Массаж внутренних органов в положении сидя
Теория самомассажа внутренних органов с помощью движений одинакова для положения стоя и сидя. Единственное различие состоит в том, что в положении сидя массировать такие внутренние органы нижней части тела, как мочевой пузырь, толстый и тонкий кишечник, сложнее, чем в положении стоя.
Самомассаж органов с помощью движений в положении сидя делать не так легко, как в положении стоя. Но такой массаж все равно очень важен для людей, которые не могут стоять. Еще с древних времен китайцы практиковали движения такого массажа сразу после сна. «Восемь Кусков Парчи в сидячем положении» — это известный комплекс упражнений, который был создан для этой цели. Если вас интересует этот комплекс, читайте нашу книгу «Восемь Кусков Парчи» (русский перевод — в сборнике: Ян Цэюньмин. Знаменитые стили цигун. «София», 1998).
Я думаю, что сегодня для многих людей самомассаж органов в положении сидя будет более полезен, чем в положении стоя. В современном мире работа часто требует длительного сидения перед компьютером или в машине. Поэтому чувство дискомфорта во внутренних органах известно всем. Упражнения в положении сидя предназначены для ослабления напряжения во внутренних органах, улучшения циркуляции ци и поддержания органов в здоровом состоянии.
Расслабление позвоночника и мышц туловища
Перед тем как массировать внутренние органы с помощью движений, сначала расслабьте позвоночник и мышцы туловища. Делайте волнообразные движения позвоночником, начиная от крестца и заканчивая шеей (рис. 6-80).
Максимально расслабьте тело, особенно мышцы туловища. Повторите около десяти раз. Затем делайте то же движение, медленно поворачивая тело в стороны (рис. 6-81). Наконец медленно максимально поверните тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы растянуть мышцы туловища (рис. 6-82). В каждую сторону поворачивайтесь около пяти раз.
а. Массаж тонкого, толстого кишечника и мочевого пузыря
Сначала научитесь двигать мышцами нижней части живота. Сделайте глубокий и медленный вдох, выпячивая живот и мягко выталкивая анус и точку Хуэйинь (рис. 6-83). Затем делайте глубокий медленный выдох, втягивая живот, анус и точку Хуэйинь. Ваш ум должен находиться в спокойном естественном состоянии, а тело уравновешено и расслаблено. Повторите от десяти до двадцати раз. В результате таких движений вверх и вниз массируются органы нижней части брюшной полости.
Сомкните пальцы рук на затылке. Продолжайте глубоко дышать. Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед, а делая вдох — выпрямляйтесь (рис. 84). Повторите десять раз.
Затем положите руки на колени и повторите те же движения (рис. 6-85). Когда руки находятся на коленях, мышцы туловища больше расслабляются и массаж будет более глубоким.
б. Массаж печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек
Снопа наклоняйтесь вперед и выпрямляйтесь, координируя движения с дыханием. Однако теперь концентрируйтесь не на животе, а на средней части тела, на уровне нижних ребер. В результате вы будете массировать печень и другие органы в этой области.
После этого сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поднимайте левую руку и прижимайте к полу правую руку (рис. 6-86). Делая вдох, опустите левую руку. Затем сделайте выдох, поднимая правую руку и прижимая левую руку. Во время вдоха опустите правую руку. Помните, что глубокое и расслабленное дыхание является ключевым моментом при массаже внутренних органов средней части тела. Когда вы дышите правильно, диафрагма равномерно поднимается и опускается, ритмично надавливая на органы. Поднимайте и опускайте каждую руку минимум пять раз.
После этого продолжайте поднимать и опускать руки вместе с дыханием, но дополнительно делая повороты тела в стороны (рис. 6-87). Поднимая правую руку, поворачивайтесь влево, а поднимая левую руку, поворачивайтесь вправо. Повторите десять раз. Закончив, глубоко дышите в течение нескольких минут, успокаивая ум.
в. Массаж легких и сердца