Ладони, перевернув, подбирают внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед полем пилюли собирают ци, обнимая шар. Расслабляют плечи, приподнимают анус, кисти подбирают собранно к низу живота, и когда до живота останется примерно 2 см, то мимо ягодиц вдоль тела ведут к бокам и естественно опускают вниз (рис. 228, 229, 230 - вид спереди, 231 - вид сбоку, 232, 233). (Движения "двойной возврат ци" и "собирательная работа" могут выполняться 1-3 раза, пока привлеченная ци не вернется к первоначалу, при этом мысленно все время следуют за динамической работой.)
4. Успокоение духа и единение десяти. Потирать руки (центры ладоней - друг к другу, пальцы вверх, легко потирают вверх - вниз), умывать лицо (руками легко поочередно потирают левую и правую часть лица снизу вверх, затем сверху вниз, повторяют трижды), стричь голову (кончиками пальцев обеих рук одновременно ведут от висков вверх и назад до точки фэнфу ("дворец ветра"), потирать шею (сторонами ладоней у мизинцев потирают вдоль уха назад, вниз до места под щеками), единение десяти (соединяют 10 пальцев под подбородком, затем тянут вниз до точки таньчжун), ненадолго приостанавливаются, возвращают кисти, опуская по бокам тела, затем медленно открывают глаза и медленным шагом покидают место тренировки.
Часть седьмая. Часто используемые вспомогательные методы работы
Глава 14. Метод прореживания печени #
1. Подготовка. Стопы расставить параллельно на ширине плеч, ноги чуть согнуть в коленях, плечи расслабить, руки естественно свесить вниз, стоят расслабленно спокойно. Кончик языка касается верхнего неба, как бы улыбаются - но не улыбаются, взгляд в горизонтальной плоскости, сердце чистое, глаза ясные. Все тело сверху вниз последовательно расслабляют, ци погружают в нижнее поле пилюли, начинают сосредоточиваться.
Привлекают ци поля пилюли, ведут через точку "встреча инь"вверх по каналу управления до точки "большой позвонок", через плечи, руки, до точек "дворец труда" на кистях.
Тяжесть тела переносят на левую сторону, правую стопу выдвигают вперед на полшага, пятка касается земли, носок поднимают, ставят напротив дерева (полена, деревянного предмета) [поскольку стихия печени - дерево].
2. Двойной возврат ци. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи принимают за ось, руки плавно поднимают перед телом, вводят ци в точку "сто встреч" [а не в "небесный глаз", как в предыдущих случаях. Движения рук тоже различаются последовательностью], руки разводят, грудь расправляют, центры ладоней обращают вниз кончиками пальцев друг к другу, "снаружи ведут - внутри проходит", ци доводят до точки таньчжун (рис. 234, 235, 236).
3. Удаление ци печени. Кисти по горизонтали ведут к положению справа перед грудью и далее вдоль правой стороны корпуса вниз. Мысль ведет ци печени по меридиану печени, по внутренней стороне правой ноги до точки дадунь на правой стопе и выбрасывает (мысленно открывают точку дадунь, ци печени удаляют на дерево или деревянный предмет); руки ведут ци, пока не выпрямятся, затем переворачивают ладони к дереву, толкая к нему, мысль вталкивает ци печени в дерево. Затем кисти свободно свешивают (рис. 237241).
Если выполняют непрерывно, то движение свешивания вниз заменяют на разведение в стороны, рисуют дуги наружу, обходя ягодицы, центры ладоней поворачивают вперед и повторяют движения по удалению ци печени.
[Метод прореживания (очищения) печени - вспомогательный метод удаления болезненной ци для начинающих тренироваться, страдающих болезнями печени и онкологическими заболеваниями. В ряде изданий по традиционной медицине Китая под термином "опухолевые (онкологические) заболевания" описывается целый ряд заболеваний неонкологической природы. Этим способом можно удалить и ци тоски и грусти. Движения удаления ци печени можно непрерывно повторять от 9 до 30 раз, число подбирают индивидуально, до приятного ощущения в зоне печени, слишком много не нужно.]
Глава 15. Метод касания точек, понижения количества грязной ци
1. Подготовка. Ставят стопы параллельно на ширине плеч, ноги слегка сгибают в коленях; плечи расслабляют, кисти свободно свешивают вниз, стоят спокойно. Языком касаются верхнего неба, как бы улыбаются - но не улыбаются, взгляд направлен в горизонтальной плоскости, сердце спокойное, глаза ясные. Все тело последовательно расслабляют сверху вниз, погружают ци в поле пилюли, начинают сосредоточиваться.
Привлекают ци поля пилюли, ведут через точку "встреча инь" вверх по каналу управления до точки "большой позвонок", через плечи, руки, до точек "дворец труда" на кистях.
2. "Поднимание крыльев". Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, пальцы вытягивают горизонтально, плечи принимают за ось, плавно поднимают перед корпусом до уровня плеч (руки при этом на ширине плеч, центрами ладоней вверх) (рис. 242, 243).
3. "Расправление крыльев". Руки разводят влево - вправо, образуя иероглиф "I" (центры ладоней остаются направленными вверх) (рис. 244)
4. Касание плечевых точек-колодцев. Пять пальцев соединяют вместе, предплечья подгибают к ушам, средние пальцы касаются точек "плечевой колодец" (цзяньцзин), # мысль входит в эти точки; расслабляют плечи, колени, мысль направляют в точки "бьющий родник" стоп, оставляют чистое, выбрасывают грязное ци (рис. 245).
5. "Складывание крыльев". Когда возникает ощущение, что в точках "бьющий родник" есть ци, предплечья отворачивают до горизонтали, одновременно выпрямляют горизонтально пальцы, возвращаясь к иероглифу "I", руки горизонтально сводят вперед до ширины плеч (центры ладоней все время направлены вверх) (рис. 246, 247).
6. Двойной возврат ци. Пальцы рук расслабляют, немного сгибают, принимают ци наподобие шара, перед корпусом плавно поднимают шар вверх, вводят в точку "сто встреч". Разводят руки, расправляют грудь, центры ладоней обращают вниз, а пальцы - друг к другу, "снаружи ведут - внутри проходит", ци вводят в нижнее поле пилюли (рис. 248, 249).
7. Собирающая работа. Когда кисти сравняются с пупком, пальцы расслабляют, слегка сгибают, совершают толчок в стороны под углом 45 # наружу. Одновременно с толчком наружу выпячивают копчик, а корпус сохраняют в вертикальном положении, кончик носа точно напротив пупка.
Переворачивают ладони и подбирают их внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед нижним полем пилюли, собирая ци, обнимают шар. Расслабляют плечи, подтягивают мышцы ануса, кисти подбирают, собирая у низа живота, и когда до живота остается примерно 2 см, ведут мимо ягодиц к бокам тела и свободно опускают, одновременно ноги выпрямляют (рис. 250, 251, 252 вид спереди, 253 - вид сбоку, 254, 255).
Глава 16. Способ привлечения ци и возврата к первоначалу
1. Подготовка (см. гл. 15, пункт 1).
2. Двойной возврат ци. Поворачивают ладони центрами вперед, принимают ци наподобие шара, принимают плечи за оси, перед корпусом плавно поднимают шар вверх и вводят в точку "сто встреч". Разводят руки, расправляют грудь, центры ладоней обращают вниз, кончиками пальцев друг к другу, "снаружи ведут - внутри проходит", ци вводят в нижнее поле пилюли (рис. 256-259).
3. Собирающая работа (см. гл. 15, пункт 7) (рис. 260, 261, 262 - вид спереди, 263 - вид сбоку, 264, 265, 266).
(Если после выполнения данного упражнения сохраняются неприятные ощущения, можно ввести рассеянную ци в нижнее поле пилюли посредством следующего ниже упражнения.)
Глава 17. Метод привлечения ци с восьми сторон и возврата к первоначалу
1. Привлечение ци с восьми сторон. Начинают, обратившись лицом к югу. Выполняют предыдущее упражнение "привлечение ци и возврат к первоначалу" последовательно по восьми сторонам - лицом на юг, юго-запад, северо-запад, север, северо-восток, восток, юго-восток (каждый раз нужно как следует выполнить подготовительные движения и движения собирательной работы), в конце возвращаются к направлению лицом на юг.
2. Принятие ци, пронизывание макушки. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи делают осями, плавно поднимают шар перед корпусом и вводят в точку "сто встреч". Разводят руки, расправляют грудь, расслабляют запястья, кисти; руки и плечи образуют шестиугольник, делают небольшую паузу (рис. 267-269).
3. Соединение с небом и единение ян. Переплетают пальцы над макушкой, переворачивают центры ладоней вверх. Шейные позвонки образуют ось, расслабленно двигают плечами влево и вправо, вытягивают шейные позвонки вверх. Грудные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, вверх вытягивают грудные позвонки. Поясничные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, растягивают поясничные позвонки вверх и вниз (рис. 270-272).