного и белого, растрачивая энергию на доказывания чего-то незнакомым людям. Я не знаю, почему так много людей уверены в том, что кому-то интересно то, что они скажут.