Продолжайте перемещать ци вниз, к Даньтяню. Сосредоточьтесь на Даньтяне. Напрягите живот, сожмите мышцы вокруг гениталий и ануса, стисните зубы. Однако дыхание при этом должно оставаться нормальным.
Проделайте это упражнение 3 раза. Это называется «поднимать почечную ци внутренним движением».
4. Поднимите руки в стороны (рис. 6).
На вдохе медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч.
5. Согнув ноги в коленях, удерживайте ци (рис. 6, 7). Во время выдоха медленно согните ноги в коленях
и присядьте на корточки. Руки расставлены так, как будто вы держите большой мяч.
6. Распрямитесь и поднимите руки над головой (рис. 8, 9).
Делая глубокий вдох, медленно распрямитесь, руки медленно поднимают мяч над головой.
7. Переместите ци вниз и выдохните замутненную ци (рис. 9, 10).
Пояснение
Даньтянем, в общем смысле этого слова, называется область, включающая в себя следующие акупунктурные точки: гуаныоань (VC 4), расположенную пониже пупка, цихай (VC 6), шимэнь (VC б) и чжунцзи (VC 3). Точка цихай — это сердце Даньтяня. В узком значении слова даньтянем называют только район точки гуаньюань. Здесь имеется в виду вся область.
ВЫДОХ и вдох
Выполнение упражнения
1. Вытяните руки кпереди (рис. 12)
Согнутые руки, повернутые ладонями кверху, медленно вытяните перед и затем, делая медленный вдох, поднимите.
2. Поглядите на небо и разведите руки в стороны (рис. 13).
Делая медленный и глубокий вдох, продолжайте разводить поднятые руки в стороны. Одновременно поднимите голову и посмотрите вверх.
3. Распрямитесь и соедините руки (рис. 13).
Распрямите тело, постепенно сближая руки над головой и делая медленный и глубокий вдох.
4. Сплетите пальцы высоко над головой (рис. 14).
Переплетите пальцы рук (кроме больших) и выпрямите руки над макушкой. Обычно правая рука лежит поверх левой. Вдох прекращается.
5. Точка лаогун касается точки фэнчи (рис. 15).
Во время выдоха уроните руки на затылок и дайте точке лаогун (МС 8) соприкоснуться с точкой фэнчи (VB 20).
6. Вдох и выдох. Выдыхая, сосредоточьтесь на точке юнцюань (рис. 16).
Сделайте вдох. Затем медленно выдыхайте, глядя прямо перед собой, и наклоняйтесь вперед, пока глаза не будут смотреть в пол. Сосредотачивайте внимание на точке юнцюань (R 1), пока не закончите выдох.
7. Вдох и выдох. Вдыхая, сосредоточьтесь на точке лаогун (рис. 17).
Медленно выпрямляясь, наблюдайте поток сознания (ци), который восходит из точки юнцюань (R 1) вдоль нижних конечностей к точке лаогун (МС 8), а затем медленно возвращается. В течение всего процесса следует делать глубокий и долгий вдох. Когда сознание достигнет точки лаогун (МС 8), вдох нужно прекратить.
Пояснение
Упражнения на выдох и вдох можно повторять несколько раз подряд. Обычно проделывают 3—9 повторов.
Те, у кого слабая энергия легких (ци легких) или есть хронические болезни дыхательных путей, например хронический трахеит или бронхит, могут повторять эти упражнения более 9 раз.
После того как чистая ци (кислород) заместит собой замутненную ци (углекислый газ), занимающиеся почувствуют себя очень освеженными.
3. Расцепите и опустите руки (рис. 18).
Медленно отведите кисти рук от точки фэнчи (VB 20). Медленно опустите руки к среднему цзяо (обогревателю), который является начальным пунктом первого из 12 Основных меридианов — меридиана Легких на руках — Тайинь.
Внимание!
Пока ци движется к среднему цзяо, делайте выдох.
Выдержите паузу и затем сосредоточьтесь на
этом положении.
Пояснение
Верхний цзяо, или обогреватель, — это зона туловища от горла до диафрагмы.
Средний цзяо — зона от диафрагмы до пупка.
Нижний цзяо — зона между пупком и лобком.
Часть 3 ПЕРЕМЕЩЕНИЕ НИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ
XI. Меридиан Желчного пузыря на ногах — Шаоян
1
Блестящие глаза, согласно китайским диагностическим представлениям, являются одним из основных внешних признаков физического здоровья и энергичности человека.
Непосредственно после окончания упражнений человек ощущает, что его мышление сделалось быстрым и ясным; он в хорошем настроении, расслаблен; зрение и слух обострены. Если занятия проходят утром, появляются хороший аппетит и способность энергично работать в течение всего дня. Причина в том, что благодаря мери-
Часть 3 ПЕРЕМЕЩЕНИЕ НИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ
I. Меридиан Легких на руках — Тайинь Расположение меридиана (рис. 19, 20)
Меридиан Легких на руках — Тайинь — начинается от среднего цзяо и спускается вниз, соединяясь с толстым кишечником. Загибаясь кзади, он следует вдоль верхнего отверстия желудка, проходит сквозь диафрагму и входит в легкие — орган, которому он принадлежит. Из той части легких, которая соединяется с гортанью, он следует в носоглотку, распространяется на язык и затем идет через уши. Из того же участка легких меридиан следует в поперечном направлении и спускается вдоль передней линии медиальной поверхности верхней конечности к подушечке большого пальца.