— выполняйте упражнение для ног: руки поставьте на пояс или одной рукой обопритесь о стену; сгибая ногу в колене, покачайте ею вперед-назад 20–30 раз; упражнение выполняется два раза в день: утром и вечером.
15. Вывих голеностопного сустава
Такой вывих может легко произойти, если при ходьбе или беге стопа ставится на землю неаккуратно, При вывихах голеностопного сустава хорошо помогает самомассаж. Если у вас перелом, то предлагаемый способ лечения ни в коем случае нельзя применять.
Способ лечения
— обеими ладонями, несмотря на боль, легко помассируйте пораженное место круговыми, нажимающими движениями;
— пальцами по нескольку десятков раз уколите точки «чэназинь» (на тыльной стороне голени), «чэншань» (на тыльной стороне голени), «цзюегу» (над голеностопным суставом, с внешней стороны ноги), «фуян» (над голеностопным суставом, на тыльной стороне ноги), «фулю» (над голеностопным суставом, с внутренней стороны ноги);
— по нескольку десятков раз помассируйте круговыми движениями точки «цзиньмэнь» (с внешней стороны стопы), «шэньмай» (с внешней стороны стопы, выше точки «цзинь-мэнь»), «пуцань» (с внешней стороны стопы, ближе к пятке), «цзингу» (с внешней стороны стопы, ниже точки «цзинь-мэнь»), «куньлунь» (в области голеностопного сустава);
— ладонями просто помассируйте несколько десятков раз пораженное место.
VI. Первый комплекс упражнений
Предлагаемые упражнения можно выполнять утром, днем, вечером — в любое время по вашему усмотрению. Нагрузку вы также можете регулировать самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.
Упражнение № 1
Лягте на бок (сначала выполняется на правом боку, затем — на левом). Согните правую руку и положите ладонь под голову; левая рука выпрямлена и лежит сверху; правая нога выпрямлена; левая нога согнута в колене и лежит на правой. (Рис. 11)
Затем сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, после чего левую руку поставьте на поясницу и сделайте ею несколько десятков нажиманий вниз. После этого рука несколько десятков раз массирует толкающими движениями от поясницы по животу до нижней его части. (Рис. 12)
После этого левая ладонь массирует несколько десятков раз круговыми движениями вокруг пупка. Наконец, сожмите левую ладонь в кулак и по нескольку десятков раз помассируйте им поясницу (с переходом на спину) толкающими, круговыми движениями, а также ударами. (Рис. 13)
Данное упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.
Упражнение № 2
Повернитесь на живот. Обе руки положите на подушку. Голову приподнимите. Ноги согните в коленях. (Рис. 14)
Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 15)
Наконец, положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте по нескольку десятков раз поясницу толкающими и круговыми движениями. (Рис. 16)
Упражнение № 3
Лягте на спину. Ноги вытяните. Руки положите по бокам. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Поднимите руки, вытяните их над головой; пальцы сцеплены, ладони внутренними поверхностями смотрят от головы. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение. (Рис. 17)
Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите этот элемент 3–5 раз. (Рис. 18)
Сцепите ладони пальцами на затылке. Потяните руками, приподнимая голову. Старайтесь подбородком максимально приблизиться к груди. В таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Элемент повторите 3–5 раз. (Рис. 19)
Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20–30 раз. (Рис. 20)
Сделайте массаж кишечника. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и массируйте круговыми движениями справа налево по спирали вниз — до низа живота. Всего необходимо сделать 20–30 круговых движений. (Рис. 21)